2022.7.6 从冬到夏 不知不觉 卧床算起已届满7个月 经过了1个月恢复期的反复 现重回正轨 恢复期反复出现的症状目前全部消失不见 走起来愈发自信和心清气爽 这一周进步很大 单次活动时间1小时无不适 每天总下床时间已届8-9小时 行走步数少则12000+ 多则15000 小腿 大腿肌肉明显恢复 腰越来越灵活 明显感觉一切向好发展 啰嗦两点 提示T友也提示自己:目前天热了 开空调不可避免 出门脱护腰护腿 进门穿护腰护腿 不要怕麻烦; 突友Aixiao然发的臀桥 动作要领讲得非常清楚 躺在床上小心做了2-3个 可以挺到高度但故意不挺到位 坚持时间缩短 做一次小腿仍然出现症状 果断取消不做 东西是好东西 循序渐进练习肯定对腰背肌加强有利 但现阶段还是局限 不能做 那就不做 往后拖拖 今天我的导师推荐的反向飞燕也只能作壁上观了 相信会做的 但不是现在现阶段

2022.7.13 天气越来越热了 维持上周的节奏 不减不加 每天活动8-10小时 每天起床6次 单次活动量仍然1小时左右 微信行走步数提高到18000+ 真正体会到腰灵活了 也有力量了 平常拿点东西基本不顾忌 也没有问题 双拐成了真正累赘 只有搬提稍重的重物时偶尔用下 出门进户 不绕***通道了 几步台阶就完成了 这一周 肩周完全得到了恢复 前期卧床时间长 估计肩关节周围肌肉废用性萎缩 躺在床上 手持不轻的手机看不停 导致伸展 抬升 甩臂 脱衣服 肩周都疼 贴膏药当时有点效果 过后不了了之 这周出去步行时 双臂伸直上举 持续100步 左右肩交替耸肩三次 扩胸运行6次 左右臂交替上摆下摆6次 左右臂共同大回环3次 上述动作在一次行走中 间歇做2-3次 效果明显 肩部肌肉慢慢恢复 肩周越来越好 另外 三伏天户外行走 除锻炼小腿 大腿肌肉 提高三关节六灵活度外 心 肺功能也得到了极大加强 原来心脏早搏也越来越见轻 感觉整个人从里到外洋溢着健康的节奏 追根溯源 我的腰突根本原因在于不懂无知 无节制使用 不懂保养 生活习惯该怎样怎样 怎么省事 怎么舒服 怎么来 殊不知 天长日久 埋下了一颗雷 一颗大雷！导火索就是开空调 贪凉 感觉腰受凉了 一步一步开始爆发 所以 卧床后新生一样 重新学习了躺 站 坐 走正确姿势 并慢慢改正过来 从根上撤除了对脊柱腰椎的威胁 学会了怎么在空调下生活 怎么让腰不受寒凉 因此 腰突知道了你是个厉害角色 慢慢地 它不会欺负你了 真正远离你 看也不看你离你而去

