2022.5.7 天气越来越热 热敷成了难题 只能一早一晚进行 中午停掉 继第三天练习“坐”之外 今天又加了拉筋这一环节 请教导师 今早步行期间 坡道站立10分钟 尽量站直 腿 屁股 上身成一直线 当时站时 没有感觉 站完了开始走时 感觉大腿发胀 腘窝发紧 看起来有效果了 早上走起来 腰部愈发灵活 无不适 三个来回很快就结束了 附：小区坡道图

看你挺仔细的，我刚检查出来不久，腰5骶1突出，右侧侧隐窝狭窄，退行性改变，右腿神经牵连走路困难，开始的时候站不了一会儿，坐不了一会儿，以为会半身不遂，吓得我。。。积极治疗，注射药物到环跳穴，每半个月一针，打针后输液三次，卧床5天左右，还是坚持慢慢走，现在刚打完第二针，觉得还是有效果

我今天查出来的4/5突出，医生要我去做微创，不知道很慌，现在大脑还是一片空白

下午15：00开始“坐” 有点坐的样子了 两腿并拢 上半身挺直 头昂着 感觉和原来认识的坐区别很大 时间到 起身时 两次用到髋关节 感到越来越熟练 早晨第一次拉筋可能10分钟时间太长 患腿特别是大腿 腘窝一直有感觉 晚上拉筋取消 只步行 出乎意料的是 经过拉筋后 最后一次行走 腿越来越灵活 说不出来的那种活泛 说明现在神经能承受的前提下 拉筋确有必要 只不过明天始拉筋时间要调整下 全天两次练坐 一次拉筋 四次行走 活动总时长近3小时 走行11873步

这么长尽然看完了，3/4 4/5突出一个月了零7天了，能坐能蹲就是不能久站跟走路，走个三四分钟必须蹲下才能缓解。不能走路真的好无力啊

2022.5.8 今天第一次体会到坐能解乏 坐越来越有样了 坐到闹钟响 意犹未尽 今早大腿外侧还有点紧 拉筋取消 早晨户外散步 没有任何不适 类似以往正常人的感觉再一次出现在大脑中 即将回归正常生活 反而没有了激动和欣喜 多了一份深沉和宁静 知道后期锻炼将成为生活必不可少的一部分 不能放任 不能懈怠 也知道自己是个腰突患者 余生将和此症相依并存 防止复发将是下一步乃至后续生命中逃避不了的永恒课题 特别是70岁以后 随着运动能力不足 新陈代谢的减缓 身体抵抗力和免疫力大幅下降 如何防腰突将成为新的课题

zs99:能否分享拉筋方法，谢谢！另，随着年龄的增长，腰间盘失水，腰突会自己缓过来，所以年轻时好好保护，坚持锻炼，不用担心上年纪体验能下降，会腰突加重。

说句真心话，好多大神康复之后基本都很少来论坛或者已经不关注论坛了。所以那些迷茫的病友或者还在坚持09躺聊的病友应该庆幸还有楼主这么一号人物在康复的路上与我们分享！因为我看过太多病友因为没有正确分析自己病情而盲目手术的后悔。类似他们的这群人的存在，确实是在我们迷茫无助的的时候，仿佛一束微光透过层层乌云照射到我们身上。虽然微光，但足以强大我们内心给予希望。遇到他们这群人真的是我们的运气。

下午找了块坡石 站立拉筋 设时间闹钟2分钟 两手平伸 平衡前后 上身和屁股 腿挺直站立 站的过程中 两腿腘窝强烈地感觉到紧绷 可能坡度有点大 2分钟好难坚持 最终还是坚持下来了 坐的练习已非常顺利 非常轻松 但也不敢丝毫大意 坐完赶紧回床躺 因为坐的过程中 后面腰肌和前面腹肌都对腰椎施加压力 如果上身坐得笔笔直 是站立腰椎压力的140% 如果往前或往后倾斜 腰椎压力还要大 因此 坐一定不能等闲视之 走的过程中 小腿 腘窝已没什么问题 但大腿外侧还有拉伸后的感觉 走够来回数赶快回床躺 因活动量增加 所以户外散步一点时间也不加 全天走躺坐计3小时 走行11755步

楼主 你买麦肯基腰部支撑卷了吗

好长，好详细啊
慢慢看

2022.5.9 今早户外步行 大腿小腿感觉灵活很多 走起来不再僵硬死板 这和抻筋息息相关 接受前两天的教训 一个时间太长 一个坡度太陡 今天选了一个坡度稍平缓点的斜坡 时间设好两分钟 两腿腘窝紧绷不严重 往前平伸两臂平衡身体 虽然两分钟 感觉还是有点时间的 做完后散步走最后一个来回 “坐”已经相当顺利 感觉时间很短 就坐完了 站起来时 使用髋关节越发熟练 恢复正常越来越有信心了

今天有点凉爽 走起来非常适合 整个抻筋造成的影响已然消失 走起来越来越自如 无症状 无不适 下午“坐”也小菜一碟 轻松惬意中就完成了 抻筋找对了位置 晚上又拉伸一次 目前大腿 腘窝没问题 全天两次练坐 两次抻筋 四次户外步行 共活动三小时 行12253步

2022.5.10 行走 正常；练“坐 ” 正常；拉筋 正常。