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1文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 接触过站桩的人都知道，经常练习站桩，可以改善人体的气血循环，从而改善体内很多毛病，包括睡眠，消化之类。 很多桩友也是从自学模仿开始的，姿势千奇百怪，比如, 你是这样练习站桩的吗？
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5我每天大约一个小时桩，站桩半年多了。年轻时有过耳鸣，平时上火时也犯过，挺一挺或者吃几天药就好了，但是近期出现耳鸣有10天了一直未好，一开始是一只耳朵，过几天变成2只了，不知道是不是排病反应。
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5我叫陈*平，是个工程师，来自上海，常年的伏案使我慢慢患上了肩周炎，自己却毫不知情，只感觉每天腰酸肩痛，后来才知道是得了肩周炎，肩膀只要一动就感觉非常地酸痛，不舒服，然后就开始知道做完工作要活动下，但也没多大作用，该酸还是酸，贴膏药也没用，针灸推拿也没多大作用，治标不治本，而且也花不起那个钱每个星期去做这些，成本太高了，于是就开始在网上寻找治疗肩周炎的秘方，了解到了站桩可以解决这个问题，就开始按着网
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0全国教站桩的老师其实并不多，优秀的话就更少了，在安庆目前还没找到可以学站桩的地方。我以前是在网上找的老师，在网上学了一个月，后来再到线下去找老师面授的，老师的功夫很高，效果非常好，像正气站桩学堂，专为全国站桩开通了线上课堂，有7天的线上细节指导，还有百日筑基的音频引导，像老师在身边一样，我练了感觉效果不错。你在安庆如果找不到，可以去试一下。学费也不贵，但最重要的还是自己努力练习吧。
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9人生最快乐的事是什么？身体健康、家庭幸福、事业成功。仔细一想，身体健康是后面两项的基本条件，没有好的身体，哪里有精力去做其它事情呢？而好的身体除了肉体外，还需要包括精神层面的。古老的道家有这样一种可以使身心同修的锻炼方法，叫无极桩。它只需要学会正确方法后，随时随地都可以练习。
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2站桩是一种比较简单的健身方法，同时也是一种身心同练的养生方式。初学站桩时，身体会出现各种各样的身体反应，有舒适的，有酸痛的，等等。群里有些学员在问，站桩后感到头痛是怎么回事？
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5九成以上的桩友练站桩都是希望可以改善自己的体质，让自己变得更强壮，那么当我们在练习站桩时，身体会发生什么样的变化呢？不妨抽点时间把下面文字看完，可以在练习站桩时做到心理有数。
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3很多初学站桩的桩友在练习时都感觉全身非常地难受，不舒服，主要原因在于身体骨骼关节筋膜等太紧，一下子无法适应站桩这种姿势，于是在站到一定时间后就撑不住了。
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3接上一篇文章，继续分享站桩为什么可以改善体质（甚至治病）。我们都知道，站桩是站着一动不动，那么为什么可以有健身的效果呢？
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3站桩健身效果好，谁练谁知道。但是在开始练习站桩前，不管是无极桩还是混元桩还是其它桩，我们都要求保持“松、静、自然”，因此在练习前的准备工作就需要知道一点。
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2文/图： 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 我们都知道站桩的健身效果非常好，很多人都通过这种独特的健身方式使身体得到了各种改善，这也是很多人能坚持每日练习站桩的动力。 很多人知道站桩好，但其内在的原理却不知所以然。当我们在练习站桩时，身体会发生怎么样的变化呢？
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2站桩的目的在于养生，养生的具体表现是强身健体，长期坚持每日站桩半小时，一年后身体发生的变化会带给人很大的惊喜。
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4腹式呼吸在站桩或打坐中都起着非常重要的作用。主要是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。 顺腹式呼吸指吸气时，横膈肌会随着下降，这时小腹就会随着鼓起，而呼气时，小腹自然收回，横膈肌也随着自然往回复原。它的优点是可以增加肺的换气量，同时对腹腔内脏可以起到按摩的作用。
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5文：公众号 正气站桩学堂 图：网络（侵删） 欢迎转发，请注明出处 01 站桩如松树临风 站桩时的姿势就像一颗大树一样，该直的直，该弯的弯，双脚如树根紧贴地——整个人如松树临风。这是整个站桩功的姿势形态，站时如老树扎根巍然不动，让人油然生敬。 而站桩功不仅仅是形似老树，还要神似，由内而外流露而出，很多文章中都提出站桩时眼睛要似睁非睁，似闭非闭，实际上这是自然流露出来的，并不需要刻意去做到如此，真这样做让感觉很累