2022.7.20 繁忙的一周过去了 这七天 不再单调躺床 每天干不完的活 生活充满色彩 继续维持每次1小时的强度 每天起床6次 每天活动量10小时左右 因天热 微信步数稍下调一点 基本维持在15000+ 走的过程中 感觉腿脚越轻松 可以快走 有想跑的冲动 这一周 感觉脊柱 越来越稳固 有时不注意 做得过分一点 也没有什么症状发生 腰部越来越灵活 不经意间抬腿可以抬很高了 没有刻意 也没有具体试过抬多高 可以晚上一餐坐着吃饭了 30分钟没有问题
每天早晨1小时遛狗 每天上午1.5小时吸地 拖地 打扫天井卫生 每天中午做饭1-1.5小时 凉晒衣物 维修电话 物业缴费 可以一人解决 全程陪伴 今天又开始菜市场买菜1小时 总之 越来越趋于正常生活
今天想说说卧床 好多T友会说 卧床有什么好说的 这么简单 谁还不会卧床呢？其实 零零玖的精髓就在于卧床 就我本人而言 前面一周是相对卧床 后面遇到导师后改为绝对卧床 现在回想 如果有条件 最好选择绝对卧床 有的突友没有条件 选择半绝对卧床(一天相对 一天绝对) 也比相对卧床效果好 因为卧床不是立竿见影 效果是以周为单位 甚至以半月或月为单位 才能看出进步的 你如果相对卧床 每天来回洗手间 自己再不加小心 那么本身就缓慢的卧床效果不经意间就大打折扣 所以好多T友 抱怨躺了几个月了 还是这里疼那里疼 没有效果 症结在此 而且相对卧床没法说躺得多么彻底 躺得多么足够 稍轻点 不疼了 就开始拄拐下床了 但走起来 症状不断 进展缓慢 有的T友 5分钟一直突破不了 并且5分钟后就难受得走不动 这个时候反反复复 甚至产生动手术的念头 再后来 还配合了医院康复治疗 即使这样努力 持续了2年才完全康复 我当时读到这个T友的恢复帖子 曾一度也担心过出现这种情况怎么办呢？没想到 一路绿灯 5分钟 10分钟 直接升20分钟 也没有什么状况 也没经过医生康复配合 完全依靠肌体强大的自愈力量 恢复过来了 而且恢复周期也大大缩短 为什么呢 这就是绝对卧床的好处。相对卧床 每天下地 大小号也不用在床上 按说比绝对卧床容易点 但相比下床后期 症状不断 容易反复 困难重重 影响信心 我宁肯选择更加难一些的绝对卧床 躺够了 后续一步步走 一点点恢复即可 没有那么多啰嗦事 也算是自己的一点感悟 算是给后来人的一点衷告吧

2022.7.27 这一周以来 进入三伏天 空调已成为日常 预防腰部受凉成为重中之重 有的T友知道腰突对温度非常敏感 所以大热天克制自己不开空调 甚至电风扇也不开 这是不可取的 只要你带好护腰 空调出口不直接对腰吹 不会有问题的 建议大家虽然患腰突 但仍以生活健康舒适为前提 该有的不要取消 这能让你沉住气 更良好的康复
这一周 仍然没有锻炼 但每天起床次数明显增多 现在随时可以下床 去做想做的事情 每次活动时间基本控制在1.5-2小时以内 每天总的活动量10-12小时 微信步数已不追求多少 基本都在10000+
因燃气灶火力不旺 请教售后 自己拿长针去捅 上面有抽油烟机 不自觉地弯腰去捅出气孔 好一阵 才弄好 这时才想起自己不是常人 腰突不好弯腰的 况且这么长时间 一时后悔 一时后怕 当天晚上的步行活动取消 好在第二天早晨没任何问题 算是虚惊一场
7个月后这一段时间 内缘固定外缘固定基本成型 可以经受一定的考验了 除了上述弯腰外 有时做事情不愿麻烦家人 下蹲拿东西次数明显增多 尝试几次也没什么问题 高压锅 炒菜锅那么重 烧满水的热水壶那么重 拿放都没问题了 吸尘器也不轻 我们家错层上下也不用借助双拐了 直接一拎就到位了 可以说 正常生活更进一步了 总起来感觉这一周 脊柱更加稳固 腰越来越灵活 自主生活能力更趋正常

2022.8.3 本周进步较大 单次活动时间已届4小时 对掉地上的东西 可以随意捡拾 不用任何协助 20斤以内的东西 随意搬抬 可以躺在床上 一点点地练习臀桥 锻炼腰背肌 三餐中只有晚餐坐着吃 轻微弯腰也有 影响已不大 愈来愈接近正常生活
不知不觉 在家中办公近一个月 站得多 坐得少 生活内容越来越丰富 不再单纯乏味 差不多出门购物办事 都能一个人独立完成 每天走路一直坚持 维持在15000以内 上午基本不躺 主要中午下午躺得多点 症状除了左脚脚后跟刚开始走时有点硬板外 其它已没有任何症状 左脚后跟症状是恢复期反复产生的 持续也就小几分钟 走起来就消失正常了

