充消自证

我知道还没生过孩子的姐妹都很关心生孩子身材变形这个问题。加上最近主吧体重关键词也频频出现，好多人讲到自己减肥的心酸史。
先说总结，生孩子对身材的影响不算特别大，但是需要一直坚持控制。孕期前后的体重管理都很重要。有句话这么说的，产后恢复从备孕的时候就开始了

说说我自己的问题吧。其实我孕期控制的还比较好。医生建议增重23-30斤，我到生的那天刚好是增重22.5斤。
我自己的问题，一个在孕前，一个在出月子之后，踩了“追奶”这个大坑。

我老婆不想生娃，就没要

孕前我做运动都是有氧，瑜伽、慢跑这种。目的就是保持体型，从来不考虑练肌肉。
比如肚子上没有很多肉肉就满足了，从来不考虑练马甲线这种。其实腹肌还蛮重要的。腹肌越结实，肚子相对来说会越小。
当然对孕肚形状的影响因素非常多，比如最主要的是胎盘的位置。不过在其他条件相同的情况下，腹肌发达，孕肚会小，一则行动更方便，二则产后恢复会更快。
我当时肚子就好大，一是胎盘前壁这个没办法，二是娃块头比较大这个也没办法，第三就是我没腹肌。反正孕晚期很难受

蹲

蹲蹲，其实我对生孩子比较抗拒，但是还是有准备的好

再一个就是我上肢力量特别薄弱。从小就弱，比如我大学的时候跟11岁的表妹掰手腕输给了她确实自己也不练。尤其是结婚以后觉得重活都有人做
其实真的要练的，就算再不操心的妈妈，也少不了抱自己孩子的时候。孕前早点练臂力，比产后忍着酸痛被娃强行练出来要舒服得多

简单来说就是备孕期间、或者说通常情况下，练练肌肉蛮好的。从备孕的角度考虑，可以多练练腹肌和臂力

再说孕期。一般来说推荐标准体重的女性孕期增重23-30斤。具体增重日程表可以百度更详细的内容。
这个重量其实基本上是靠控制出来的。如果任由自己随着食欲进食的话，一般情况下应该不止这个数。
传统观念说孕妇要多吃，其实那是因为以前营养匮乏。保证营养搭配才是最重要的。升糖指数高的东西，比如精细粮、尤其是粽子汤圆这种要少吃或者不吃，不然自己容易过胖，胎儿也容易过大。
保证蛋白质最简单的就是每天都吃俩鸡蛋，然后每顿都有肉而且要清淡。
还有那个增重日程表也只是个参考，孕早期即使掉秤也没关系，那时候胎儿很小，不需要太多营养。我当时就是掉秤了，然后自己慌了狂吃狂吃又涨回来几斤，其实完全没必要，都长在自己身上了

而且，如果孕前就肥胖的话，要少增重，甚至不增重，在医生指导下减重都可以。孕妇太肥胖的话很容易引起各种并发症

如果按照推荐体重来的话，生完孩子，做完大月子（6周），排出之前的水肿，大部分人距离孕前体重都会到个位数，是不是没有那么可怕？事实上我身边蛮多朋友生完娃两个月视觉效果就跟孕前差不多了。
我出大月子的时候体重离孕前还有7斤了，但是后来走上了追奶这条不归路（而且是错误的走法），想起来都是泪

蹲一蹲。。

说起来，我觉得，“孕期要吃很多”这个落后观念，是因为近几十年来人们的生活水平提升太快了，而我们的身体完全来不及进化。
比如妊娠期糖尿病，简称孕糖，很凶险，妈妈宝宝都会有危险，那么为什么这个基因在人类漫长的进化史中没有被筛选掉呢？
因为按照古人的生活方式，它不能算是个劣势基因。孕期会抑制胰岛素，提高孕妇体内的血糖水平，这是为了更好给胎儿营养。孕糖就是胰岛素被过度抑制了。控制孕糖的方法主要就是不吃高升糖指数的食物，补充碳水靠粗粮，然后饭后要走动。这不就是大多数古人的生活方式吗？
所以很大程度上是因为现代人的生活方式跟自己的身体不相适应，才使得近些年来孕糖成为一个产检很重要的关注点。