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6经常有桩友问站桩是否可以打通小周天，其实两者有一定的关联但又不完全一样。站桩不讲究意守穴位，只要练对，一般来说不会出现偏差，很快就可以加强气血循环的功能，从而提升整体的身体素质。 那么站桩跟大小周天有关系吗？
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0站桩时有个非常重要的要点是命门突出，也是很多人容易做错的地方。今天来聊下这个话题，以下是《微信入门班》的内部课程，限于篇幅，简略摘要，希望对桩友有帮助。 命门突出并不是大家想象中的把腰往后顶 把尾巴尖向前卷.很多人刻意把腰往后顶 反而腰间盘突出了,腰疼了，那么怎么做到命门撑开呢？ 真正的命门突出其实要解决的问题不在于腰 而在于脖子，脖子和腰需要做到虚灵顶劲 ，为什么这么说呢？ 我们要求站无极桩或者浑元桩的时候
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6每天20分钟，恢复年轻体态 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，其实都是患动脉硬化闭塞症的前兆。其实这些都是我们可以预防或者干预的，通过每天练习简单的养生站桩，便可以轻松地恢复年轻体态，何乐不为？
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1有不少腰椎间盘突出的朋友来咨询是否可以站桩，众所周知，腰椎间盘突出属于物理性的神经压迫，站桩对于神经系统也是有改善和调理作用的，一般情况下，腰椎间盘突出不是特别严重的，是可以练习站桩的，太严重的话想站也没法站，建议上医院检查并作出治疗方案。那么腰椎间盘突出的桩友该如何练习站桩呢？
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0站桩时最被容易忽视的眼神的训练要点
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5口水多是好事还是坏事？ 经常有桩友说在站桩时感到口水很多，其实这是非常好的现象，说明在站桩时身体放松且开始入静了。那么口水有站桩中有什么作用？我们先来看下口水的定义。
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2为什么会感觉手掌发胀发厚？ 初学者在练习站桩时最容易出现的身体反应是双脚底发热，当然这是在姿势正确的前提下，经历一段时间的练习后，就会开始出现手掌的发胀发厚，这主要是由于气血循环到了手掌部位产生的一些正常生理感觉而已。‘
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4很多人在问站桩环境的问题，大致可分为室内和室外。室外的有些地方空气自然会比室内要流通新鲜，那么在室外练习站桩的效果会不会比室内要好呢？
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0图/文：正气站桩学堂 欢迎转发 站桩，很多人应该都有在电视电影里看过，其中以武术中的马步桩较为常见，平常养生保健的桩功我们以无极桩或混元桩为主，练习起来更轻松。 快速掌握要领，有利于初学者快速入门，以便持续产生浓厚的兴趣，下面分享一点个人经验。 站桩功是什么 站桩功，是中国传统的养生方法，历史比较悠久，还可以深究到黄帝内经，是中华传统医学等的重要组成部分，也是中国珍贵的文化遗产。在《易筋洗髓经》《道德经》
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0气感，是很多老师都避而不提的问题。大致上都是怕自己的学员沉迷于其中不能自拔。但其实作用却恰恰相反，越是躲避的东西，往往人就会越感兴趣，越感兴趣，往往就会越去试探，慢慢变成追求。倒不如扯开了谈，把气感这个东西解剖一翻，了解了，遇到时便不会那么有好奇心，就像吃饭一样平常，偶尔来点点心。
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0黄帝内经曰：”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来“。古人早已将修行方法告诉后人，只是能做到的甚少，而入静是其基础且必要的条件。 站桩一般来说不用去刻意讲究入静， 因为其本身的姿势要求会让练习者自然而然地随着功夫增长而慢慢入静，更深者还可以入定。那么入静和入定是一种什么样的状态呢？因为入静这个问题问的人比较多，关于其方法在前面的篇章里已写了很多，只需耐心照做便可达到入静的目的，今天分享下个人对入静
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6有很多手脚冰凉的网友来问，站桩是否能改善这个问题，答案是肯定可以的，而且非常简单轻松就能解决很多人几年甚至十几年的心病。通过简单的指导，很多人通过简单练习两三天养生桩，手脚冰凉的问题就轻松地解决了。
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3在站桩的交流群中，讨论得最多的是站桩时一些身体上的感受，很多人认为这是站桩有效果了的一些身体反应，当然这也是没错的，但是这些都是站桩的第一阶段也就是初级阶级会出现的一些感受，不需要过于去执着。 站桩时会出现的反应
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2站桩虽然是一种静态的运动，但实际上在练习时身体内部是在发生着各种各样的变化，其实也是身体在自我调节的一种表现，并不是一种坏事。我们在练习时只要认清这个现象就可以。 练习站桩时基本会出现如下的各种感觉，我们需要从整体观全局的角度去看待，有时它并不是单一出现的。