是不是该拍个磁共振复查一下了

2022.8.10 这周突破不少: 晚饭后第一次骑电瓶车去滨江散步 时间2.5小时 屁股刚坐在电瓶车座位上 有点硌 下车时尾骨处有点疼 第二天恢复；第一次独自坐地铁去岳阳医院配草药 来回4小时无不适；第一次坐公交车 现阶段 残障靠背成了我的最爱；第一次驾车 送小朋友上课 头一天还好 时间半小时 来回1小时无不适 第二天时间有点长 接送三次 跨度3个多小时 下车时 屁股尾椎骨处有点疼 脚后跟发木难过 尾骨疼我倒不怕 估计肌肉萎缩 韧带松驰 坐的时间长了 身体力量压在上面 必然会出现症状 但休息一晚马上恢复 脚后跟发木发疼 原来有过 但没这么严重 盐袋热敷感觉作用不大 估计才开始驾车 开车和坐的时间太长所致 晚上热水泡脚1小时 症状才消 第二天早晨无任何不适 虚惊一场

2022.8.18 刚坐下和站起来越来越顺了 症状越来越轻 坐着也开始有歇一歇的感觉了 感觉解乏和轻松。走路同时 活动两肩 肩关节越来越灵活 躺着无聊 老举手机看的疼痛感没有了 上下前后左右活动无有不适。Aixiao然推荐的臀桥练习进入第二周 每天可以抬举两次 腰腿无有症状 腰背肌开始加强。走路一如既往 多时接近20000步 少时也有15000+ 下午往回走 正好阳光晒脸上 背过身来倒着走试试 发觉走完后有一种轻松感 浑身上下释然 说明倒走适合我 所以后续的行走总会拿出几段路给倒走。开空调热敷 正好冷热中和 每天保证至少2-3次 每次30分钟。晚上1小时泡脚雷打不动 现在弯腰拿盆 准备热水 端倒热水都可以独自完成 泡着脚 每隔一段时间加点热水 看完深圳军情直播间 再看福建海峡新干线 泡得两脚发烫 腰腿热气腾腾 全身出汗 浑身上下净化过一般 然后上床睡觉 也能促进睡眠 身体整体恢复进入良性循环。

2022.8.25 开始锻炼进入第三周 只做臀桥 慢慢增加次数和时间 腰腿无有症状 由于腰背肌慢慢加强 腰部愈加灵活 搬抬东西20公斤以内已没有问题 偶尔弯腰也不用刻意迴避 越来越正常生活 刚坐下和坐久刚起来时尾骨的疼痛也已消失 市内驾车越来越随意 现在下床不用倒退着进行 可以先坐在床边 穿好后站起来下床
再说说症状 恢复期反复后 莫名其妙出现了脚踝脚后跟疼和坐后尾骨疼 受益于泡脚和臀桥锻炼该两处症状业于消除 长期卧床 特别是托举不算轻的手机打发无聊时间 两肩出现了筋膜粘连和肌肉损伤 偶尔动一下什么东西 如果角度不对 就疼得受不了 特别是洗澡时自己往上脱T恤动作要缓半天才能缓过来 随着步行加入了不同肩部自由度灵活度的锻炼 现在两肩症状愈来愈轻 基本可以忽略 还有一伴随症状 也需要引起突友们注意 是脚趾间的肉刺 虽然可以洗澡了 但弯不下腰清理脚趾之间 长此以往 趾间的真菌会侵蚀你的表皮 钻入真皮 脚趾摩擦形成肉刺 它躲在真皮最里面 外面形成胶质状的粗厚肉刺 很难处理 非常顽固 无名脚趾里侧长了个大的 后来传染小脚趾里侧一个小的 促使我一定要对付它: 阿司匹林辗成药面 混合维A酸乳膏 涂抹1个半月才完全清除 当然足够多的盐水泡脚一方面用于腰突恢复 一方面治疗趾间肉刺 一举两得 现在肉刺已全部脱落 真菌白点也已脱落 但热水泡脚加足够食盐还在巩固中 以防肉刺真菌死灰复燃

