健身吧 关注:3,441,461贴子:27,894,617

回复:小白 以前没有接触过 已经摸索了4年了 请大神指教

取消只看楼主收藏回复

8月15日 星期四 早上起床不算晚,但是没有锻炼,因为感觉还是累,但是好多了,昨晚睡的早,夜里睡的很好,4点多醒了还加了个菜,然后继续睡觉,6点30起床洗漱,然后吃饭。今天老婆做的炒鸡蛋和捞面,不错,我喜欢,吃完饭上班,白天车间运动约12000步,下班回家吃饭,晚饭孜然羊肉掺猪肉(羊肉不多了所以这么操作)小米南瓜粥,炒的酸辣椒炒面筋,吃完休息30分钟,老婆带孩子去散步了,开始准备锻炼,开始前很纠结,不想动,想再歇一天,但是不能让自己有惰性,开动起来,烧水开始运动,热身10分钟,哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 结束 洗漱睡觉 再见 再见 再见


IP属地:河南212楼2024-08-16 08:23
收起回复
    8月16日 星期五 早上起的比较早,小区一圈还是两圈?慢跑 跳绳900下 爬楼梯13层 引体向上14下 俯卧撑28下 下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动步数约14000步(含早上的运动)晚饭后休息30分钟开始锻炼,热身10分钟 引体向上14*3 哑铃推胸14*8 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*2 俯卧撑14*4 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 卷腹29 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 晚上睡不着 加班吃了正餐 很累 睡觉 再见


    IP属地:河南213楼2024-08-19 11:22
    回复
      8月17日 星期六 没有上班,也没有早起,但是也不是很晚,6点30起床然后吃饭,今天去地级市转转看看有没有什么学习的和开眼的,没有上班,白天运动量大约10000步,晚上饭后休息30分钟,开始锻炼,哑铃弯举 (哑铃凳45度左右)14*8 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉,再见


      IP属地:河南214楼2024-08-19 11:35
      回复
        8月18日 星期日 早上醒的很早,感觉来了加个班,然后继续睡觉,今天不上班,也没有锻炼计划,多睡会,白天回家了扫墓和干家里的杂活,运动约10000步,晚上休息日,没有锻炼,只是在村里广场闲逛时看到单杠顺手做了20多个,然后散会步 散会 再见 再见


        IP属地:河南215楼2024-08-19 15:18
        回复
          你们都用多的重量的杠铃和哑铃 都发表下让学习下呗 谢谢


          IP属地:河南217楼2024-08-20 08:15
          回复
            8月19日 星期一 早上没有锻炼,今天准备上班,白天车间运动约12000步 下班没有爬楼梯 阴天 要下雨 晚饭后休息了一会,感觉状态不好 无力 乏 不知道是心理性还是生理性 反正就是不想动,垫子铺好后又收回去了,没有锻炼,颓废一天 喝会叶子水帮助睡眠,想早点睡觉的,但是没有睡着 11点左右才睡着 再见 再见 再见


            IP属地:河南218楼2024-08-20 10:00
            回复
              今晚就按吧友说的 以自身重量为基础 多做俯卧撑各个种类和类型转换 多做引体向上 要改变 才会有进步 当然 也可能晚上不锻炼 看心情


              IP属地:河南219楼2024-08-20 16:55
              回复
                8月20日 星期二 早上起床没有锻炼,直接洗漱吃饭上班 白天车间运动约12000步 晚上开始按照吧友说的 以自己体重为标准锻炼 烧水开始 热身10分钟 俯卧撑14*22组开始锻炼 哑铃平举14*3 哑铃提拉14*2 平板撑2分钟*3组 运动时长不足80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见


                IP属地:河南220楼2024-08-22 08:42
                回复
                  8月21日 星期三 戒酒打卡第8天 早上起的不早,没有上班计划,醒了有兴趣了就加了个班,然后又休息了一会起床大约在7点30分左右,睡不着了 又不想玩手机,就起床下楼锻炼了,小区2圈慢跑,摘了2个无花果吃,然后跳绳900下,爬楼梯1趟13层,俯卧撑14个,引体向上14个,下楼洗漱吃饭,白天没有上班,玩的一天找人聊天步数大约10000步,晚上饭后休息30分钟,开始锻炼,热身10分钟,俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见


                  IP属地:河南221楼2024-08-22 14:54
                  回复
                    8月22日 星期四 戒酒的第9天 前边因为一些事喝了一次所以重新计算 早上没有锻炼 白天车间运动约12000步,晚上休息日 没有锻炼 再见 再见 再见 对了 连着两天的俯卧撑肩膀头子有点痛


                    IP属地:河南222楼2024-08-23 16:35
                    回复
                      8月23日 星期五 戒酒的第10天 早上没有锻炼 ,也没有写作业,正常时间起床,6点10分,起床洗漱吃饭,今天老婆整的泡面煎鸡蛋,我专门交代的,昨晚睡觉时说好久没有吃了,想吃泡面,结果吃的时候发现是细面,去厨房一看是新包装的天方,好吧,自己选的也不能说不好吃,吃完上班,白天车间运动步数12000步,晚饭后休息了30分钟,开始烧水锻炼,今天还是俯卧撑为主,热身10分钟,俯卧撑14*22组 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 仰卧起坐29*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟,洗漱睡觉 再见 再见 再见


                      IP属地:河南224楼2024-08-24 14:08
                      回复
                        8月24日 早上没有锻炼 白天车间正常运动12000步 晚上没有锻炼 又去露营了 喝酒 了 也喝醉了 找不到头绪 想不明白现在应该干点什么


                        IP属地:河南226楼2024-08-27 10:08
                        收起回复
                          8月25日 星期一 早上没有锻炼因为是在山上,但是空腹爬山来回约3公里吧,30分钟,上午开车和带孩子们玩水,下午2点多到家 补觉到晚上。 晚饭后感觉状态很一般,瞌睡,没有锻炼 洗漱睡觉 再见 再见 再见


                          IP属地:河南227楼2024-08-27 10:10
                          收起回复
                            8月26日 早上状态可以 小区3圈慢跑,因为拿昨天的帐篷上楼,背着太热,拿着不好走路,没有爬楼,到家洗漱吃饭,没有上班,上午骑自行车出门办点事,路上买条12斤的大鱼,回家拆鱼,中午鱼头汤,下午骑自行车带两个女儿去同图书馆看书,我去找朋友聊天,晚饭后开始锻炼,热身10分钟 俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3组 深蹲14*3 哑铃体拉14*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 ,再见 最近哑铃玩的少了,一直按一个吧友说的在进行自身重量锻炼 不知道一段时间后有没有效果 试试吧 加油


                            IP属地:河南229楼2024-08-27 15:01
                            回复
                              8月27日 早上起床不早但是也不晚,可能是最近写作业有点少了,体力有富余,早上不瞌睡,那就起床锻炼,6点20分起床,小区2圈慢跑,跳绳300下,爬楼梯一趟13层,洗漱吃饭上班,白天车间运动约14000步 含早上跑步的4000多步,晚上饭后休息30分钟 烧水开始,热身10分钟,俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*4 平板支撑2分钟*3组 深蹲抬腿14*5运动时长80分钟, 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今日完成锻炼 加油 加油 加油


                              IP属地:河南230楼2024-08-28 14:29
                              收起回复