第21天（补）：一整天跟往常一样，世界还是很清净，对昨晚的行为有一丝自责，分析一下原因，喝酒可以不抽烟，心烦意乱可以不抽烟，当两件事情交织在一起，我明显没有掌握住自己，虽然口头上拒绝，虽然心里也拒绝，但是习惯性的居然接了一根，接了一根就一发不可收拾了，一直到结束。。。任重道远！

第22天，心情很平静，加油！

第23天，感觉环境真的很重要！今天休息未运动！

第24天，平平淡淡，加油！

第25天，轻松的一天，但喉咙里一直有痰，这么长时间了，很烦，明天搞点含片试试！

第26天，挺好，让拒绝递过来的烟成为习惯，加油！

第27天，第28天，除了戒烟，生活中其他事情也要加油努力！

第29天，很好！

第30天，乐无烟！

第31天，最近没休息好，晚上冷，也没有运动，到了8点，感觉想吃东西，想抽烟，也不算那么强烈，这是最近一段时间又再次有抽烟的冲动，估计是睡眠不足造成的，以前加夜班或特别想睡觉的时候，总是有烟来刺激我，现在突然又有了困的感觉，所以烟瘾又来了，总之，还不错吧今天，加油！

第32、33天，差不多一个月了，每天还是有痰，而且还有黑的，但是比抽烟的时候要好太多，抽了这么久，我再记录一下，带黑色的痰能清多久！？

第34天，感觉已经达到一定的层次了，加深对烟毒的认识，有助于未来更好的持戒。

第35天，习惯性打卡记录这一天无烟，挺好，加油！

第36天，酒足饭饱，依然有想要抽烟的冲动，其实是水喝少了，多喝水，多喝水，多喝水，加油！