2022.9.1 夏天过去 秋凉马上到了 早晚温度低于25保暖提上议事日程 回顾我患病原因 贪凉是一大诱因 特别空调直吹对身体影响极大 今年别人还穿短裤季 我已换上了长裤 时刻注意不冷和暖和是两个不同概念 虽然体感较凉 但我长裤加持 腰腿感到暖暖和和 不知是时间到了 还是由于坚持倒走 明显感觉到腰部有了重大进步 除了以前的灵活以外 现在觉得腰有弹性 走起路来 越来越舒服 臀桥次数和时间逐步增加 腰背肌力量显著增大 负重20公斤之内越来越随意 要说症状 坐时间长了 刚起来时尾骨稍有不适 偶尔脚后跟捏上去有疼感 泡脚后或活动开无有症状 走路初期髋关节下面或右侧小腿外侧隐隐一点紧绷 走起来就消失不见了 活动起来总体99％无症状 多数情况下100％无症状 感觉越来越靠近正常人了

2022.9.18 正像玖哥和众多前辈所言 九个月是个节点 身体越来越趋于正常 生活在慢慢回归 特别在一周游泳的洗礼下 腰部患点感觉越来越小 整体腰部越来越轻松 与原来不同的是 “坐”成为了日常 近处骑电瓶车 远处开车 都是坐 穿袜子 穿鞋 穿裤子都坐着进行 外人看起来 再不是躺着穿 倒着穿 更趋正常 出门聊天 别人惊奇于我的康复是靠简单的卧床恢复的 只花了几十块钱的止疼药过来的 一个个非得让我讲讲有什么窍门 即使没有腰突 他们也想听听 真正感慨人体自身的强大自愈功能 倒走和小燕飞是腰突圈子非常热门词汇 也很有争议 今天重点说说倒走 夏天太阳太晒 眼睛睁不开 灵光一闪 只好倒退走 没想到走完全身舒服 全身放松 说明倒走适合于我 延续下来 倒走成了每天的必修科目 刚开始磕磕绊绊 趔趔趄趄 到现在倒走时 腰可以立起来 睁开两个肾眼 稳稳地 大踏步地倒走 就和平常正走一样 走起来 脚也充满弹性 每次约1000米 每天2-3次 走的过程中 感觉两小腿两脚 发热 血液循环增强 走完后再正走 感觉腰腿轻快 心情舒畅 看了这篇记录的T友们 在走躺恢复的过程中 也可以试试倒走 如果适合你 可以将此加入进来 对腰的恢复 肾的增强都有良多裨益

今天去医院复查拍片
左侧3.29脱出片子 右侧今天9.27片子
严格卧床67天后开始逐渐下地锻炼
目前单次行走三小时 一天活动三四次 用活动量6-7小时 症状还有点但是轻微
目前感觉良好 说躺时间长了会把人躺废的人都闭嘴吧 在此感谢蒲公英 感谢009躺疗方法 感谢所有帮助我的人

2023.5.12 卧床算起 一年半了 由于坐骨神经 马尾神经伤得太厉害 严重时 小便已久便不出 恢复起来太慢太慢了 也是最后恢复的部分 具体表现两点 坐时间久了 屁股深处有点难过 再就是不能跑 一跑感觉骶髂部位有些许问题 困扰我很久 只能顺着它 坐久了不行 那就定时 到点就站站 有条件躺躺更好 不能跑就不跑 只走 快走 。进入五月 身体悄无声息发生了很大变化：开车不注意 4-5小时坐在车内 也没有任何问题了 晚上散步 到了硅胶跑道 木头地板道路上 小跑起来 完全正常了。就我而言 有以下三点体会供参考。
1. 神经恢复是极其漫长的一个过程 不能急 一定要顺着它 不能做什么 非要做 非要尝试 得不偿失。
2. 恢复过程中出现腿 脚 臀部 腰任何症状 只要你以前没问题 都能恢复过来 不用另外过度治疗。
3. 缓解期可以配合适应自己的理疗 有助加快康复 不要忌讳 就像恢复后才能进行身体康复锻炼一样 那个阶段做什么不能提前 不能冒进。
加强身体锻炼 防复发会一直陪伴我们 后续我会结合自身情况 再行记录。

感谢楼主这么详细的记录，太有用了！辛苦了！这么严重都能恢复到正常人，我比您轻多了，我终于有信心去面对腰突了，再次感谢您！祝您好运！

走路跛行左脚也伸不直没有麻木的感觉，就是屁股腿痛