巅峰体重 89kg 178斤 没照片
图二是 82kg 得照片
图一是 70kg 得照片
减肥 2 个月 健身 4 个月，好像提升不大
能看出有多少体脂率吗现在

身高 175 目前体重 69kg
每天训练内容
无氧 1 个小时（哑铃推胸，俯卧撑，哑铃飞鸟），
有氧 3km 慢跑

目前 3km / 5km 都好跑得
一个月前臂围还有 36 现在只有 34了
每天也有 100 个卷腹，是每天
三天休息一天得样子

需要怎么做，小弟听劝
每天都是这样
练胸每天
20kg 双手哑铃卧推 12 * 5
20kg 双手夹胸推 12 * 5
（练肩膀 / 练背 / 深蹲） 循环
慢跑 20分钟 / 3km
卷腹 100 （2组力竭平板支撑热身）

不错了

目测体脂率22左右，也可能更低点。
三分化练三休一比较好。