2020年1月25日，第37天。14分16秒。一个感受:动作一定要标准，腰部要尽力上挺，因为不自觉的腰部就容易下沉。动作标准后更容易出汗，更容易感受到腰部锻炼后的舒服，锻炼后整个人感觉有劲，气血充足的感觉。之前容易腰部下垂而徒坚持时间，完了只感觉到更累。。

2020年1月26日，第38天，10分46秒。后背整个出汗，额头出汗。自从腰部用力上挺，动作标准以来，出汗的感觉整个又回来了。

2020年1月27日，第39天，11分44秒。腰部保持上挺，额头，背部出汗。

2020年1月28日，第40天，12分20秒。腰部保持上挺，松腿，松臀。

2020年1月29日，第41天，12分11秒。咨询了两位大神，都表示臀部和腿部要紧致，我理解是腰、臀、大腿都使力，不能紧紧腰部使力，达到三点一条线，都使力，都通畅。

2020年1月30日，第42天，9分50秒。今天主要按腰、臀、大腿都用力的练法，全身保持一条线。所以时间持久不比往常。

2020年1月31日，第43天，8分52秒。一天不如一天啊。这段时间咋回事？？是不是整天就吃了睡，睡了吃的缘故？？之前还一周跑步4天。

2020年2月3日，第44天，9分9秒。做到全身抖动，标准是全身紧致！顺便说一下。两天没锻炼因为和媳妇房事了，时间还是和之前一样，大概3分钟左右吧。加油吧！

2020年2月4日，第45天，7分25秒。

其实这几天也开始跑步和深蹲了，但是深蹲和跑步完了之后感觉到渴，感觉到累。。。但是铁板桥完了以后感觉到身体更有精神，感觉一下子就精神注入身体了。

2020年2月5日，第46天，9分46秒！锻炼完后，感觉胳膊拳头有劲。

2020年2月6日，第47天，12分14秒。一个感觉：双腿不主动用力，被动用力，双脚分开，两边倒，双脚不要回沟，不然太累了。

2020年2月8日，第48天，只有8分46秒。。

2020年2月9日，第49天，上午一次，晚上一次，都是12分钟。加油！