不知道别人是怎么练的，我是5公里到530的时候，就开始7公里、10公里的跑了，7公里是538左右，10公里是542左右。前3公里有点喘，到7公里之后，就没感觉了，有时候10公里刚跑完的时候还觉得没过瘾，过个10来分钟，就又累又渴的

我是跑五跑到五分配之后慢慢就6.7.8加上去了，现在就是你说的一样十公里跑一休一，休息的时候就练核心之类的

等这个夏天你都能维持现状 甚至能小有提升 到了冬天你会发现你就准备欧拉欧拉欧拉欧拉了

放慢速度试试，先用6:00配跑10km

一次别直接加1公里以上吧 我的习惯是 如果前面跑的舒适你可以按时间加 比如常规30分钟跑 这次就加个5分钟之类的 不控速度 跑不动 或勉强 直接降速或者停跑 第二次慢慢就习惯了。我因为是跑步机跑的 一般40分钟前20舒适 25-30提速10-20s的配速 30-35在提速10s 最后35-40降速 调整心率 等你提速之后再降速你会发现降速之后舒适多了。不过现在夏天我也不这么玩了。整体降速+减量 步频尽量维持 不过我主要目标也不是提升 平均速度5.40-5.15吧 看状态。我最好也就40分钟8公里 和大佬比不了

这是我3月份和4月份的两次8公里 5月份摆烂+生病了。6月份太热基本就慢跑27-30分钟5公里左右的标准了

现在天气热，你可以试试一口气跑5公里然后跑跑停停，跑到7公里，慢慢加，又不比赛又没得钱，干嘛非要一口气跑完，跑多了自然能跑10公里

我跑了5年，才加到每次10公里

你是想提速，还是想提距离
提距离，就原速度，每天增加3、5百米，循序渐进，用不了多久就能跑10公里了

增量减速，提速减量，二者不要同时增加。增量，每周增加10% ，增三周，停一周

跑慢点没问题跑那么快干嘛

我是后5公里比前5公里快，头几公里觉得最累了

昨天跑了一下，还算平均，然后左脚前掌疼，难道筋膜炎

我以前极限五公里 平时都是三公里跑的石板路隔三差五受伤巨疼 跑了一年半后改橡胶跑道直接冲到十公里了 一个月后就15公里了