8月15日 星期四 早上起床不算晚，但是没有锻炼，因为感觉还是累，但是好多了，昨晚睡的早，夜里睡的很好，4点多醒了还加了个菜，然后继续睡觉，6点30起床洗漱，然后吃饭。今天老婆做的炒鸡蛋和捞面，不错，我喜欢，吃完饭上班，白天车间运动约12000步，下班回家吃饭，晚饭孜然羊肉掺猪肉（羊肉不多了所以这么操作）小米南瓜粥，炒的酸辣椒炒面筋，吃完休息30分钟，老婆带孩子去散步了，开始准备锻炼，开始前很纠结，不想动，想再歇一天，但是不能让自己有惰性，开动起来，烧水开始运动，热身10分钟，哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 结束 洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月16日 星期五 早上起的比较早，小区一圈还是两圈？慢跑 跳绳900下 爬楼梯13层 引体向上14下 俯卧撑28下 下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动步数约14000步（含早上的运动）晚饭后休息30分钟开始锻炼，热身10分钟 引体向上14*3 哑铃推胸14*8 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*2 俯卧撑14*4 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 卷腹29 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 晚上睡不着 加班吃了正餐 很累 睡觉 再见

8月17日 星期六 没有上班，也没有早起，但是也不是很晚，6点30起床然后吃饭，今天去地级市转转看看有没有什么学习的和开眼的，没有上班，白天运动量大约10000步，晚上饭后休息30分钟，开始锻炼，哑铃弯举 （哑铃凳45度左右）14*8 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉，再见

8月18日 星期日 早上醒的很早，感觉来了加个班，然后继续睡觉，今天不上班，也没有锻炼计划，多睡会，白天回家了扫墓和干家里的杂活，运动约10000步，晚上休息日，没有锻炼，只是在村里广场闲逛时看到单杠顺手做了20多个，然后散会步 散会 再见 再见

你们都用多的重量的杠铃和哑铃 都发表下让学习下呗 谢谢

8月19日 星期一 早上没有锻炼，今天准备上班，白天车间运动约12000步 下班没有爬楼梯 阴天 要下雨 晚饭后休息了一会，感觉状态不好 无力 乏 不知道是心理性还是生理性 反正就是不想动，垫子铺好后又收回去了，没有锻炼，颓废一天 喝会叶子水帮助睡眠，想早点睡觉的，但是没有睡着 11点左右才睡着 再见 再见 再见

今晚就按吧友说的 以自身重量为基础 多做俯卧撑各个种类和类型转换 多做引体向上 要改变 才会有进步 当然 也可能晚上不锻炼 看心情

8月20日 星期二 早上起床没有锻炼，直接洗漱吃饭上班 白天车间运动约12000步 晚上开始按照吧友说的 以自己体重为标准锻炼 烧水开始 热身10分钟 俯卧撑14*22组开始锻炼 哑铃平举14*3 哑铃提拉14*2 平板撑2分钟*3组 运动时长不足80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月21日 星期三 戒酒打卡第8天 早上起的不早，没有上班计划，醒了有兴趣了就加了个班，然后又休息了一会起床大约在7点30分左右，睡不着了 又不想玩手机，就起床下楼锻炼了，小区2圈慢跑，摘了2个无花果吃，然后跳绳900下，爬楼梯1趟13层，俯卧撑14个，引体向上14个，下楼洗漱吃饭，白天没有上班，玩的一天找人聊天步数大约10000步，晚上饭后休息30分钟，开始锻炼，热身10分钟，俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月22日 星期四 戒酒的第9天 前边因为一些事喝了一次所以重新计算 早上没有锻炼 白天车间运动约12000步，晚上休息日 没有锻炼 再见 再见 再见 对了 连着两天的俯卧撑肩膀头子有点痛

8月23日 星期五 戒酒的第10天 早上没有锻炼 ，也没有写作业，正常时间起床，6点10分，起床洗漱吃饭，今天老婆整的泡面煎鸡蛋，我专门交代的，昨晚睡觉时说好久没有吃了，想吃泡面，结果吃的时候发现是细面，去厨房一看是新包装的天方，好吧，自己选的也不能说不好吃，吃完上班，白天车间运动步数12000步，晚饭后休息了30分钟，开始烧水锻炼，今天还是俯卧撑为主，热身10分钟，俯卧撑14*22组 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 仰卧起坐29*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟，洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月24日 早上没有锻炼 白天车间正常运动12000步 晚上没有锻炼 又去露营了 喝酒 了 也喝醉了 找不到头绪 想不明白现在应该干点什么

8月25日 星期一 早上没有锻炼因为是在山上，但是空腹爬山来回约3公里吧，30分钟，上午开车和带孩子们玩水，下午2点多到家 补觉到晚上。 晚饭后感觉状态很一般，瞌睡，没有锻炼 洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月26日 早上状态可以 小区3圈慢跑，因为拿昨天的帐篷上楼，背着太热，拿着不好走路，没有爬楼，到家洗漱吃饭，没有上班，上午骑自行车出门办点事，路上买条12斤的大鱼，回家拆鱼，中午鱼头汤，下午骑自行车带两个女儿去同图书馆看书，我去找朋友聊天，晚饭后开始锻炼，热身10分钟 俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3组 深蹲14*3 哑铃体拉14*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 ，再见 最近哑铃玩的少了，一直按一个吧友说的在进行自身重量锻炼 不知道一段时间后有没有效果 试试吧 加油