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（原创）俄式挺身图文教程（动态图）

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本人镇楼
IP属地:四川来自Android客户端1楼2017-01-29 23:57回复
    首先，我相信大部分人练俄式是为装那啥，主要还不是为了锻炼，不过无所谓
    IP属地:四川4楼2017-01-30 00:01
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      想要做到俄式，要有基础
      俯卧撑30
      引体15
      倒立撑10
      小龙旗轻松3，4个就可以满足俄挺的腰腹需求
      IP属地:四川6楼2017-01-30 00:04
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        首先训练分为两个大部分
        一个为俄挺维持训练
        另一个为辅助训练
        首先讲维持训练
        IP属地:四川7楼2017-01-30 00:06
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          屈臂乌鸦式（膝盖顶住手肘，有一点基础的童鞋都能做到，主要是找到平衡）
          IP属地:四川8楼2017-01-30 00:09
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            直臂乌鸦式（同样是膝盖搭在手肘上，不过手臂是直的）
            IP属地:四川9楼2017-01-30 00:12
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              团身(只靠双手撑起，要点：挺背收胸)
              IP属地:四川10楼2017-01-30 00:16
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                高级团身（这个动作如果团身维持比较轻松，辅助训练到位的话，是非常非常简单的一个动作，只要腿往后抬一点就行了）(我有点伸太出了，90度角就ok)
                IP属地:四川11楼2017-01-30 00:19
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                  吊腿（这个动作是团身过度分腿一个很好的动作，要点是要找一张桌子之类的）
                  IP属地:四川12楼2017-01-30 00:21
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                    分腿俄式（躺在地上腿能分多开，分腿就能分多开，腿是不会不直的，图中的只是错觉）
                    IP属地:四川13楼2017-01-30 00:25
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                      半躺俄挺（能做这个的基本上是能做并腿的了）
                      IP属地:四川14楼2017-01-30 00:28
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                        并腿俄挺（在这之后还有更多更厉害的动作，相对那些，这个算是一个基础，继续努力吧）
                        IP属地:四川15楼2017-01-30 00:29
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                          首先折体撑
                          IP属地:四川16楼2017-01-30 00:33
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                            倒立撑
                            IP属地:四川17楼2017-01-30 00:34
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                              团身出分腿

                              团身出并腿
                              IP属地:四川19楼2017-01-30 00:41
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