2314-1-20
极真空手训练。尼玛抗击打好差。。。

2014-1-21
热身
WOD：硬拉-提杠铃至膝盖处的高翻-上挺（9-6-3）一共四组重量是20-30-50-60.
一些简单的核心锻炼。。腰伤没全好。。练空手道时候腿部有点肿。

2014-1-22
极真空手道训练

2014-1-26
受伤中。。
热身。
负重10KG俯卧撑-33；负重50KG深蹲-32；严格引体-10；负重10KG仰卧起坐-30
负重10KG俯卧撑-26；负重50KG深蹲-26；严格引体-9；负重10KG仰卧起坐-30
俯卧撑-35；负重40KG深蹲-21；严格引体-6；负重10KG仰卧起坐-30

2014-1-28
做了一个HIIT的视频。动作太多了。直接上视频吧。http://v.youku.com/v_show/id_XNjExMjcwNTY4.html 里面的一些力量动作我换成CF的力量动作。重量30KG。
做完这个视频这个。2组四个动作一分钟的TRX核心训练。 伤病期状态不好。。视频里面跳的动作因为腿伤不能全力跳。。

2014-2-4
热身1KM慢跑，拉伸。
WOD1：
动作：借力推；箭步蹲；悬垂高翻；前蹲
数量：1；2；3；4；5；6；7；8；10
重量：40KG
-----------------------------------------------------------------------
WOD2：
25分钟里面尽量做5波比，10箭步蹲（左右都蹲算一次）15仰卧起坐。
重量：箭步蹲用的16KG哑铃两个负重的。 25分钟一共做了12组。
-----------------------------------------------------------------------
拉伸

2014-2-7
拉伸-跳绳500做热身
CINDY20分钟16组

2014-2-9
热身。
100波比8分多完成。
25分钟的腹肌训练。

2014-2-10
极真空手道训练

2014-2-12
极真空手道训练。礼拜六去医院看腰伤了。。。唉

2014-2-16
虎虎的热身
力量训练：man maker-20（20KG负重） 8分钟完成。
------------------------------------------------------
WOD：12KG壶铃摇摆（美式过头的）-6； 自重深蹲-6；波比-6；脚尖触杠-6；力量绳-15秒共8组。没有计时。大概20分钟左右。
------------------------------------------------------
山羊挺身-10；斜板仰卧起坐-10共5组。最后组20下。
------------------------------------------------------
俯卧撑TABATA，用肩胛骨不内收的做法。
------------------------------------------------------
虎虎的冷却拉伸。结束。 昨天看了腰上，医生说是腰间劳损，说慢慢恢复点腰部的训练就可以。今天做了下腰部的力量。慢慢恢复看看进展。

2014-2-17
极真空手道训练。
尼玛。腰还是不行。。。下礼拜一还得去看，。。

2014-2- 19
出身汗而已：波比，跳绳，深蹲跳，高抬腿，爬山，跳绳，鳄鱼俯卧撑，左右跳，跳箱，杰克跳，波比，跳绳，深蹲跳，高抬腿，爬山，跳绳，鳄鱼俯卧撑，左右跳，跳箱，杰克跳（30s一个动作）。不能练力量好焦急。。原谅我tabata引体只能做五组。。最后三组吊死鬼模式。。。

腰间劳损需要静养的日子真难受，修养了一个月左右已经好了很多。 恢复训练了
2014-3-12
斯巴达500HIIT训练：波比；超人动作；爬山；TRX划船；箭步蹲跳；俯卧撑；高抬腿；平板提膝；深蹲跳；仰卧起坐。每个动作10下，共五组，21分钟完成。
（第二部分：平板支撑三种形式各30秒3组；靠墙负重静蹲20KG40秒3组。）