7月16日 早上6点10分起床 开始力量锻炼 楼顶拉伸3分钟 引体向上13*3 俯卧撑14*9 拉伸5分钟 运动时长25分钟 白天上班车间步数12000步 晚饭后休息30分钟,开始锻炼 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*5 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*6 靠墙抬腿39*3 哑铃提拉14*2 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃斜推14*3 运动时长90分钟 拉伸50分钟 喝开水1.5升 洗漱睡觉 再见
7月17日 星期三 早上没有锻炼 昨晚加班时间稍微长了点 累,白天车间运动步数12000步 晚饭火锅 晚饭后力量锻炼,热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃斜推14*3 站桩99秒 运动时长80分钟 拉伸50分钟 今天喝水比较多 2升多开水 渴 而且我发现一个问题 早上不锻炼 而且吃的碳水多了 肉吃的也稍微多点 力气很足 而且欲望很强 昨晚一轮80分钟 感觉意犹未尽 所以最近早上的锻炼断断续续的