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2文/图： 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 很多站桩爱好者在自学时不懂结束后是否要收功，这里分享一下。 站完桩是需要收功的，那么收功的意义是什么？ 收功这个词经常在武侠电视剧里听到，感觉挺神秘的，今天看下这篇文章后，就会觉得其实一点也不神秘。
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5文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 很多人开始接触站桩，可能是通过网络各种文章，大多是因为身体有各种方面的问题，能接触到站桩养生功，是非常庆幸的事，因为站桩对身体有着筑基的作用，相当于盖楼房打基础。 那么站桩的具体作用有哪些呢，可以达到什么样的功效呢。
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3文/图：正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 今天给大家分享一种针对肠胃消化功能问题的简单易学且行之有效的运动处方 -- 分两步走：站桩功和八段锦第一式两手托天理三焦。 01 站桩功练习方法 两者平开，与肩同宽，脚尖朝前； 膝盖微屈； 上身保持中正松直； 两掌合抱于腹前呈抱球状； 目视前下方；
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6文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 很多人消化不良，其实通过练习养生站桩，可以很轻松地改善这个问题，因为在坚持练习站桩的过程中，会慢慢形成自然的腹式呼吸，这种呼吸方式可以增强肠胃的蠕动功能，从而增强消化系统功能。
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4文： 正气站桩学堂/叶老师 图：网络（侵删） 欢迎转发，请注明出处 通过站桩，激活生命自愈功能，是很多桩友希望达到的效果。但是站桩看似不难，只是很简单地站着，以至于被很多人忽略其真实效果和意义。学习之前先弄明白站桩功是一项什么样的运动，需经过什么样的阶段，做到心理有数，在练习时便可以收放自如，起码能把整体的要求尽量做到位，站桩的效果才能慢慢叠加，从而达到量变引发质变，激活生命自愈功能，使机体达到气血循环
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0文：公众号 正气站桩学堂/叶老师 图：网络（侵删） 欢迎转发，请注明出处 通过站桩，激活生命自愈功能，是很多桩友希望达到的效果。但是站桩看似不难，只是很简单地站着，以至于被很多人忽略其真实效果和意义。学习之前先弄明白站桩功是一项什么样的运动，需经过什么样的阶段，做到心理有数，在练习时便可以收放自如，起码能把整体的要求尽量做到位，站桩的效果才能慢慢叠加，从而达到量变引发质变，激活生命自愈功能，使机体达到气
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3现代人生活、工作压力巨大，每天面对各种各样的事、物、人，都在不停着消耗着自己的体力，很多人年纪不大，却出现体力不足，甚至亚健康的现象，休息后仍感觉无法恢复体力，出现这种现象如果不加以重视，时间长了便会导致疾病的产生。 如何快速恢复体力？ 很多体力不足的人想通过睡觉或者适当休息来恢复体力，但这些方法对有些人却没效果，这基本是已经有亚健康的症状了，需要通过调养才能恢复。而站桩功是调养体力、精气神最好的方
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0文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 中气不足的人大多数人都表现为胸部膈肌无力，呼吸深度不够，想通过站桩来改善症状进步很慢，究其原因是没有得当的训练方法。 那么中气不足的人应该如何通过站桩来改善身体呢？ 首先应该从无极桩开始，无极桩跟混元桩的大体上的区别是手的位置，而手的位置不同也会导致气血重心流向不同，所产生的作用也不同，但最终总的作用还是一样的，比如高血压的人站混元桩时手抬得越高，有可能
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3发现有很多桩友在自学站桩的过程中都有过膝盖疼痛的感受，有的一站就疼，坚持了很长时间也见不到站桩的效果，究其原因，还是站桩的姿势没掌握好导致。那么在自学站桩过程中如何才不会膝盖疼？ 我们要想知道为什么站桩会膝盖疼，那么就要去分析其中的奥秘，究出其本质，才能真正地去解决这个问题。 先来看下膝盖的骨关节结构是什么样子的。
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0文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 发现有很多桩友在自学站桩的过程中都有过膝盖疼痛的感受，有的一站就疼，坚持了很长时间也见不到站桩的效果，究其原因，还是站桩的姿势没掌握好导致。那么在自学站桩过程中如何才不会膝盖疼？ 我们要想知道为什么站桩会膝盖疼，那么就要去分析其中的奥秘，究出其本质，才能真正地去解决这个问题。 先来看下膝盖的骨关节结构是什么样子的。
