初来乍道，大佬指点【健身吧】

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送TA礼物

IP属地:浙江

1楼2024-07-23 15:23回复

巅峰体重 89kg 178斤没照片
图二是 82kg 得照片
图一是 70kg 得照片
减肥 2 个月健身 4 个月，好像提升不大
能看出有多少体脂率吗现在

IP属地:浙江

2楼2024-07-23 15:26

不感兴趣

开通SVIP免广告

身高 175 目前体重 69kg
每天训练内容
无氧 1 个小时（哑铃推胸，俯卧撑，哑铃飞鸟），
有氧 3km 慢跑

IP属地:浙江

3楼2024-07-23 15:27

IP属地:浙江

4楼2024-07-23 15:29

目前 3km / 5km 都好跑得
一个月前臂围还有 36 现在只有 34了

每天也有 100 个卷腹，是每天
三天休息一天得样子

IP属地:浙江

5楼2024-07-23 15:30

需要怎么做，小弟听劝
每天都是这样
练胸每天
20kg 双手哑铃卧推 12 * 5
20kg 双手夹胸推 12 * 5
（练肩膀 / 练背 / 深蹲）循环
慢跑 20分钟 / 3km
卷腹 100 （2组力竭平板支撑热身）

IP属地:浙江

6楼2024-07-23 15:35

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