楼主可以反馈下效果，已加精

为啥我练了一个月了，还是每次不超过4分钟。

2020年1月20日，第33天，14分。

2020年1月21日，第34天，10分40秒。可能因为今天下午跑了4公里的缘故（平常只跑不到3公里）。

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2020年1月22日，第35天，坚持到14分。

2020年1月23日，第36天，14分20秒。有一个感觉，动作一定要尽量标准，腰一定要用力上挺，因为不挺的时候会下沉，而且导致后续越来越沉重，腰用力上挺，虽然感觉腰部肌肉紧张，但是感觉到后续仍有力量坚持。

2020年1月25日，第37天。14分16秒。一个感受:动作一定要标准，腰部要尽力上挺，因为不自觉的腰部就容易下沉。动作标准后更容易出汗，更容易感受到腰部锻炼后的舒服，锻炼后整个人感觉有劲，气血充足的感觉。之前容易腰部下垂而徒坚持时间，完了只感觉到更累。。

2020年1月26日，第38天，10分46秒。后背整个出汗，额头出汗。自从腰部用力上挺，动作标准以来，出汗的感觉整个又回来了。

2020年1月27日，第39天，11分44秒。腰部保持上挺，额头，背部出汗。

2020年1月28日，第40天，12分20秒。腰部保持上挺，松腿，松臀。

2020年1月29日，第41天，12分11秒。咨询了两位大神，都表示臀部和腿部要紧致，我理解是腰、臀、大腿都使力，不能紧紧腰部使力，达到三点一条线，都使力，都通畅。

2020年1月30日，第42天，9分50秒。今天主要按腰、臀、大腿都用力的练法，全身保持一条线。所以时间持久不比往常。

2020年1月31日，第43天，8分52秒。一天不如一天啊。这段时间咋回事？？是不是整天就吃了睡，睡了吃的缘故？？之前还一周跑步4天。

师兄，没练铁板桥之前不遗精，练了一星期连续遗精两天了。这是什么情况