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新人报道，应该怎么训练才能提（减）升（肥）

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最近想制定个训练计划，不知道该怎么搞。
忘大佬们给点提示
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2021-07-13 14:50回复
    IP属地:辽宁来自Android客户端2楼2021-07-13 14:55
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      多骑，少吃点油脂，多吃（瘦）肉蛋奶，平时少吃点碳水，骑行时补点快糖
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2021-07-13 14:59
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        心率二区的名字叫脂肪燃烧
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2021-07-13 15:13
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          这个是华为手表的记录
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2021-07-13 15:19
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            12级新人?氵
            IP属地:河南来自Android客户端6楼2021-07-13 15:35
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              完全没毛病，你一天骑车消耗3600卡只需要吃你每天需要消耗的能量就可以瘦下来
              IP属地:安徽来自Android客户端7楼2021-07-13 17:09
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                直接有氧天天三小时，然后适当减少碳水糖分摄入，每三天休息一天或者两天，连着骑半年，保证你掉肉
                IP属地:山西来自Android客户端8楼2021-07-13 17:44
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                  每天投入1小时能否？如果时间大把的有那就多骑就完了，要是最多也就每天一小时的话那得仔细考虑下。再少的话……效果就别太指望了
                  IP属地:浙江9楼2021-07-13 17:47
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                    小腿肌肉天生的，瘦不了。说能瘦的都是骗人的，除了手术切除其他都没戏。
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2021-07-13 18:09
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                      骑车瘦了20斤左右 可是大腿依然很粗 怎么办
                      IP属地:四川来自Android客户端11楼2021-07-13 18:15
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                        这个消耗量，不胡吃海喝都能瘦吧。
                        IP属地:浙江来自Android客户端12楼2021-07-14 15:31
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