大家应该明白 一切动作来源日常基础训练。楼主也是经过很长时间训练很多次尝试总结这几个动作给大家。视屏不是同一时间录制的 都是以前训练视频东拼西凑编辑给大家。记住多练。多尝试 一定会练成！

1:基础腰间俯卧撑.
2:极限腰间俯卧撑身体下去腿要抬起来，（刚开始可以踢腿起，多练就可以自然抬起来）然后要练练飞机撑。
3: 伪俄式俯卧撑（身体下去腿要自然抬起 身体也要跟着起来。）
4:要非常熟练第3个动作。 俄式俯卧撑就成了 。记住多练，多尝试。 加油。

太变态了

大神受教了

良心教程

帅的没扎，你在浏阳么

一直都在提倡练习腰间俯卧撑，奈何自己实力有限，也没多少人相信，或者半信半疑，如今大神出手，实力摆在这，相信没人再怀疑腰间俯卧撑的效果了吧。

能爬下去但起不来是什么水平？

又是一条好汉，🌺🌺🌺

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浏阳的来顶一下

偶像

腰间俯卧撑手掌没发完全接触地面用不出力