8月2号 星期五 早上没有锻炼 白天在领导家一天 运动步数约10000，晚上10点才结束 所以没有锻炼 今天已经休息3天了，休息日一天 多休了2天了 再见 再见 再见

8月3日 星期六 早上没有锻炼 现在早上锻炼的不多了 一个是热 一个是多雨季节 阴天腿上的旧伤担心复发 包括下班步行上楼的活动也在暂停中，白天车间运动约13000步 晚饭后开始锻炼，天气是真热啊，比洗澡感觉都多水，热身10分钟 哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 俯卧撑14*3 反手俯卧撑14*3 窄距俯卧撑14*4 哑铃平举14*3哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 最后30分钟真是有点热的受不了了，那个风扇降温下，没有开空调，怕凉，运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 ，今天是真过瘾 大汗淋漓的

8月4日 星期日 早上6点20起床，陪女儿在小区跑步2圈，跳绳300下，摘了点无花果，白天正常工作安排，车间大约14000步 包含早上的，晚饭后休息30分钟开始锻炼， 热身10分钟，哑铃推胸14*8 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*5 靠墙抬腿29*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 晚上不瞌睡，写了会作业 再见

8月5日 早上没有锻炼 起晚了，洗漱回老家，今天要去领导家帮忙，所以晚上回来也很晚了，但是很累，一天几乎都是站着或者走走，中午休息了几个小时，总体不比上班轻松，没有锻炼，很晚到家，想写作业了，但是成绩不如以前，再见

8月6日 星期一 早上起的很早 然后没有吃饭回老家，到领导家帮忙，上午去把维持一年的束缚解除了下.下午接到邻居电话，他家奶奶因病离世，从领导家不用回家直接去他那帮忙，晚上在他家吃饭，夜里12点多到家，12点加油 然后洗漱 为了庆祝自己束缚解除，喝酒到2点，又喊老婆起床加了会班 睡觉 今天没有锻炼

8月7日 星期2 早上起的晚，因为昨天睡的太晚了 约3点才睡 被电话喊醒去办事，办完去理发，从头开始，然后想着颓废一天，回家玩电脑，喝酒，下班时间去洗澡到夜里11点回家，炒3个鸡蛋喝一杯睡觉，没有锻炼 再见

8月8号 星期四 早上没有起早，但是今天准备上班，早上起床上班，白天正常安排，晚饭后休息30分钟，开始锻炼，哑铃弯举14*8 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 靠墙抬腿29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今天没有加班学习，休息3天，一下恢复感觉有点累了，再见

8月9日 星期五 早上没有锻炼，起晚了，白天正常上班，大约10000步，晚上休息日，我有我的谬论，前边运动了两天 中间因为两天领导家帮忙，一天放纵日洗澡喝酒，虽然没有锻炼，但是也没有好好休息，所以锻炼了一天跟前边的接轨后就休息，所以今天是休息日，洗澡后让老婆帮忙刮痧拔罐，不错，手法见长，但是我有点贪时间，拔了几个泡，但是我喜欢，再见

8月10日 星期六 早上没有锻炼，这几天有点颓废，早上起床直接洗漱吃饭上班，白天车间运动12000步，下班直接回家，自己做饭，老婆带孩子回老家了，炒鸡蛋下面条，休息30分钟开始锻炼，有点纠结和懒惰，但是还是开始了，烧水开始，热身10分钟 杠铃弯举14*8 哑铃平举14*6 坐姿卷腹29*3（拔罐后背有泡不能卷腹）硬拉14*3（后背有泡不能硬推）靠墙抬腿38*3 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今天七夕，晚上加了个班 再见

8月11日 星期日 早上没有锻炼，因为没有计划，但是起的不晚也不早，白天正常上班大约步数12000步，按照正常计划晚上该锻炼了，下班时老婆发信息说我同学今晚来家吃饭，所以晚上锻炼暂停了，吃饭到晚上10点多，洗漱睡觉，今天没有锻炼但是很累，也没有加班 加油 加油 加油

8月11日 星期1 早上起床比较早，小区一圈慢跑，跳绳300下，爬楼梯13层 俯卧撑14*2 引体向上14下 拉伸3分钟 运动共计约25分钟 洗漱吃饭上班 白天工作约14000步 （含早上运动量）晚饭后休息30分钟，拉伸10分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 半夜睡醒精神用点足，加了会班 ，散会 再见

今晚估计还是休息日 今天下午来上班了，做牛马也要有牛马的样子 但是瞌睡的很 昨晚睡觉没有摘表 到今天下午显示睡眠一共4.5个小时 太瞌睡了 找个老板的椅子睡了会 30分钟左右 才强撑着 晚上休息 不练 状态不好

8月14日 星期三 早上在山上没有锻炼，但是起床很早，起来看日出了，儿子没有起床，看完日出休息了以后，飞了会无人机，另外的一家找我家的充电宝，然后看他有火和锅，让帮忙烧了壶开水，喝完水另外的两家已经出发去玩了，我们收拾垃圾出发，去了我们这的风车天路，和一个将军的故居，然后往回走，找到一处有水的小溪。停车然后孩子们玩水，儿子想回家，嫌没有意思（昨天出门露营都不想来 大了 不怎么想跟父母一起玩了）忍不住数落了他一顿，要改，快中午了回家，一路到家，女儿要吃麻辣烫，我感觉麻辣烫不好吃，而且瞌睡，老婆说小区门口的牛肉汤不错，吃一碗送一碗，然后就去了，点了三碗，不错，无限续汤，有饼丝和面还有油饼 还有发面饼，吃完回家拿装备出发上班，想着还能再挣半天的工资，在家孩子们玩还是睡不成，下午车间运动14000步，包含上午的运动量，下班回家，晚上没有锻炼，还是瞌睡的不行，晚饭后休息了以后，然后洗漱睡觉，9点多就睡觉了，再见