前排观赏。

跑步时如何合理补水？
天气已逐渐炎热，在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。

如何判断是否需要补水？
话说按饮水的多少可以分为三种跑者：水牛型、正常型、骆驼型。水牛型选手喝水又多又频，没水跑不了步；骆驼型的选手可以一口水不喝，完成一个马拉松；而大部分跑者属于正常型，介于两者之间。
　　那么该怎么判断自己要不要补水呢。有个很简单的办法：看尿液的颜色。
　　清亮和淡黄没有问题；深黄色是脱水，需要补水；棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。
　　此外，流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。
　　首先，在跑步前六十到九十分钟称一下你的净重。完成跑步前，不要吃东西、不要喝东西，也不要洗澡，再称一下你的净重，跑前和跑后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你跑步的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。

夏季补水小贴士：

　　1.天气逐渐炎热，最好还是建议选择早晨和傍晚跑步，气温会比较舒适。
　　2.在夏季跑步时，最好拿一两支手持式水壶，这样的水壶一般还有配套的绑带，可以把水壶绑在你手上。实在不行，手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。■

（本文来自私·奔，微信账号：sijiabenpao，作者/马拉松Sean）

这帖子很及时。现在气温逐渐升高。天气风格转换，是时候学习新知识了。

学习了

跑步的吧友们你们需要和我一样学习一下啦！@巴赫的鹅毛笔 @路尽头的云朵 @至酷世纪 @温柔的天刀 @生活就是一小步

@阿斯顿后滚翻 @浅紫兰歆 @优香百合 @yzcsxq0819 @grittyfu 健康跑步，合理安排，科学运动，坚持不懈！

@天台采药人 @小喆喆0308 @恋上泪 @兴趣物理 @笑银龙 正式进入夏季高温的前夕，我来和大家一起学习！健康跑步春夏秋冬……

@咖啡猫吃鱼gz @zzg7078 @果猜卓杠呆 @sc880506 @青山红韵 也许你们都很了解如何正确补水的事！但是我不太了解，就是看到好东西想分享一下～～

先谢过，再看

好，等下没活题