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00如题，我的身体最多只能散步，外面太阳猛 玩手机不方便也不安全，总不能在马路边傻乎乎走一天吧8哥哥们，窄距深蹲升级标准我能美美的做好几组，但到偏重深蹲我没用篮球，用的砖头，做的点都不标准，而且做的时候没用力那个脚一点都不稳定到处跑，有没有结决办法，求求了2希望吧友们给一些练乌鸦式的建议821还请不同部队的战友一起来分享你们的体能锻炼方法。3哥想问你个事，劳拉之星0867的腰带是卖500到600，但是在闲鱼卖400多，说是劳拉之星品牌授权，可以走闲鱼平台，还有防伪标志，这个能买吗，劳拉之星有防品吗？7本人一米八，体重115kg。 很少锻炼，俯卧撑撑死做十个。 有大佬给点建议，刚开始怎么练比较好！7囚徒健身的计划详细版鲍小哥
11-9
58帕维尔早期写的徒手训练神作，这本书也是gtg训练法的来源3我有《囚徒健身》，《佛尔森监狱刀法》，《监狱重训》。我还知道有一本《孤独健身》但没中文版17rt，dd上面看见的4因为是刚接触囚徒健身的小白，目前刚实践俯卧撑第一式，但当我发现我可以完成第一阶段十个之后，按照书中的说法我可以逐渐增加个数 。 我不理解的点在于，如果我今天的计划是练习俯卧撑，难道我就只用做一组吗，需不需要重复做几组？0【超级会员V5】通过百度网盘分享的文件：力量突破 链接:https://pan.b删aidu.com/s/1diUnek1删N2FKp_jhk8ID删-2w提取码:93q1复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」0【超级会员V5】通过百度网盘分享的文件：街头健身全书 链接:https://p删an.baidu.com/s/1VMSk3删gAOz_t4TD5n删HTYTEg 提取码:dta5 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」11大佬们，我第一次接触《囚徒健身》，想问一下是一个动作一直做到进阶再开始下一个动作，还是六艺都一起从最起初开始6Leon
2016-08
如题。 保罗曾经提及这本书。 说是非常详细地介绍了徒手健身的体系。 如果说囚徒健身是经验、实干派10手指和保罗在书里写的一样，做不了手指俯卧撑，保罗说可以做蜘蛛俯卧撑，想请教一下8u们怎么做11这水平引体真的难啊，按照书上写的，我退阶从最开始的等胸高做到3*20，再将杠子调到肚脐上方，一共是从5月26号做到10月4号，才能做到3*20，本来相准备将杠子调到等髋高再开始，结果脚一直滑，就更难了。 我是从四月多开始锻炼的。深蹲马上就第五式标准深蹲了，举腿也要第四式了。就这个引体和俯卧撑进步太慢了，俯卧撑才上斜俯卧撑3*28，不过俯卧撑还好，可以慢慢有进步，能坚持下去。 就这个水平引体，我都不敢想等髋高，还要可以滑动，2
公子狩
10-15
以前也买过书试着学习过，但没啥毅力锻炼，属于是三天打鱼两天晒网，实在惭愧，这次想重新锻炼的原因主要是两点，一是自己在21年出了车祸右腿胫骨平台粉碎性骨折，现在大体重对腿部压迫还是比较大，想运动但没有章法 二是因为太胖血糖血脂高已经有二型糖尿病和重度脂肪肝，之前也去医院住院治疗过，检查医生说胰岛功能还没有衰退，建议我减肥降低体重，不然并发症很严重之类，基于这两个原因想着重新把囚徒的徒手健身用起来（小地方4我以前非常胖，身高176，体重200多，有很多因为胖引起的疾病。主要有： 1，痛风，最开始几个月发一次，后来病情恶化，每个月发作一两次。手指肿，脚肿。非常难受，自从瘦了以后，几个月没复发了。 2，睡眠呼吸障碍。晚上睡觉，经常呼吸不畅，半夜醒来，只能坐着睡。这个搞不好有生命危险。 3，打呼噜。对我家人造成很大影响，他们没说我，但是我心里愧疚。自从瘦了以后，家人说我没再打过呼噜。 4，高血栓高血脂，医院检查很不正常，医4【超级会员V5】通过百度网盘分享的文件：囚徒健身…等4个文件 链接:https://pa删n.baidu.com/s/1oH31删KandKf9s9QK删Txe-OuA 提取码:yj88 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」记得把删字删掉01已经练了七八天了，感觉我肋骨外翻好严重，有什么办法可以改善吗 顺带问一嘴，这种体态算是有天赋吗14有什么适合囚室这样的小空间练的格斗术？