今天的400自分段，今天跳发6分15，新纪录，比一个多月前快了20多秒，这两天一共游了2000米左右

200自，2分52，达到第一阶段目标，今天游了1000米。
200自分段如下

昨天和今天一共游了3000米，总共:44249米

第二阶段计划一:
200自热身(预计3分15-20)
6个50米=300浮板单臂＋打腿(2分包干)
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分55，第二个6分50，第三个6分45，能够游到6分35可测)
6*100夹板手蹼(3分包)
2300米

200自热身(3分29)
6个50米=300浮板单臂＋打腿(2分包干，平均1分08)
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分55，第二个6分50，第三个6分45)
6*100夹板手蹼(3分包，平均1分30)
2300米

200自热身
25*16=400脚踝夹板划手
10*50=500慢动作戴脚蹼分解
6*200=1200(5分半包，其中四个3分28，23，18，07，其他不记得了)
2300米

给我畅哥助力

200自热身(3分半)
6个50米=300浮板单臂＋打腿
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分43，第二个6分40，第三个6分37)
8*100夹板手蹼
2500米
用时1小时13分钟
总计53649米

200自热身(3分28)
25*16=400脚踝夹板划手
10*50=500慢动作戴脚蹼分解
6*200=1200(分别3分26，24，21，16，12，6)
2300米

热身150米，然后昨天游了2000米，35分32秒

200自热身
6个50米=300浮板单臂＋打腿
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分48，第二个6分46，第三个6分35)
8*100夹板手蹼
2500米

200自热身
200自冲刺(2分53)
这个池子浅不好跳，所以比PB,慢个小一秒，今天状态感觉不如上次，游的有点吃力，晚上吃的太饱了，肚子还是胀的，最近睡的很差，得好好调整下

200自热身(3分18)
25*16=400脚踝夹板划手
10*50=500慢动作戴脚蹼分解
6*200=1200(5分半包，3分24，21，17，14，15，11)
2*100自(最后一个1分27)
2500米

昨天2000自，35分05