7月16日 早上6点10分起床 开始力量锻炼 楼顶拉伸3分钟 引体向上13*3 俯卧撑14*9 拉伸5分钟 运动时长25分钟 白天上班车间步数12000步 晚饭后休息30分钟，开始锻炼 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*5 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*6 靠墙抬腿39*3 哑铃提拉14*2 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃斜推14*3 运动时长90分钟 拉伸50分钟 喝开水1.5升 洗漱睡觉 再见

7月17日 星期三 早上没有锻炼 昨晚加班时间稍微长了点 累，白天车间运动步数12000步 晚饭火锅 晚饭后力量锻炼，热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃斜推14*3 站桩99秒 运动时长80分钟 拉伸50分钟 今天喝水比较多 2升多开水 渴 而且我发现一个问题 早上不锻炼 而且吃的碳水多了 肉吃的也稍微多点 力气很足 而且欲望很强 昨晚一轮80分钟 感觉意犹未尽 所以最近早上的锻炼断断续续的

7月18日 星期四 早上没有锻炼，起晚了，昨晚也没有加班，今天是真起晚了，白天车间运动12000步 晚饭后开始锻炼 哑铃夹胸推14*8 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*2 哑铃竖置9 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱 睡觉 再见

7月19日 星期五 早上锻炼了10分钟 起晚了 俯卧撑50个 引体向上13个 洗漱上班 晚饭后休息30分钟 开始锻炼 哑铃弯举系列 不细说了 只是最近感觉精力充肺 一般都多做

7月20日 星期六 早上睡过头了，没有锻炼 晚上休息日 没有锻炼 把鱼缸和阳台上的鱼盆清理了下 稍微改了下过滤 完活睡觉 晚上好像加班了 时间控制的很好 睡觉的也很好 再见

7月21日 星期日 早上没有锻炼 起床的晚了，晚饭后休息30分钟 晚饭后开始锻炼 杠铃系列 没有减量 但是也没有加量 每周的杠铃都有点吃力 甚至有点抵触 说明力量还是不够 做完完计划内的还稍微有点超时类 晚上没有加班 再见

7月21日 星期一 早上没有锻炼 还是起晚了，其实天天说起晚，也没有晚，只是不早而已，没有锻炼计划而已，晚饭后开始力量锻炼，，哑铃划船 和哑铃飞鸟系列 这个现在做的很轻轻 还有就是每天的3组36个引体向上也感觉不那么抵触了，不知道是习惯了还是力量增加了，目前后背看出点蝴蝶肩的感觉 但是不明显 加油 加油 加油

7月22日 星期一 早上没有锻炼，但是起的不晚，钓鱼去了，很热，晚上晚饭后跟大侄子和儿子聊了很久关于学习和学校的选择（俩人该上高中了）今天休息日 没有锻炼 洗漱睡觉 再见

7月23日 星期二 早上6点10分 ，顶楼力量锻炼，引体向上13*3 俯卧撑14*8 下楼洗漱吃饭打卡上班，白天车间步数大约13000步，晚饭后休息30分钟开始锻炼，热身5分钟 哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 俯卧撑14*4 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*2 哑铃斜推14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 加油 加油 加油

7月24日 星期三 早上锻炼了，引体向上13*3 俯卧撑14*9 拉伸5分钟 洗漱上班 白天车间运动步数12000步 晚上因为修三轮车后轮胎 很难安装 所以没有锻炼 再见

7月25日 星期四 早上没有起床锻炼 白天车间运动13000步 晚上大嫂和两个侄子要吃火锅 外出吃火锅 没有锻炼 再见

7月25日 星期五 早上起床晚了 这次是真晚了，直接洗漱吃饭打卡上班，白天车间运动13000步，晚饭后开始锻炼，热身5分钟 哑铃推胸 14*8 引体向上13*3 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧登山59 哑铃交替平举14*3 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

你练的挺勤的，主要就是要多看看各种动作的教学视频，把动作练标准，不要受伤。

7月26日 星期六 早上没有锻炼 晚上哑铃推胸系列 运动80分钟 拉伸80分钟 洗漱睡觉 再见

7月26日 星期五 早上没有锻炼 晚上连哑铃推胸 运动80分钟 拉伸50分钟 没有喝酒
7月27日 星期六 早上没有锻炼 晚上哑铃弯举 运动80分钟 拉伸50分钟 没有喝酒
7月28日 星期日 早上没有锻炼 晚上休息 没有喝酒
7月29日 星期一 早上没有锻炼 晚上杠铃弯举 运动80分钟 拉伸50分钟 没有喝酒
这是应该正确的几条 前边不太对 现在记性感觉很不好