1

例如，一个人终日低头少语，行动缓慢；与人交谈十分吃力，甚至想不出词汇，未开言，泪先流；流露出对生活的悲观失望，失去兴趣，觉得现实世界似乎笼罩在灰蒙蒙的雾中。或者，一个人彻夜不眠，时而唱歌，时而跳舞，语言兴奋，时而说东，时而说西，说个不停。这时，你可以依据自己的生活经验断定，他的行为已经偏离了正常。

晚上好

小红有洁癖，她今天的衣服弄脏了一小块，她对这个事情很在意，所以她很难受。为了正常工作，她只能尽量不去注意和忍耐焦虑，在她投入工作，忘了这个事的时候，她就忘了焦虑。但当她低头又注意到那个污点，她就重新感到焦虑 。

午安

比较好的办法是冥想，冥想的时候就是把你的注意抽离出来，去感受你的呼吸，可以把你的意识集中在你的胸口，去感受你的胸口随着呼吸的起伏，然后想象自己的思绪或者是情绪在你头顶上形成一片乌云，但是你不用去管它，只是把自己的注意力集中在胸口，去感受胸口随着呼吸的起伏，如果说你的思绪或者说你的情绪会过来打扰你，这个时候你要提醒自己，“奥，我走神了，”那么再把你的意识拉回来，继续把注意力集中在自己的胸口，我们的头脑思维会很狡猾，总是会来拉扯你的注意力，所以你需要高度集中，然后慢慢的坚持，慢慢的你的心就能够越来越安定平和，以及生出喜悦。

晚上好

1

早安

比如当你怀疑我是不是失控做了错事了，那就是没做；当你怀疑我是不是被猫狗咬到了，那就是没有；当你怀疑你是不是粘上什么脏东西了，那就是没沾。总之，你怀疑有什么危险，那就是没有危险。这一点非常重要，大家一定要记住了。

午安

认知疗法发现，我们的思维看似可靠，但有时会包含明显歪曲不合理的内容，但我们却很难发现。就像一个带着歪曲灰暗的滤镜看世界的人一样，他看到的是混乱颠倒的世界。

晚上好