4第一个就是，按照书上做的，一步一步 真的可以进阶吗？ 包括 动作质量 速度 幅度 完全书上标准。 第二个就是 212的速度 ，真的有意义吗，我算了一下 5s一个俯卧撑，20个就要做我100s，这向后有点成倍的难度了。做完我心肺都砰砰跳。 1 1 1 的速度 和 212 的速度效果对比如何？4现在是停止练这个动作还是这是正常的3贴吧没人聊天1请教各位大佬感觉上完夜班第二天感觉不管是身体方面还是精神方面，都感觉状态特别特别的差，有没有方法能补救？11问一下：我前期上点科技增肌定型，在自然练可以吗0欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流3自然锻炼好久了，也吃鸡蛋牛肉，就是不长肌肉2训练前后4个月，暑假休息俩月，现在恢复一个月，哥哥们给看看背哪需要补充的，感谢！66把我每一天的训练，通过此帖分享给大家，有做的不对的地方，希望大家批评指正。老丈和科比都是我的精神支柱。一个是时间跨度，一个是曼巴精神，自律热爱坚持，绝不松懈2最近想捡起来练练，找了一圈记录APP，发现现在网上能找到的，都花里胡哨，各种亢奋的语音，没用的图片（姿势不会可以看书），又要各种各样的权限，简直没法用。 于是在网盘里翻了半天，找到了多年前的那个经典的 CC Tracker，只有简单的 嘀嘀 节奏音，用着很安静。 顺便来送吧友一波。 下载地址在楼下，前半段自己补吧，最后的key 别粘错就行。有解压密码：666 ， 放 电 脑 里 解压完，用 QQ 传给手机，就能安装。 密码是防止有人在线解压，bd吃27坚持✊3我是一个大专生，然后之前没有接触过健身这种运动，昨天下午，六点钟左右练了50分钟左右，然后手臂到现在还是有点酸，大臂和胸旁边那 ，是拉伤了，还是说是正常的？49平时一直都是健身房，囚徒混练。在健身房练负重引体的时候伤到肩膀了。今天起床以后三角肌部位的骨骼特别疼。断断续续那种。偶尔动一下胳膊会特别疼。0回看当时，全班男生引体向上一个都拉不起的人屈指可数，但是吊杠都吊不住的，只有我一个，而且还是体育委员，两个月从吊不住杠，到应试版本的反手半程引体18个，再后来高三那年，自重引体一次性就可以38个了，大学长胖到190斤，极限引体也还是维持在35-40个之间，所以，那些一个都做不起来的人，天天把“那么多人都拉不起”挂在嘴边，好像很骄傲一样11前面的几个深蹲动作都完成的很顺利，而且做的都很标准，但是从窄距深蹲过渡到偏重深蹲的时候，一个也做不了，这是怎么回事？虚心请教，希望8u们能指点一下
武安君
10-4
47很多我看了吧里很多新人的帖子，说难听点你们的训练方法都是错误的，你们是没看过囚徒1吗，保罗把休息看得那么重要，纯新手一个动作一周只推荐锻炼一次，不过我刚开始是更激进一点一个动作休三天，然而吧里有些人是怎么回事，休一天以我一年多的经验告诉你们，过度锻炼反而效率会更低，比如我看见一个帖子，他练了将近二十次俯卧撑还在第一式，我记得我练了四五次就升到第二式了我列了个我最开始的计划表，希望新人们少走弯路，力8怎么样，有人有这家伙的资料吗3直奔主题吧 我们每一个人假如说进入一个新的动作，都会经历一个过程：高强度（中高）——低强度（中低） 一开始只能做几次以及更少属于高强度低容量训练 然后到十几次算是强度容量五五开的阶段，这个阶段比较有利于增肌 再到几十次算是低强度高容量的阶段，这个阶段不仅是耐力提升，还有促进肌肉，神经，肌腱，关节等软组织恢复的作用，因为会带来更多的血流量，这个是三个阶段中只有这个阶段有的，其他两个也有但没这个效果更好 所9无论如何也想不到自己的第一个真正的最终式居然是直角式45本人41岁，173cm，65kg，体脂17%左右，有健身基础，停止锻炼2年，由于工作比较忙，无法到健身房锻炼，现在时间和锻炼情况，早上上班前空腹壶铃约200个，中午每天20分钟俯卧撑，壶铃划船，壶铃深顿轮流练，准备晚上抽时间练腹。由于工作要应酬做不到每天锻炼，请教一下控制一下饮食，这样有机会练出腹肌吗？
公子狩
武安君
