此贴仅限今天公开，过了今天，所有帖子都锁起来，喜欢研究并实践的人极少，大多都是嘴上爱吹牛逼扯闲蛋的主。拜拜您嘞

很多人觉得我说的东西很简单人人都懂，其实本来就很简单。就像股市里面，一买一卖，就这么简单，但是简单的操作包涵复杂的智慧，大部分人学了很多东西看了很多书依然都是亏货，为什么呢？就是因为他们不懂宿舍，既然简单，为啥不专注？东买西买最后亏钱？也不去深入思考如何保持这种简单。实际上是需要舍得的。看看孙海平的论文，如果重复训练量有用，那教练让我每天跑一百个百米冲刺我都能坚持，但是呢，最后加班加量的训练，成绩反而倒退了，心理遇到瓶颈最后自然很容易落一身伤病。所以，我的简单，是取舍之后包涵智慧的简单，你的简单，是贪婪无知的低维认知，能一样吗？

还有比赛心理和训练心理状态一定要分开，很多人又认为简单了，实际上就是糊涂虫，根本没把心里状态当回事，或是企图在任何时候都能保持最好状态，可能吗？你扪心自问可能吗？***原散步突然出来一群狮子追你，你给我当场调理一下你的状态试试！你能不吓得腿软就不错了！但是呢，在平时的训练，你又不能一直靠清醒靠意志力，最好是又放松，又兴奋，又刺激，有享受，这才叫热爱体育。除此之外都是口是心非！只有让自己爽了才叫爱！自己不爽，坚持半天，练了一身伤病，然后身残志坚的说自己爱体育，这就类似是舔狗，舔狗舔狗一无所有

所以，很多人的爱，其实就是想当年金戈铁马，气吞万里如虎的巅峰状态。其实就是没有把训练细节化，努力训练，高强度训练没问题，比如你循序渐进冲刺一个三百米，这强度肯定不低，一个就行了！这叫优质的高强度吃点苦，受点罪无所谓了，起码能看到奔头。其他的折磨，都没必要，很多最终都是被伤病，和劣质的高强度害的。

博尔特，盖伊，鲍威尔。。。。跑百米，七十米左右分段数据一般都会降速对吧。你说Atp只能维持六七秒，对啊，那博尔特跑二百米，七十米处分段0.85，后面还有130米，基本每十米都是0.92，慢慢降到最后才0.99，靠的是什么？0.85跟0.92差距很大吗？如果放在四百米呢？放在八百米呢？随便破世界纪录。后面Atp消耗完，七八十米人体开始分解糖元的乳酸能系统对吧，生物学家说了，乳酸能系统可以维持二到三分钟。这就够了！没人规定乳酸能系统供能了，就不能冲刺了！更有愚钝之人把 Atp能量＝力量！也就是啊，你别管他什么能，你先把自己单次的冲刺能力提升到三分钟！一千五百米记录都是你的！

f=ma是吗？当你负重力量越来越大时，你的肌肉也变粗了。负重可以有，是为了调动兴奋用的，为什么负重能调动兴奋？因为持续的对人体适当刺激就会产生多巴胺分泌。这样的话虽然很累很辛苦，但是你能体会到那种兴奋，用这种兴奋去训练。我说的这种方式人人都可以用，因为人体机能就是这样，而不是只适合自己。很多人很多教练也能在自残式训练中找到兴奋的感觉，比如冲刺十个二百米，他们就认为这是非常有效的！殊不知，放在你这里有效，放在别人那里相当于就是自残。为什么同样的训练跑步，别人能兴奋化，他不能，因为他们没有用结果这些细节的心理变化。而我的理念，任何人都能调动，并长期保持兴奋状态训练。训练状态不一样，这个时间放长一点，差别自然就很大。

我之所以研究冲刺800米的事，就是建立在我实践研究出兴奋后，我发现在这个时候训练的已经很累了，但是仍然还可以全力奔跑。所以，便有了在兴奋中，循序渐进增加冲刺举例的假设。一个维度一个维度的增加的，而不是那些糊涂虫一味的自残式训练，偶尔找到点不稳定的兴奋状态，就认为自己懂体育，爱体育。你可以当舔狗自残式的爱，但是你可能还真不懂。

我的理念，首先调动兴奋，就这一点，百米训练就不再是什么问题了，四百米也不是什么难题了。就是细分状态，运用状态的典范。可以长久稳定的调动兴奋去训练。苏炳添都不行！
然后苏炳添其实不是大气晚成，本质是认知不够，都快退役了才顿悟了短跑和短跑比赛需要怎么做。绝大多数人第一次上大型赛事遇到厉害的对手都会被带乱，苏炳添，谢震业都说过这种话。

很多人就认为我说的东西太简单，里面有训练量的取舍，有调动兴奋的专注，有冷静清醒的应对比赛，有清楚的分别比赛和训练并进行针对性对策，还有中国传统武术抻筋拔骨筋膜之力的训练，还有四百米训练。甚至我可以使短跑用大步跑的方式训练。你什么都不了解，不训练时什么都不思考，就知道训练上强度练练练，等要训练了又思考一大堆，这就是分不清大小头。都很简单，简单到从分清楚大小头开始。

比如抖音上有个天赋怪，立定跳远3.54米，他负重好像五十斤跳远也能跳三米，还有一点就是他轻松跳远一跳就能超过三米多，这样的视频我们应该从中看到什么？怎么去倒推运用到训练上？也就是天赋怪很轻松就能跳三米，是因为硬件问题。跟腱又厚又长，筋膜很厚，普通人有一根橡皮筋，天赋怪相当于有两根。而橡皮筋（大筋，筋膜）的训练，只需要抻拉紧绷，发热了累了，就有效果了。如果负重持续抻拉如扎马步，那么效果更好。所以为什么我说用大步跑的方式也能训练短跑，就是在大步跑的时候去感受筋膜抻拉落地弹起，甚至同时锻炼了筋膜的刚性。一切都是一种内心的意识在主导。因为大腿里有血有肉有皮有筋，还有血管，神经他们紧密相连比较容易混乱，但是主导作用的就是筋膜。所以靠意识自己去感受拉伸训练。

这样的结果就是步幅越来越大，有弹性，有刚性。自然也健康的提升了百米

当你只跑一个的时候，你练的仍然是短跑。短跑就是极速，就是一种身体的挑战，所以适当训练，甚至累了还要注意休息，比如训练三天五天，休息一天，这样筋骨韧带的厚度每天都会提升，休息也在提升。很多人试图每天冲刺十个二百米去每天提升，结果第二天就把自己拉伤了。因为韧带，尤其是肌肉筋膜经不起不停的折腾，天天自残自己的大腿，大腿就会跟你对着干，就是不出成绩，然后还破罐子破摔拉伤给你看！这辈子算是栽倒你手上了，跟了你真是倒了八辈子血霉！所以，要爱惜自己的大腿，爱惜自己的身体。

只有你的父母才会不求回报的为你付出，因为你是他们的血肉！只有你的大腿不求回报的为你付出，因为你是他的一部分，或是他是你的一部分。你呢，反而去爱什么狗屁体育，然后自残自己的大腿。一定要记住，大腿跟你才是真爱！谁要让我们的大腿不爽了，我们就只有恨！

绝大多数人对体育的爱，就是带着受虐倾向的爱！动动脑子吧，从爱惜自己的身体开始。