8月2号 星期五 早上没有锻炼 白天在领导家一天 运动步数约10000，晚上10点才结束 所以没有锻炼 今天已经休息3天了，休息日一天 多休了2天了 再见 再见 再见

8月3日 星期六 早上没有锻炼 现在早上锻炼的不多了 一个是热 一个是多雨季节 阴天腿上的旧伤担心复发 包括下班步行上楼的活动也在暂停中，白天车间运动约13000步 晚饭后开始锻炼，天气是真热啊，比洗澡感觉都多水，热身10分钟 哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 俯卧撑14*3 反手俯卧撑14*3 窄距俯卧撑14*4 哑铃平举14*3哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 最后30分钟真是有点热的受不了了，那个风扇降温下，没有开空调，怕凉，运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 ，今天是真过瘾 大汗淋漓的

8月4日 星期日 早上6点20起床，陪女儿在小区跑步2圈，跳绳300下，摘了点无花果，白天正常工作安排，车间大约14000步 包含早上的，晚饭后休息30分钟开始锻炼， 热身10分钟，哑铃推胸14*8 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*5 靠墙抬腿29*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 晚上不瞌睡，写了会作业 再见

8月5日 早上没有锻炼 起晚了，洗漱回老家，今天要去领导家帮忙，所以晚上回来也很晚了，但是很累，一天几乎都是站着或者走走，中午休息了几个小时，总体不比上班轻松，没有锻炼，很晚到家，想写作业了，但是成绩不如以前，再见

8月6日 星期一 早上起的很早 然后没有吃饭回老家，到领导家帮忙，上午去把维持一年的束缚解除了下.下午接到邻居电话，他家奶奶因病离世，从领导家不用回家直接去他那帮忙，晚上在他家吃饭，夜里12点多到家，12点加油 然后洗漱 为了庆祝自己束缚解除，喝酒到2点，又喊老婆起床加了会班 睡觉 今天没有锻炼

8月7日 星期2 早上起的晚，因为昨天睡的太晚了 约3点才睡 被电话喊醒去办事，办完去理发，从头开始，然后想着颓废一天，回家玩电脑，喝酒，下班时间去洗澡到夜里11点回家，炒3个鸡蛋喝一杯睡觉，没有锻炼 再见

8月8号 星期四 早上没有起早，但是今天准备上班，早上起床上班，白天正常安排，晚饭后休息30分钟，开始锻炼，哑铃弯举14*8 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 靠墙抬腿29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今天没有加班学习，休息3天，一下恢复感觉有点累了，再见

8月10日 星期六 早上没有锻炼，这几天有点颓废，早上起床直接洗漱吃饭上班，白天车间运动12000步，下班直接回家，自己做饭，老婆带孩子回老家了，炒鸡蛋下面条，休息30分钟开始锻炼，有点纠结和懒惰，但是还是开始了，烧水开始，热身10分钟 杠铃弯举14*8 哑铃平举14*6 坐姿卷腹29*3（拔罐后背有泡不能卷腹）硬拉14*3（后背有泡不能硬推）靠墙抬腿38*3 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今天七夕，晚上加了个班 再见

8月11日 星期日 早上没有锻炼，因为没有计划，但是起的不晚也不早，白天正常上班大约步数12000步，按照正常计划晚上该锻炼了，下班时老婆发信息说我同学今晚来家吃饭，所以晚上锻炼暂停了，吃饭到晚上10点多，洗漱睡觉，今天没有锻炼但是很累，也没有加班 加油 加油 加油

8月11日 星期1 早上起床比较早，小区一圈慢跑，跳绳300下，爬楼梯13层 俯卧撑14*2 引体向上14下 拉伸3分钟 运动共计约25分钟 洗漱吃饭上班 白天工作约14000步 （含早上运动量）晚饭后休息30分钟，拉伸10分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 半夜睡醒精神用点足，加了会班 ，散会 再见

8月13日 星期二 早上没有锻炼，白天公司上班运动约12000步 下班今天是休息日 但是没有休息 今天带老婆孩子去露营 小酌了2两 多吸了几根烟 野外也没有加班 再见 晚安

今晚估计还是休息日 今天下午来上班了，做牛马也要有牛马的样子 但是瞌睡的很 昨晚睡觉没有摘表 到今天下午显示睡眠一共4.5个小时 太瞌睡了 找个老板的椅子睡了会 30分钟左右 才强撑着 晚上休息 不练 状态不好

8月14日 星期三 早上在山上没有锻炼，但是起床很早，起来看日出了，儿子没有起床，看完日出休息了以后，飞了会无人机，另外的一家找我家的充电宝，然后看他有火和锅，让帮忙烧了壶开水，喝完水另外的两家已经出发去玩了，我们收拾垃圾出发，去了我们这的风车天路，和一个将军的故居，然后往回走，找到一处有水的小溪。停车然后孩子们玩水，儿子想回家，嫌没有意思（昨天出门露营都不想来 大了 不怎么想跟父母一起玩了）忍不住数落了他一顿，要改，快中午了回家，一路到家，女儿要吃麻辣烫，我感觉麻辣烫不好吃，而且瞌睡，老婆说小区门口的牛肉汤不错，吃一碗送一碗，然后就去了，点了三碗，不错，无限续汤，有饼丝和面还有油饼 还有发面饼，吃完回家拿装备出发上班，想着还能再挣半天的工资，在家孩子们玩还是睡不成，下午车间运动14000步，包含上午的运动量，下班回家，晚上没有锻炼，还是瞌睡的不行，晚饭后休息了以后，然后洗漱睡觉，9点多就睡觉了，再见