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2314-1-20
极真空手训练。尼玛抗击打好差。。。
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37楼
2014-01-21 08:27
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2014-1-21
热身
WOD:硬拉-提杠铃至膝盖处的高翻-上挺(9-6-3)一共四组重量是20-30-50-60.
一些简单的核心锻炼。。腰伤没全好。。练空手道时候腿部有点肿。
38楼
2014-01-21 21:44
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2014-1-22
极真空手道训练
39楼
2014-01-23 11:20
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2014-1-26
受伤中。。
热身。
负重10KG俯卧撑-33;负重50KG深蹲-32;严格引体-10;负重10KG仰卧起坐-30
负重10KG俯卧撑-26;负重50KG深蹲-26;严格引体-9;负重10KG仰卧起坐-30
俯卧撑-35;负重40KG深蹲-21;严格引体-6;负重10KG仰卧起坐-30
40楼
2014-01-26 21:05
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2014-1-28
做了一个HIIT的视频。动作太多了。直接上视频吧。
http://v.youku.com/v_show/id_XNjExMjcwNTY4.html
里面的一些力量动作我换成CF的力量动作。重量30KG。
做完这个视频这个。2组四个动作一分钟的TRX核心训练。 伤病期状态不好。。视频里面跳的动作因为腿伤不能全力跳。。
41楼
2014-01-28 21:13
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2014-2-3
出去旅游了几天,顺便养了下伤。不过还是没痊愈。今天恢复了下。
热身
20kg哑铃两个做推胸10下5组。
20kg哑铃两个前蹲,借力推。空杆提拉。仰卧起坐。
数量是15-12-9-6-3。仰卧起坐是25-25-25-25-20。11分钟完成。休息5分钟。
杰克跳5分钟。俯卧撑,脚尖触杠,双杠屈臂伸,波比各20。
一分钟计时波比20个。
力量绳Tabata,好久没这个了做完头晕。。
拉伸。
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42楼
2014-02-03 12:12
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2014-2-4
热身1KM慢跑,拉伸。
WOD1:
动作:借力推;箭步蹲;悬垂高翻;前蹲
数量:1;2;3;4;5;6;7;8;10
重量:40KG
-----------------------------------------------------------------------
WOD2:
25分钟里面尽量做5波比,10箭步蹲(左右都蹲算一次)15仰卧起坐。
重量:箭步蹲用的16KG哑铃两个负重的。 25分钟一共做了12组。
-----------------------------------------------------------------------
拉伸
43楼
2014-02-04 16:15
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2014-2-7
拉伸-跳绳500做热身
CINDY20分钟16组
44楼
2014-02-07 20:13
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2014-2-9
热身。
100波比8分多完成。
25分钟的腹肌训练。
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45楼
2014-02-10 11:59
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2014-2-10
极真空手道训练
47楼
2014-02-11 22:06
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2014-2-12
极真空手道训练。礼拜六去医院看腰伤了。。。唉
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48楼
2014-02-13 14:09
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2014-2-16
虎虎的热身
力量训练:man maker-20(20KG负重) 8分钟完成。
------------------------------------------------------
WOD:12KG壶铃摇摆(美式过头的)-6; 自重深蹲-6;波比-6;脚尖触杠-6;力量绳-15秒共8组。没有计时。大概20分钟左右。
------------------------------------------------------
山羊挺身-10;斜板仰卧起坐-10共5组。最后组20下。
------------------------------------------------------
俯卧撑TABATA,用肩胛骨不内收的做法。
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虎虎的冷却拉伸。结束。 昨天看了腰上,医生说是腰间劳损,说慢慢恢复点腰部的训练就可以。今天做了下腰部的力量。慢慢恢复看看进展。
49楼
2014-02-16 15:43
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2014-2-17
极真空手道训练。
尼玛。腰还是不行。。。下礼拜一还得去看,。。
50楼
2014-02-18 21:56
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2014-2- 19
出身汗而已:波比,跳绳,深蹲跳,高抬腿,爬山,跳绳,鳄鱼俯卧撑,左右跳,跳箱,杰克跳,波比,跳绳,深蹲跳,高抬腿,爬山,跳绳,鳄鱼俯卧撑,左右跳,跳箱,杰克跳(30s一个动作)。不能练力量好焦急。。原谅我tabata引体只能做五组。。最后三组吊死鬼模式。。。
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51楼
2014-02-19 20:52
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腰间劳损需要静养的日子真难受,修养了一个月左右已经好了很多。 恢复训练了
2014-3-12
斯巴达500HIIT训练:波比;超人动作;爬山;TRX划船;箭步蹲跳;俯卧撑;高抬腿;平板提膝;深蹲跳;仰卧起坐。每个动作10下,共五组,21分钟完成。
(第二部分:平板支撑三种形式各30秒3组;靠墙负重静蹲20KG40秒3组。)
52楼
2014-03-13 19:28
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