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6文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 我们经常跟一些桩友交流，发现有些人站了几个月，甚至一两年的都没感觉到自己身体有什么大的变化，究其原因在于姿势上的不稳定性。为什么会这样呢？ 看过很多桩友的桩架，都是很松散的，虽说站桩讲究“松静自然”，但大部分人都理解成了“松”，实际上是“松中有紧”，“松而不懈”，这个松中带紧就让很多人难以掌握，实际上初学者要想做到确实是很难的。因此，作为初学者，只需先
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0文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 有桩友在自学站桩一段时间后，会感觉头顶聚满了气，有种重压感，一直散不去，导致一整天都是头痛的，非常地难受。那么为什么站桩会有人出现这种情况？ 站桩姿势不对 这种是比较常见的情况，大多是看了网上的站桩照片或视频姿势自学模仿的。站桩看似只是简单一站，其实往里深究，门道也真不少。
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0编辑/图： 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 接触过站桩养生功的人都知道，站桩有着特殊的养生作用，甚至还可以自动改善身体某一些不舒适的症状，其原理在前面多篇文章中已讲述过，有兴趣的可以去翻看一下。 以下案例摘选自站桩名师于永年老师的病例介绍： 喘息患者，刘某，男，46岁。站桩前每分钟呼吸19次，然搏88次，站桩当中脉搏虽然增加到90次-120次，但呼吸却降至6-12次。睚我感觉胸部舒畅，呼吸缓慢均匀，泰然自若。 止咳化痰作用
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3天人合一，这是很多修道者追求的目的。“中国文化贡献给人类世界的另一智慧,就是“天人合一”。可见天人合一思想的重要性。那么什么是天人合一，如何通过站桩达到天人合一？ 天人合一是什么？ 我们在接触到一个新的名词时，需要先对其进行理解，才可以深刻理解其要达到的目的，否则只会患得患失。天人合一是哲学史上的一个基本观点。一般来说，天是泛指自然界及其变化规律，同时也包括人类生存社会及其变化规律。而天人合一自然就是
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0文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 一个正常的站桩过后，都会感到精力倍增，这是很多桩友的体会，这说明姿势站对了，心也定了，站入状态了，如果没有这种感觉，可能你才刚开始练习或者没有站对，需要请老师帮你指正姿势。如果需要调桩的，请扫描以下二维码加老师微信。 那么为什么人在经过站桩练习后，会感觉精力倍精呢？ 身体方面这是由于在站桩时，身体内部发生了巨大的变化。体内循环系统的活动功能增强，从而保证
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0文：正气站桩学堂 身体中正，是站桩的基本要求，也就是站桩时整个骨架要求做到符合生理曲线的端正和恰当的重心，确保是一个舒适的感觉。 很多桩友在一开始练习时都是斜头整脑，身子驼着的，也包括很多练了很多年的，时间长了，会把正常的生理曲线练没了，实在可惜。站桩最好要在有老师的正确指导下进行，以免造成遗憾。 站桩时为什么要保持身体中正？ 很多人在工作生活中都养成了某一些不良的习惯，会造成正常生理曲线的变形，包括
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0文/图： 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 放松是练习站桩的基本原则，但由于初学者因为还没对站桩姿势的适应，所以一开始练习，难以放松是很正常的事，需要有一段时间的练习。 但初学者在练习过程当中，需要掌握身体松紧的一些基本原则。 王芗斋先生在站桩的身体放松要求上是，要求做到上柔下刚、上软下硬、上松下紧、上虚下实。不论站什么桩，都要做到下身紧实，而上身松灵柔软。以上是站桩身体放松的基本要求。而也只有当身体能
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1我们的很多学员在开始学站桩的一段时间里，都会有双手发胀发红的现象，这是气血通畅到达手掌的表现。在站桩时，我们通过特定的手部要点来使气血迅速到达掌心劳宫穴，便会产生这种现象。
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3文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处 长期练习站桩的好处，相信看过文章或视频的人都知道，对身体的改善效果是非常明显的。站桩的练习方法也非常简单，但实际操作起来还是有一些难点需要通过自己的意志力去克服的。 为了使大众都能快速学会站桩，今天我们的助教团赵老师为大家分享一分钟简易站桩法。 方法如下，一共两步：
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2文/图：公众号 百日筑基健身站桩 欢迎转发，请注明出处 练习养生站桩需要自然入静，气血运行才会更自如，身体体质的改善也才会更明显，但很多桩友不知道站桩如何入静，首先要明白什么样的状态是入静，这样在练习时才知道自己正在入静中。
