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回复:小白 以前没有接触过 已经摸索了4年了 请大神指教

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7月16日 早上6点10分起床 开始力量锻炼 楼顶拉伸3分钟 引体向上13*3 俯卧撑14*9 拉伸5分钟 运动时长25分钟 白天上班车间步数12000步 晚饭后休息30分钟,开始锻炼 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*5 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*6 靠墙抬腿39*3 哑铃提拉14*2 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃斜推14*3 运动时长90分钟 拉伸50分钟 喝开水1.5升 洗漱睡觉 再见


IP属地:河南171楼2024-07-17 15:28
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    7月17日 星期三 早上没有锻炼 昨晚加班时间稍微长了点 累,白天车间运动步数12000步 晚饭火锅 晚饭后力量锻炼,热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃斜推14*3 站桩99秒 运动时长80分钟 拉伸50分钟 今天喝水比较多 2升多开水 渴 而且我发现一个问题 早上不锻炼 而且吃的碳水多了 肉吃的也稍微多点 力气很足 而且欲望很强 昨晚一轮80分钟 感觉意犹未尽 所以最近早上的锻炼断断续续的


    IP属地:河南172楼2024-07-18 14:51
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      7月18日 星期四 早上没有锻炼,起晚了,昨晚也没有加班,今天是真起晚了,白天车间运动12000步 晚饭后开始锻炼 哑铃夹胸推14*8 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*2 哑铃竖置9 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱 睡觉 再见


      IP属地:河南173楼2024-07-19 15:01
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        7月19日 星期五 早上锻炼了10分钟 起晚了 俯卧撑50个 引体向上13个 洗漱上班 晚饭后休息30分钟 开始锻炼 哑铃弯举系列 不细说了 只是最近感觉精力充肺 一般都多做


        IP属地:河南174楼2024-07-22 11:37
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          7月20日 星期六 早上睡过头了,没有锻炼 晚上休息日 没有锻炼 把鱼缸和阳台上的鱼盆清理了下 稍微改了下过滤 完活睡觉 晚上好像加班了 时间控制的很好 睡觉的也很好 再见


          IP属地:河南175楼2024-07-22 11:38
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            7月21日 星期日 早上没有锻炼 起床的晚了,晚饭后休息30分钟 晚饭后开始锻炼 杠铃系列 没有减量 但是也没有加量 每周的杠铃都有点吃力 甚至有点抵触 说明力量还是不够 做完完计划内的还稍微有点超时类 晚上没有加班 再见


            IP属地:河南176楼2024-07-22 11:41
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              7月21日 星期一 早上没有锻炼 还是起晚了,其实天天说起晚,也没有晚,只是不早而已,没有锻炼计划而已,晚饭后开始力量锻炼,,哑铃划船 和哑铃飞鸟系列 这个现在做的很轻轻 还有就是每天的3组36个引体向上也感觉不那么抵触了,不知道是习惯了还是力量增加了,目前后背看出点蝴蝶肩的感觉 但是不明显 加油 加油 加油


              IP属地:河南177楼2024-07-22 11:44
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                7月22日 星期一 早上没有锻炼,但是起的不晚,钓鱼去了,很热,晚上晚饭后跟大侄子和儿子聊了很久关于学习和学校的选择(俩人该上高中了)今天休息日 没有锻炼 洗漱睡觉 再见


                IP属地:河南178楼2024-07-23 15:12
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                  7月23日 星期二 早上6点10分 ,顶楼力量锻炼,引体向上13*3 俯卧撑14*8 下楼洗漱吃饭打卡上班,白天车间步数大约13000步,晚饭后休息30分钟开始锻炼,热身5分钟 哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 俯卧撑14*4 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*2 哑铃斜推14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 加油 加油 加油


                  IP属地:河南179楼2024-07-24 15:43
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                    7月24日 星期三 早上锻炼了,引体向上13*3 俯卧撑14*9 拉伸5分钟 洗漱上班 白天车间运动步数12000步 晚上因为修三轮车后轮胎 很难安装 所以没有锻炼 再见


                    IP属地:河南180楼2024-07-27 08:32
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                      7月25日 星期四 早上没有起床锻炼 白天车间运动13000步 晚上大嫂和两个侄子要吃火锅 外出吃火锅 没有锻炼 再见


                      IP属地:河南181楼2024-07-27 08:33
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                        7月25日 星期五 早上起床晚了 这次是真晚了,直接洗漱吃饭打卡上班,白天车间运动13000步,晚饭后开始锻炼,热身5分钟 哑铃推胸 14*8 引体向上13*3 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧登山59 哑铃交替平举14*3 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见


                        IP属地:河南182楼2024-07-27 14:45
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                          你练的挺勤的,主要就是要多看看各种动作的教学视频,把动作练标准,不要受伤。


                          IP属地:陕西183楼2024-07-29 17:57
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                            7月26日 星期六 早上没有锻炼 晚上哑铃推胸系列 运动80分钟 拉伸80分钟 洗漱睡觉 再见


                            IP属地:河南184楼2024-07-30 15:25
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                              7月26日 星期五 早上没有锻炼 晚上连哑铃推胸 运动80分钟 拉伸50分钟 没有喝酒
                              7月27日 星期六 早上没有锻炼 晚上哑铃弯举 运动80分钟 拉伸50分钟 没有喝酒
                              7月28日 星期日 早上没有锻炼 晚上休息 没有喝酒
                              7月29日 星期一 早上没有锻炼 晚上杠铃弯举 运动80分钟 拉伸50分钟 没有喝酒
                              这是应该正确的几条 前边不太对 现在记性感觉很不好


                              IP属地:河南185楼2024-07-30 15:33
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