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2013-11-21
波比-15
俯卧撑-15
杠铃力量推-10（20KG）
卷腹提臀-20
引体向上-8
平板1分钟
所有动作都做5组。 第一天用了27分钟。。\("▔□▔)/ 昨天发过贴不过被前辈说了下。今天重新发次贴。做每次锻炼记录，请各位监督。有宝贵意见请大家提出！感谢。
1楼2013-11-22 09:47回复
    WOD：2013-11-23
    俯卧撑-10
    杠铃划船-10（20KG）
    负重深蹲-12（20KG）
    TOE TO BAR-5
    波比-10
    共做8组 用了23分钟。 BAR做不了几个。。。腰腹太差了。 休息了5分钟后做了负重一只脚3KG的撑墙式爆发力。做15秒-休15秒 共8组。 昨天打了两小时篮球。就没有训练。
    5楼2013-11-23 12:42
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      2013-11-25
      波比-10
      倒立撑-3
      波比-20
      倒立撑-5
      波比-30
      倒立撑-4
      波比-40
      杠铃上翻-10（20KG）
      波比-30
      杠铃上翻-8（30KG）
      波比-20
      杠铃上翻-6（30KG）
      波比-10
      杠铃上翻-4（30KG） 倒立做到后面没力了。。腰力太差。 这组波比做的爽死。。波比不愧是徒手最强。。
      6楼2013-11-25 20:52
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        2013-11-26
        力量举-5（40KG）
        直腿硬拉-10（40KG）
        跳箱-15（家里没有箱子，用椅子代替的。高40cm）
        一共做了10分钟。做了7组然后多一个力量举。 各位轻喷。。呵呵比较弱。
        做完之后休息8分钟左右。四组30秒的斯巴达俯卧撑。第四组撑不动了。。用的拳头撑的。。
        7楼2013-11-26 21:04
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          2013-11-28
          昨天一朋友当兵回来。喝了一通宵酒。。睡到12点起床。。缓了缓。然后去健身房锻炼
          跑步10分钟热身
          双杠-12
          引体向上-8
          甩壶铃-15
          自重深蹲跳-15 共6组
          推胸-10（30KG-40KG） 4组 肩膀有点伤。大重量一上右肩就疼。
          斜方肌的锻炼。哑铃耸肩-15（18KG）
          杠铃耸肩-15（40KG）
          哑铃过顶-10（6KG-8KG） 共四组。
          甩粗麻绳-做30秒休30秒。单手双手。共四组。
          最后做了30波比。 拉伸一下回家。。。
          9楼2013-11-28 19:57
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            2013-12-2
            双休日出去旅游了。荒废了两天！！！
            杠前深蹲上举：3-6-9-12-15（前三组30KG，后两组20KG）
            过头深蹲：3-6-9-12-15-18（前三组30KG，后三组20KG）
            俯卧撑：10-13-16-18-22
            卷腹：15-20-25-30-35
            波比：-6-9-12-15-18 共25分钟完成。杠铃动作的力量不好。
            休息3分钟后小腿肌肉训练：
            快速脚尖跳：100
            负重垫高提踵：30（30KG）
            快速脚尖跳：100
            负重垫高单脚提踵：20（15KG） 共四组。 结束后拉伸。
            还想请教下杠前深蹲手腕的姿势，老是觉得不自在不舒服。
            10楼2013-12-02 21:25
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              2013-12-3
              TRX训练：一共四组，一组里面包括6个动作。腿，二头，三头，腰腹，背，胸。前三组每个动作1分钟，第四组30秒一个动作。
              50KG力量举5下三组。
              50KG深蹲12下三组。 拉伸。
              11楼2013-12-03 21:07
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                2013-12-5
                跑步热身
                1一分钟之内完成5个引体向上，10个俯卧撑，15个深蹲。1分钟内做完休息。第二个一分钟开始再开始做。一共做了20分钟。平均没分钟35秒完成。
                史密斯架深蹲。21-18-15-12-9-6-3（40KG-60KG-80KG-90KG-100KG-105KG-110KG)
                硬拉。18-15-12-9-6-3（20KG-40KG-60KG-90KG-90KG-100KG）
                12楼2013-12-05 22:29
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                  2013-12-7:跑步热身。脚尖触杠。跳箱。波比各十个。四组。力量绳tabata。参照虎哥的训练视频。肩膀感觉受伤了。很疼。。
                  来自Android客户端13楼2013-12-07 16:56
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                    2013-12-9
                    300跳绳，30双摇热身
                    自重深蹲-50
                    引体向上-20
                    甩哑铃-50（一个哑铃11KG一共两个）
                    单腿深蹲-25（每条腿各25）
                    脚尖触杠（20）
                    波比-50
                    举腿-20两组，仰卧起坐-50
                    14楼2013-12-09 21:15
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                      2013-12-11
                      跳绳400热身 双摇20
                      幸帝20分钟20组。。做到后面引体都是借力的。。引体实在太差了。。
                      硬拉上翻40KG-10.
                      15楼2013-12-11 21:48
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                        2013-12-16
                        热身，15波比，40KG半蹲力量举6下，硬拉10下，颈后深蹲10下。跳箱40CM。20下。两组。
                        2分钟仰卧起坐，自重深蹲，俯卧撑，波比。
                        拉伸。
                        17楼2013-12-16 22:41
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                          2013-12-17
                          100波比-9分钟
                          30KG支撑深蹲-15
                          俯卧撑42
                          30KG支撑深蹲-12
                          俯卧撑-30
                          30KG支撑深蹲-9
                          俯卧撑-15
                          TABATA仰卧起坐。20秒仰卧起坐，10秒开合跳。一共8组。
                          18楼2013-12-17 21:18
                          收起回复
                            2013-12-18
                            芭芭拉
                            20引体向上
                            30俯卧撑
                            仰卧起坐40个
                            50深蹲
                            正是三分钟休息彼此之间round.5回合。。我引体平均做了12个。。啊！引体太弱了。。谁知道怎么加强啊！ （芭芭拉第一组用了3分15秒。后面四组平均3分45秒。)
                            休息一下后makers20KG-10下
                            TABATA力量绳。慢跑1500米。
                            19楼2013-12-18 22:13
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                              2013-12-21
                              热身
                              10*10深蹲。70KG
                              makers20KG（一个哑铃）-20
                              脚尖触杠20
                              TABATA波比。
                              固定蹬腿器。一只腿蹬的。45KG-55KG。各两组。一共四组。最后75KG一组
                              慢跑1500
                              拉伸。
                              20楼2013-12-21 16:07
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