8.1日，饮食正常，晚上下班上了半节杠铃课，加半小时有氧。

8.2饮食正常，下班之后，45分钟有氧。

坚持下去 加油！你会更胖的

半年胖了十多斤怎么做到的，教教我

在这吧天天打卡的每一个坚持得下去成功的

身高在这放着，我160斤，照样有腹肌

加油

管住嘴，迈开腿！ 一定量的有氧运动加上饮食搭配才能把体重体脂降下来！ 我自己的方法是每天多几次有氧运动，然后用全麦面包代餐，多喝水。坚持两个礼拜就可以看到明显的效果，楼主可以去某宝搜索店铺 火烈羊健康全麦，希望对你有帮助，祝你早日获得理想的身材。

关键是饮食，尽量少吃外面的伙食，

你这样，算不上胖

早晨，吃了燕麦牛奶加鸡蛋，中午吃了鸡胸肉，水煮西蓝花，鸡蛋，西红柿，还有一包酸奶。 下午下班去游泳了，但是，晚上又跟朋友逛夜市了，呜呜呜。。。

加油小姐姐