2022.5.9 今早户外步行 大腿小腿感觉灵活很多 走起来不再僵硬死板 这和抻筋息息相关 接受前两天的教训 一个时间太长 一个坡度太陡 今天选了一个坡度稍平缓点的斜坡 时间设好两分钟 两腿腘窝紧绷不严重 往前平伸两臂平衡身体 虽然两分钟 感觉还是有点时间的 做完后散步走最后一个来回 “坐”已经相当顺利 感觉时间很短 就坐完了 站起来时 使用髋关节越发熟练 恢复正常越来越有信心了

今天有点凉爽 走起来非常适合 整个抻筋造成的影响已然消失 走起来越来越自如 无症状 无不适 下午“坐”也小菜一碟 轻松惬意中就完成了 抻筋找对了位置 晚上又拉伸一次 目前大腿 腘窝没问题 全天两次练坐 两次抻筋 四次户外步行 共活动三小时 行12253步

2022.5.11 行走 正常；练“坐 ” 正常；拉筋 正常。

2022.5.12 行走 正常；练“坐 ” 正常；拉筋 正常。

2022.5.13 行走 正常；练“坐 ” 正常；拉筋 正常。

2022.5.14 行走 正常；练“坐 ” 正常；拉筋 正常。

2022.5.15 行走 正常；练“坐 ” 正常；拉筋 正常。

明早感受神经有没疼痛症状 若没有 继续按恢复时间表拄拐下床活动

2022.6.14 这两天睡眠很好 今早近八点才醒 再次重申 我所记录的贴子非为医疗方案 只是记录自己的恢复草案 其中每一点皆是发生在我身上的真实感受 如果能给你带来帮助 我很开心 如果觉得给你产生误导 你可以绕道不看 今天早晨 心情不是特别好 出门走在外面 沐浴在阳光下 呼吸到新鲜空气 心情稍好 两个来回没有任何不适 恢复期反复小插曲接近结束 正在赶上并绕回原来的恢复大道 信心十足

好多突友直言我保守 这么长时间了才恢复成这样 不是误导吗 说这话的人 要么不懂脊柱原理 要么就是真的神经病 试问 外面有症状 里面不稳定 你不保守 你要飞吗 我看是飞蛾找死 不懂装懂要害死你 今天全是两个来回 两个来回 一共四次 除小腿隐约有个几秒钟症状 其它无不适 慢慢稳定住以后 后天步数突破万步轻轻松松

2020.6.15 像常人来回走两趟 已没有任何症状 这段时期是非常关键的时期 内部稳固了还没有充分稳固 能承受得运动损伤但还不能肆意运动 稳住 找不到大的时间框架 别人指导只是谈他自己 和自己的恢复状况也不知吻不吻合 什么时间开始锻炼 怎么锻炼 都是问题 稳不住 马上反复 给你颜色 近段时间一直在翻看前辈的帖子 但还没形成具体的实施方案

2022.6.21 后续改为一周一更 或有突发消息再更 望T友们知悉 可以留言 可以交流 我会尽量及时回复

2022.6.29 近一周 各方面向好向前推进 目前每天起床4-5次 活动3-5小时 单次行走35-40分钟 步数持续稳定在10000+ 可以叠空调被 整理床铺 吸地 高杆拖把带湿毛巾拖地 做些简单饭菜 出门买菜 买东西 这一周拐杖真正成了累赘 早上坐马桶 家里干活都嫌麻烦 彻底弃而不用了 热敷有时敷 有时就忘了 起床自由 出门自由 可以正常生活了
说说几点思考:【1】为了起到拉伸效果 步行经常走一个很陡的斜坡 每天4-5次 每次至少两趟 小腿还是吃紧 膝盖外侧有拉扯感 走完躺床上症状还持续一阵 由此知道 像突出物集中于椎5后侧的我 不适宜早期锻炼 一练就有症状 前期练坐和抻筋实验失败就是例证 反思自己 恢复期反复也是因为这个原因造成的 马上停下来 慢慢就恢复了【2】身体越来越好了 弯腰拿东西就不注意了 特别是一些放置不太低的物品 图省事 稍一弯腰就拿到手了 也没啥事 殊不知 积少成多 坏习惯不改 总有一天要偿还 提醒自己费点事 还是屈髋屈膝去拿为宜 【3】干点家务需要腰部用力时 最好带好护腰带 保护一下 【4】空调都知道不能直接对着吹 毛巾被那怕加厚的也不行 最好空调被或小薄棉被 为以防万一 最好小棉被内带护腿和腰夜用卷 不要感觉不冷不用 而要让腰腿真正保暖

2022.7.6 从冬到夏 不知不觉 卧床算起已届满7个月 经过了1个月恢复期的反复 现重回正轨 恢复期反复出现的症状目前全部消失不见 走起来愈发自信和心清气爽 这一周进步很大 单次活动时间1小时无不适 每天总下床时间已届8-9小时 行走步数少则12000+ 多则15000 小腿 大腿肌肉明显恢复 腰越来越灵活 明显感觉一切向好发展 啰嗦两点 提示T友也提示自己:目前天热了 开空调不可避免 出门脱护腰护腿 进门穿护腰护腿 不要怕麻烦; 突友Aixiao然发的臀桥 动作要领讲得非常清楚 躺在床上小心做了2-3个 可以挺到高度但故意不挺到位 坚持时间缩短 做一次小腿仍然出现症状 果断取消不做 东西是好东西 循序渐进练习肯定对腰背肌加强有利 但现阶段还是局限 不能做 那就不做 往后拖拖 今天我的导师推荐的反向飞燕也只能作壁上观了 相信会做的 但不是现在现阶段