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8可以试下! 男士可以长到25 不过因人而异啦 ！ 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑:小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、
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2想加入的同学找07高电董文皓报名~~~~
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0无论快跑还是慢跑，所穿的衣服无论厚薄，首先应当宽松（即不能感觉很紧，这样对动作等不利） 如果是刚跑不久的朋友，建议穿暖和些；（由于以前没有在
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3希望我们走了之后你们能把 “爱跑——龙之武 ”社团 &n
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1大家可以借鉴一下！ 胸部强化 俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量 肩部强化 双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头
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1申请下来的话去好好管理帖吧~！！ 为社团贡献一份自己的力量~~！~~！
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12有什么好的意见都可以提出来，共同促进我们团内人员的和谐发展！ 无论是谁？~~！只要有好的意见都可以提出来！
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3向前冲！
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1怎么加入该社团呀？我现在好急……
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2冬天减肥，室外运动似乎太冷了，那就来试试这几种适合在室内进行的运动减肥方法吧。 寻求新的身体平衡~来着逛逛~！
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1跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、
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1人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度
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2这套臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。 ①身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向
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11. 热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感
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2正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使
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2仰卧起坐纯粹靠练习 每天坚持做100个 刚开始可以分5组做 不记时间 然后变成四组 还是不记时间 慢慢变成2组 第二组计时 如果有能力 可以变成
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1我们都是为了同一个目的，大家有好的建议和意见都尽快提出来啊！
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1凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消
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1跑步想快，首先得提高腿部肌肉的锻炼和爆发力，锻炼的方法有很多种，比如找你一个2-30公分高的台阶双腿跳上再跳下，如此重复（我一开始就说这个方法是
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0注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着
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1⊙大秀
2008-12
我们之所以加入龙之武，首先我们都本着一个目标，那就是为了锻炼身体或是减肥。 其实我个人认为，我们加入龙之武，不只是为了这些。我们到了一个社 -
1如何能锻炼一下身体？ 首先，现在男生锻炼身体已经不是单纯的为了身体健康，而应该更重视形体美，整体及局部的美感。 接着，有了目标，在明确
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0冬季长跑比赛大家感觉怎么样啊？
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2锻炼可以使的肌肉充血,膨胀,没次锻炼完后给一定蛋白质营养便可以增强肌肉,如果没有坚持锻炼呢有两种情况. 一就是肌肉会萎缩,块状没有以前大.二就是
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1冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点： ■谨防运动创伤。
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1胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。 （1）人体消瘦的原因 消瘦原因大致
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1首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
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3希望能尽量早申请下来！ 等待我们的是对成功期待...
