试试看把恐惧转化 接受 我自己是这样做的。

首先去理解接受这种感觉，任何人都会有恐惧，恐惧是正常反应，告诉自己可以接受这种恐惧感，愿意进一步理解为什么会恐惧，并相信恐惧能够让自己成长，不要试图抨击和屏蔽这种感觉，慢慢去体会它会渐渐平息

微笑的看着恐惧

你可以察觉到恐惧的情绪存在，贴个标之后就观察它，不去评价它，想象自己拿起这个恐惧，然后放下，不去理会，继续保持冥想，一切放松，专注自己的呼吸上。等自己有时间，有意识控制的时候，再追溯一下恐惧的源头。