能瘦到65也行啊。

运动因为身体原因不能进行，准备试试16+8，两天了，第一天下午3点吃的，晚上吃了好多甘蔗，应该是失败的，今天在4点结束进餐，现在9点半肚子在咕咕叫，饿也不是很饿，就是平时吃惯了有点空着难受。照镜子很难看，所以坚持吧，3-3聚餐看来要破戒了

这是自己练习八部金刚功的第二天： 八部金刚功是一种传统的中国健身气功，属于内家功法之一，它通过一系列的动作和呼吸技巧来调节身体和精神。关于“排病期”这个概念，它并不是八部金刚功特有的术语，但在传统中医和气功实践中，有时用来描述通过练习气功或其他疗法，身体开始排除疾病或不适的过程。（自己今天好像在排病，自己的右腿突然有点麻，但是麻了一阵之后，自己好像可以接受，所以自己还要继续坚持练习和提升。然后自己

经过了辟谷、轻断食，还是决定一日一餐法来进行减肥，这样也好坚持，希望能够长久，不然对于我来说断食也就意味着失败，希望这一次不要😭

初始体重122.7胖了6斤（3天）

一起减，才有动力！！

小白有点不懂，真诚发问，吃了饭之后就开始算禁食的时间，或者是等到6小时才算是禁食开始？

2023.5.3 轻断食三天叭，期待皮肤能变好

一直在做168轻断食，我主要不是为了减脂的，能达到细胞自噬才是我想要的，可是一直找不到在断食期间喝枸杞原浆和吃灵芝胶囊和祛湿胶囊会不会影响断食这件事的答案，各位吧友有知道的吗？谢谢

5.12 102.6 第一天喝了1盒牛奶，3盒酸奶，一杯美式 5.13 100.9 第二天中午喝了一杯青提咖啡，晚上吃了铁锅炖的半个玉米。两块倭瓜，两块冻豆腐 5.14 101.6 第三天中午吃了半火龙果，一杯青提拿铁，晚上吃了四个串柿子。小龙虾吃了五六个 5.15 103.8 第四天上午两杯美式。中午两个鸡蛋。小柿子一小碗。晚上一个鸡蛋 5.16 101.5 第五天早上一个鸡蛋，两杯美式。心慌吃了一片100%黑巧。中午玉米一根。晚玉米半根

我基础代谢1660，每天hit运动+一些运动一个小时，约消耗500大卡，练三休一，每天走步2万步。 这是我的食谱 每天大致上差不太多，就这些热量，但实际上还不够基础代谢的量。 但是我晚餐这些东西已经很饱了，加起来有一公斤的食物，只是热量比较低，难道我每天还要吃一些高热量食物去填充没吃够的部分吗？

09.01 83.20kg 九月第一天开始新的记录 今天就液断一天

楼主7月开始入门轻断食的，大体重，现在瘦30斤了，平均下来一个月减10斤，在校大学生，平时在学校没时间国庆了想出去玩玩，会不会有事啊，晚上8点半吃了点方便面香肠鸡蛋，之前一直一天一顿，快担心的睡不着了

16-8，16中喝点无糖饮料或者低糖饮料，有影响吗

12点吃饭，现在感觉极度舒服。

21天轻断食记录 第一阶段 9.17-9.23 水+黑咖啡+菜叶子 第二阶段 9.24-9.30 蔬菜水果 第三阶段 10.1-10.7 蔬菜水果 身高 155 体重 90斤 每天发图和记录体重，大家监督我啊啊！

不是你不想减肥， 而是你对减肥失望了 知道你曾经努力过， 知道你曾经满怀期盼， 当一次次减肥的失败， 当看着镜子里的自己， 总觉的自己不行 总觉的减肥是别人的事， 内心希望的小火苗， 总是还没燃烧， 就熄灭了。 你有这样的心态是对的， 总是失败，谁不上火。 但是你看到了我的帖子， 不一样了， 真的不一样了， 以后瘦身再也不用那么痛苦了， 减肥应该是一件开心简单快乐的事， 绝对不应该是一个痛苦的旅程， 我们瘦身方案理念是：

挑战连续40天记录体重！ 大概看了下，我的体重对各位来说实在是天文数字，我都不好意思晒了。

10月1日开始饮食运动打卡

今天早上空腹称70.1 计划每周一、周四轻断食，只正常吃午餐，晚上睡前看饿不饿再说。其他时候正常吃。 每天快走或者跳操。

饿的胃疼 23：1轻断食

轻断食

昨天体检发现胆囊内有结晶结石，这个还适合轻断食吗

进食时间控制在中午12-晚8，早上九点一杯无糖拿铁，算16-8吗

想问下短期不吃饭只喝水有什么阶段反应吗，我之前是24小时不进食会出现轻微头晕，72小时不吃饭手臂，大腿内侧，颈部背部会出小红疹，有人试过更长时间的断食吗，有没有其他的症状

严格遵守18+6 18小时之内只喝水18小时到了之后 立马空腹爬楼有氧88层 40分钟 做完运动然后进食 而且6小时饮食也是只吃两餐，中间一点零食也不吃也不加餐， 两餐都没有不健康的 都吃到8分饱 两餐一共摄入最多1000大卡 我一天基础代谢+运动 还有各种走路消耗都快3000卡了 结果一周胖了2.3kg 什么情况 睡眠 厕所都稳定

