2014-1-15
热身
ZOO2.1两个WOD
拉伸。

2014-1-16
热身
一个举重的wod大致动作是：硬拉起来，下蹲翻两下，硬拉起来，下蹲翻接推举。重复三次。以上这样算一组。一共六组。用的重量是30.40.50.50.50.50。
俯卧撑，仰卧起坐，深蹲各50。拉伸。

2013-1-17
极真空手道训练
2013-1-18
热身
深蹲5*5（80-85-90-100-110)
硬拉5*3（80）
慢跑25分钟4千米。

2314-1-20
极真空手训练。尼玛抗击打好差。。。

2014-1-21
热身
WOD：硬拉-提杠铃至膝盖处的高翻-上挺（9-6-3）一共四组重量是20-30-50-60.
一些简单的核心锻炼。。腰伤没全好。。练空手道时候腿部有点肿。

2014-1-22
极真空手道训练

2014-1-26
受伤中。。
热身。
负重10KG俯卧撑-33；负重50KG深蹲-32；严格引体-10；负重10KG仰卧起坐-30
负重10KG俯卧撑-26；负重50KG深蹲-26；严格引体-9；负重10KG仰卧起坐-30
俯卧撑-35；负重40KG深蹲-21；严格引体-6；负重10KG仰卧起坐-30

2014-1-28
做了一个HIIT的视频。动作太多了。直接上视频吧。http://v.youku.com/v_show/id_XNjExMjcwNTY4.html 里面的一些力量动作我换成CF的力量动作。重量30KG。
做完这个视频这个。2组四个动作一分钟的TRX核心训练。 伤病期状态不好。。视频里面跳的动作因为腿伤不能全力跳。。

2014-2-3
出去旅游了几天，顺便养了下伤。不过还是没痊愈。今天恢复了下。
热身
20kg哑铃两个做推胸10下5组。
20kg哑铃两个前蹲，借力推。空杆提拉。仰卧起坐。
数量是15-12-9-6-3。仰卧起坐是25-25-25-25-20。11分钟完成。休息5分钟。
杰克跳5分钟。俯卧撑，脚尖触杠，双杠屈臂伸，波比各20。
一分钟计时波比20个。
力量绳Tabata，好久没这个了做完头晕。。
拉伸。

2014-2-4
热身1KM慢跑，拉伸。
WOD1：
动作：借力推；箭步蹲；悬垂高翻；前蹲
数量：1；2；3；4；5；6；7；8；10
重量：40KG
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WOD2：
25分钟里面尽量做5波比，10箭步蹲（左右都蹲算一次）15仰卧起坐。
重量：箭步蹲用的16KG哑铃两个负重的。 25分钟一共做了12组。
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拉伸

2014-2-7
拉伸-跳绳500做热身
CINDY20分钟16组

2014-2-9
热身。
100波比8分多完成。
25分钟的腹肌训练。

加油…………你离不开我，我也离不开你，我们一起摇摆吧！ROCK！

2014-2-10
极真空手道训练

2014-2-12
极真空手道训练。礼拜六去医院看腰伤了。。。唉