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2314-1-20
极真空手训练。尼玛抗击打好差。。。


来自Android客户端37楼2014-01-21 08:27
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    2014-1-21
    热身
    WOD:硬拉-提杠铃至膝盖处的高翻-上挺(9-6-3)一共四组重量是20-30-50-60.
    一些简单的核心锻炼。。腰伤没全好。。练空手道时候腿部有点肿。


    38楼2014-01-21 21:44
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      2014-1-22
      极真空手道训练


      39楼2014-01-23 11:20
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        2014-1-26
        受伤中。。
        热身。
        负重10KG俯卧撑-33;负重50KG深蹲-32;严格引体-10;负重10KG仰卧起坐-30
        负重10KG俯卧撑-26;负重50KG深蹲-26;严格引体-9;负重10KG仰卧起坐-30
        俯卧撑-35;负重40KG深蹲-21;严格引体-6;负重10KG仰卧起坐-30


        40楼2014-01-26 21:05
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          2014-1-28
          做了一个HIIT的视频。动作太多了。直接上视频吧。http://v.youku.com/v_show/id_XNjExMjcwNTY4.html 里面的一些力量动作我换成CF的力量动作。重量30KG。
          做完这个视频这个。2组四个动作一分钟的TRX核心训练。 伤病期状态不好。。视频里面跳的动作因为腿伤不能全力跳。。


          41楼2014-01-28 21:13
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            2014-2-3
            出去旅游了几天,顺便养了下伤。不过还是没痊愈。今天恢复了下。
            热身
            20kg哑铃两个做推胸10下5组。
            20kg哑铃两个前蹲,借力推。空杆提拉。仰卧起坐。
            数量是15-12-9-6-3。仰卧起坐是25-25-25-25-20。11分钟完成。休息5分钟。
            杰克跳5分钟。俯卧撑,脚尖触杠,双杠屈臂伸,波比各20。
            一分钟计时波比20个。
            力量绳Tabata,好久没这个了做完头晕。。
            拉伸。


            来自Android客户端42楼2014-02-03 12:12
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              2014-2-4
              热身1KM慢跑,拉伸。
              WOD1:
              动作:借力推;箭步蹲;悬垂高翻;前蹲
              数量:1;2;3;4;5;6;7;8;10
              重量:40KG
              -----------------------------------------------------------------------
              WOD2:
              25分钟里面尽量做5波比,10箭步蹲(左右都蹲算一次)15仰卧起坐。
              重量:箭步蹲用的16KG哑铃两个负重的。 25分钟一共做了12组。
              -----------------------------------------------------------------------
              拉伸


              43楼2014-02-04 16:15
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                2014-2-7
                拉伸-跳绳500做热身
                CINDY20分钟16组


                44楼2014-02-07 20:13
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                  2014-2-9
                  热身。
                  100波比8分多完成。
                  25分钟的腹肌训练。


                  来自Android客户端45楼2014-02-10 11:59
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                    2014-2-10
                    极真空手道训练


                    47楼2014-02-11 22:06
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                      2014-2-12
                      极真空手道训练。礼拜六去医院看腰伤了。。。唉


                      来自Android客户端48楼2014-02-13 14:09
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                        2014-2-16
                        虎虎的热身
                        力量训练:man maker-20(20KG负重) 8分钟完成。
                        ------------------------------------------------------
                        WOD:12KG壶铃摇摆(美式过头的)-6; 自重深蹲-6;波比-6;脚尖触杠-6;力量绳-15秒共8组。没有计时。大概20分钟左右。
                        ------------------------------------------------------
                        山羊挺身-10;斜板仰卧起坐-10共5组。最后组20下。
                        ------------------------------------------------------
                        俯卧撑TABATA,用肩胛骨不内收的做法。
                        ------------------------------------------------------
                        虎虎的冷却拉伸。结束。 昨天看了腰上,医生说是腰间劳损,说慢慢恢复点腰部的训练就可以。今天做了下腰部的力量。慢慢恢复看看进展。


                        49楼2014-02-16 15:43
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                          2014-2-17
                          极真空手道训练。
                          尼玛。腰还是不行。。。下礼拜一还得去看,。。


                          50楼2014-02-18 21:56
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                            2014-2- 19
                            出身汗而已:波比,跳绳,深蹲跳,高抬腿,爬山,跳绳,鳄鱼俯卧撑,左右跳,跳箱,杰克跳,波比,跳绳,深蹲跳,高抬腿,爬山,跳绳,鳄鱼俯卧撑,左右跳,跳箱,杰克跳(30s一个动作)。不能练力量好焦急。。原谅我tabata引体只能做五组。。最后三组吊死鬼模式。。。


                            来自Android客户端51楼2014-02-19 20:52
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                              腰间劳损需要静养的日子真难受,修养了一个月左右已经好了很多。 恢复训练了
                              2014-3-12
                              斯巴达500HIIT训练:波比;超人动作;爬山;TRX划船;箭步蹲跳;俯卧撑;高抬腿;平板提膝;深蹲跳;仰卧起坐。每个动作10下,共五组,21分钟完成。
                              (第二部分:平板支撑三种形式各30秒3组;靠墙负重静蹲20KG40秒3组。)


                              52楼2014-03-13 19:28
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