我也会像柯景腾一样为了喜欢的人而拼命努力.

训练已经15天了，从2018.9.8开始

主要练的是跳绳，摸高，和拉伸

还有跑步

2018.8.23
起床:
1.座位体前屈15个
2.伸懒腰6组
3.超级拉伸15个
4.胳膊反向拉伸15个
早餐：一个鸡蛋，两个馒头，一瓶纯牛奶
午饭：一个鸡蛋，一瓶天地壹号，鸡胸肉，牛肉，大白菜，米饭.
加餐：紫菜饭团
晚饭：八宝粥.
晚上：
跑步八公里
1.热身八分钟
2.踢腿左右各30个
3.超级拉伸六部曲
4.超级体前屈左右各10个
5.座位体前屈三部曲10个
6.交叉体前屈左右各八个
十点半之前睡觉

可能是因为年纪比较小吧，训练了十几天就长了0.5cm争取以后有更大进步啦

2018.9.24.
起床:
1.座位体前屈15个
2.伸懒腰6组
3.超级拉伸15个
4.胳膊反向拉伸15个
早餐：一个鸡蛋，两个馒头，一瓶纯牛奶，一个紫菜卷
午饭：一个鸡蛋，一瓶天地一号，虾白菜，板栗
加餐：一个鸡块，两根薯条，一个鸡翅
下午
1.热身八分钟
2.跳绳1200
3.摸高90
4.超级摸高30
5.超级跪地八分钟
6.压腿左右各十五个
晚饭：一个苹果，三勺米饭，虾，一个馒头，一瓶纯牛奶
晚上：
1.热身八分钟
2.踢腿左右各30个
3.超级拉伸六部曲
4.超级体前屈左右各10个
5.座位体前屈三部曲10个
6.交叉体前屈左右各八个
十点半之前睡觉

2018.9.25.
起床:
1.座位体前屈15个
2.伸懒腰6组
3.超级拉伸15个
4.胳膊反向拉伸15个
早餐：一个鸡蛋，一个馒头，一瓶纯牛奶，一块柚子
午饭：牛肉，青菜，米饭
加餐，柚子
下午
1.热身八分钟
2.跳绳1200
3.摸高90
4.超级摸高30
5.超级跪地八分钟
6.压腿左右各十五个
晚饭：一个苹果，八宝粥，馒头
晚上：
1.热身八分钟
2.踢腿左右各30个
3.超级拉伸六部曲
4.超级体前屈左右各10个
5.座位体前屈三部曲10个
6.交叉体前屈左右各八个
十点半之前睡觉

请你告诉自己，你一定可以，笨鸟先飞，**先肥

2018.8.26
起床:
1.座位体前屈15个
2.伸懒腰6组
3.超级拉伸15个
4.胳膊反向拉伸15个
早餐：一个鸡蛋，馒头，一瓶纯牛奶
午饭：鸡胸肉，大白菜，米饭.
晚饭：八宝粥，馒头
晚上：
跑步八公里
1.热身八分钟
2.踢腿左右各30个
3.超级拉伸六部曲
4.超级体前屈左右各10个
5.座位体前屈三部曲10个
6.交叉体前屈左右各八个
十点半之前睡觉

2018.9.27
起床:
1.座位体前屈15个
2.伸懒腰6组
3.超级拉伸15个
4.胳膊反向拉伸15个
早餐：一个鸡蛋，一个馒头，一瓶纯牛奶
午饭：鸡胸肉，煎蛋，米饭
下午
1.热身八分钟
2.跳绳1200
3.摸高90
4.超级摸高30
5.超级跪地八分钟
6.压腿左右各十五个
晚饭：八宝粥，包子
晚上：
1.热身八分钟
2.踢腿左右各30个
3.超级拉伸六部曲
4.超级体前屈左右各10个
5.座位体前屈三部曲10个
6.交叉体前屈左右各八个
十点半之前睡觉

因为前几天有点事情，没上贴吧，但是都训练了，现在补上.

2018.9.28
起床:
1.座位体前屈15个
2.伸懒腰6组
3.超级拉伸15个
4.胳膊反向拉伸15个
早餐：一个鸡蛋，一个馒头，一瓶纯牛奶
午饭：鸡胸肉，米饭，青菜
下午
1.热身八分钟
2.跳绳1200
3.摸高90
4.超级摸高30
5.超级跪地八分钟
6.压腿左右各十五个
晚饭：八宝粥
晚上：
1.热身八分钟
2.踢腿左右各30个
3.超级拉伸六部曲
4.超级体前屈左右各10个
5.座位体前屈三部曲10个
6.交叉体前屈左右各八个
十点半之前睡觉

2018.9.29
起床:
1.座位体前屈15个
2.伸懒腰6组
3.超级拉伸15个
4.胳膊反向拉伸15个
早餐：一个鸡蛋，一个馒头，一瓶纯牛奶
午饭：牛肉，米饭，青菜
晚饭：八宝粥
晚上
骑自行车八公里
1.热身八分钟
2.踢腿左右各30个
3.超级拉伸六部曲
4.超级体前屈左右各10个
5.座位体前屈三部曲10个
6.交叉体前屈左右各八个
十点半之前睡觉