轻断食对身体七大好处： 第一:让我们改变生活方式 第二:清理垃圾毒素，包括多余的热量、脂肪 第三:就是给五脏六腑放个假，做一次4S大保养 第四:就是练心脑，燃烧多余的胆固醇和高雪脂，补充我们细胞缺失的营养，淘汰掉那些不健康的细胞甚至癌细胞病变细胞 第五:就是激活我们身体的自愈能力，重启我们的免疫系统。 第六:经过多次换食之后，你的觉察力，你的敏锐度，你的自律能力会得到极大的提升 七天轻断食给肠道减减负，给五脏六腑排排

新人小白求教

长时间不吃饭会不会胃溃疡啊，这两天胃不舒服，有点怕了

一天没吃饭去测尿，酮体1.5mmol/l

目前最长记录是65个小时，这还得感谢我上班儿。 特此记录我第不知道多少次的轻断食，大家不用很贴因为不知道什么时候就删了，我发现了20个小时是一大关 。挺住吧 已经过去7个小时了。

轻断食第一天 原想把断食的两天定在周一和周四，周四午饭后想，只能下周一开始了。 恰巧中午看书的时候，发现还可以按14：00到14：00的区间来断食一天，这不正好适合周四的今天么，于是11月30日，就成了轻断食的第一天。 目标是摄入不超过600大卡。 午餐后，就不再吃东西了。晚上回家买了两个苹果。家人吃饭的时候还不饿，看了会电视。然后拿出电脑玩了一会游戏，也许是分散注意力的原因，一直到八点，才有点饿的感觉。书上说有饥饿感以

22岁在校女烟酒僧一枚，9月底开始尝试轻断食。 下了薄荷，里面食材挺齐全的。 买了个电子食物秤。↓ 在校学生。。。大家懂得。。。我的所有装备只有一个电饭煲。↓ so一开始，我的断食日是这样吃的（举个栗子）。 土豆是切片蒸熟，直接啃。 这样吃了几次挺纠结的。。。 后面有一天（非断食日）： ∵中午点外卖米饭太多了，剩了一半； 室友在用神（sang）奇（xin）酷（bing）炫（kuang）的巫婆汤减肥法（>_< 论为什么永远不要得罪女人。。

轻断食减肥个人操作难免会存在一些误区，这里汇聚了优秀的轻断食瘦身达人，各自都把减肥的经历分享出来，帮助更多轻断食爱好者。

已经坚持了1个月体重从73公斤减到了67公斤，前几天体检了一下除了尿酸高低密度胆固醇高其他一切正常。医院给我开了非布司他跟阿托伐他汀，但是我只吃了非布司他，因为我查了低密度胆固醇高是因为生酮饮食引起的后面恢复正常饮食就正常了。

今天2023年3月12日，我要开始减肥了。 才结婚一年就胖了20几斤，不能再废下去了，夏天又要来了，3-4月，必须要瘦30斤，坚持到接近目标为止，以贴为证。5月份还没达到目标，就去报减肥班。（主要是觉得自己能自律的话已经省掉了一大笔钱

周六中午吃了18个猪肉水饺，然后晚上是正常的吃喝，感觉不能差这个1小时，晚上9点没有空空的感觉，明天又是家庭聚餐，继续霍霍。

早饭玉米茶叶蛋低脂奶（纽麦福的） 午餐随便吃 晚上吃茶叶蛋加水果 下午一小时羽毛球（运动前喝了黑咖啡） 请问这样可以减肥么

晚上22：00搞一顿宵夜，玩到后半夜 一觉睡到第二天13:00，醒了14:00吃点东西，这里间隔了16个小时了。。。 然后，18:00晚饭，22:00宵夜，继续循环 怪不得，熬夜佬一个个这么瘦。

如题

小青柠切片泡水会打断轻断食吗？ 之前都是泡柠檬水。想在加点小青柠！

当不得不多吃一顿的时候，怎么办 比如一直坚持早中餐，放弃晚餐。 但不得不参加聚会时，下面两种方法，哪种好？ 1.保持身体作息，和之前一样吃早中餐。晚餐作为加餐。 2.坚持一日两餐。调整饮食作息。临时不吃早餐，改为午餐和晚餐。

第一天体重170.8，早上心慌醒了，感觉回到五年前身体最差的状态。 今天开始戒糖、戒碳水，早睡早起，每周三周六清断食，每天早午晚步行三圈。 每周最少记录2次，大家帮忙监督～

我的9月计划！从118-105！干了

本人42岁，身高1.75米，体重93KG。体脂率34% 打卡第2个星期，目前体重90.8KG，体脂率28.7% ，我是5+2轻断食，之前别人介绍的方法都是断食的那天要分三顿吃600K，但是我想如果分三顿吃的话那不就中断细胞自噬吗？我看了现在主流的16+8轻断食和5+2轻断食，作者都说轻断食可以开启细胞自噬，但是实际上只是开启而已，刚开启就中断了，基本上有热量的食物都会打断细胞自噬。细胞自噬最快也要16个小时开启，最慢可能20个小时，开启的快慢跟你轻断食前吃

2024.5.7~2024.8.15

之前很久断断续续过午不食导致代谢降低，例假减少，轻断食还有效吗？

一直对减重有向往，但又担心影响健康。直到听到有专业医生提到这个概念。 既然轻断食人体可以接受，那就不妨一试。 初步想法是一天一顿饭，其它时间不吃东西。 夏天减过一段时日，不吃晚饭，每天走个两小时，最好记录是70- 好长时间没有注意，前两天除外套，称下来要78+ 这明显不单单是薄厚衣服的原因，一定要继续减下去。一天一顿，看我成绩。 今天去外套 77.4 。以后不再赘述，体重默认去外套。