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☞精☜2015版俄式挺身并腿讨论

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先上镇楼图！平举水桶18升
体重112#
维持接近三十秒
优酷搜索2015俄式挺身教学
来自Android客户端1楼2014-12-10 13:59回复
    持续更新中！
    还在犹豫训练租吗，！高手为你解答
    来自Android客户端2楼2014-12-10 14:00
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      训练租！！不外乎，时间训练法，定位训练法，个数训练法，
      来自Android客户端4楼2014-12-10 14:01
      收起回复
        第一需要理解的！
        抛开一切！！你最终需要的是并腿，！！除非你只想分腿！！！
        来自Android客户端5楼2014-12-10 14:02
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          废话不多说！！第一。！！每个人身高体重不同！！但是训练方式相同！你需要找到合适自己的位置！
          除非你弱逼非得找理由说自己高自己体重！！
          来自Android客户端6楼2014-12-10 14:03
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            没有多少侏儒可以俄式挺身！
            也没有多少四十斤的人可以俄式挺身，
            别以为你体重减去十公斤就可以俄式！
            比你轻二十公斤的一样的不能俄式！！。！
            来自Android客户端7楼2014-12-10 14:04
            收起回复
              第一膜拜的位置就是你屌丝逆袭的位置，也是你做腰部俯卧撑和冲肩膀的位置！
              来自Android客户端10楼2014-12-10 14:15
              收起回复
                注意膜拜的位置手肘紧贴膝盖！
                来自Android客户端11楼2014-12-10 14:15
                回复
                  没人吗，！还是不信我说的话！
                  本屌可是国内第一个俄式教学创始人，
                  来自Android客户端12楼2014-12-10 14:16
                  收起回复
                    紧贴之后手掌位置和脚的位置不变，然后撑起来脚尖顶地，脚尖顶地可以提醒自己靠前！
                    来自Android客户端14楼2014-12-10 14:20
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                      注意收胸顶肩，胸部以下全部蹦直，尤其膝盖蹦直，
                      来自Android客户端15楼2014-12-10 14:21
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                        俄式挺身这个动作，没有捷径，，
                        只能靠前倾后双臂承受杠杆原理！抬起后面的体重，
                        所以什么拉力器啊什么的都不行，作用不大，
                        来自Android客户端17楼2014-12-10 14:22
                        收起回复
                          平时做腰部俯卧撑也可以增加臂力！！
                          来自Android客户端18楼2014-12-10 14:23
                          收起回复
                            压肩膀训练，秒数！！
                            每次三十秒，间隔一分钟！每个训练时间压十租！
                            逐步做到膜拜位置压！后期考虑负重！
                            来自Android客户端19楼2014-12-10 14:25
                            收起回复
                              倒立俯卧撑墙角膜拜后手掌位置不变，腹部对着墙壁！
                              每次10到20
                              间隔三分钟，
                              训练时间做⑤租，后期考虑负重，
                              逐步做到，20
                              来自Android客户端20楼2014-12-10 14:27
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