先快走吧

你没锻炼过，刚开始肯定会有各种疼

楼主的量有些大啊 其实刚开始跑 跑5公里就差不多了 我和楼主差不多 176 85.5公斤，现在跑了一周 每次跑5公里 先保持 别让膝盖受不了

5公里就差不多了

你可以慢点来，
先跑一周3km，
第二周4km，
慢慢加会疼的轻一点

你这体重跑起来要小心，注意膝盖保养

循序渐进的跑，不要伤到膝盖，注意饮食，把体重先降下来

用的是什么软件？

蚩尤剑
┌┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┐ ├┼┼┼┼●●┼┼┼火前留名┼┤ ├┼┼┼●┼┼●┼┼┼┼┼┼┼┤ ├┼┼┼●┼┼●┼┼┼┼┼┼┼┤ ├┼┼┼┼●●┼●●┼┼┼┼┼┤ ├┼┼┼┼┼┼●┼┼●┼┼┼┼┤ ├┼○○┼┼┼●┼┼┼●┼┼┼┤ ├○┼┼○○●○○○●●●┼┼┤ ├○┼┼○○┼┼┼○┼┼●┼┼┤ ├┼○○┼○┼┼┼○┼┼●┼┼┤ ├┼┼┼┼○┼┼┼○○○●●●┤ └┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┘
虽然我看不懂棋但我知道这白棋处于劣势！

加油