运动强度适度的坚持是难得的。

我酒戒不掉,这么热的天几乎每晚喝

8月9日 星期五 早上没有锻炼，起晚了，白天正常上班，大约10000步，晚上休息日，我有我的谬论，前边运动了两天 中间因为两天领导家帮忙，一天放纵日洗澡喝酒，虽然没有锻炼，但是也没有好好休息，所以锻炼了一天跟前边的接轨后就休息，所以今天是休息日，洗澡后让老婆帮忙刮痧拔罐，不错，手法见长，但是我有点贪时间，拔了几个泡，但是我喜欢，再见

8月10日 星期六 早上没有锻炼，这几天有点颓废，早上起床直接洗漱吃饭上班，白天车间运动12000步，下班直接回家，自己做饭，老婆带孩子回老家了，炒鸡蛋下面条，休息30分钟开始锻炼，有点纠结和懒惰，但是还是开始了，烧水开始，热身10分钟 杠铃弯举14*8 哑铃平举14*6 坐姿卷腹29*3（拔罐后背有泡不能卷腹）硬拉14*3（后背有泡不能硬推）靠墙抬腿38*3 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今天七夕，晚上加了个班 再见

8月11日 星期日 早上没有锻炼，因为没有计划，但是起的不晚也不早，白天正常上班大约步数12000步，按照正常计划晚上该锻炼了，下班时老婆发信息说我同学今晚来家吃饭，所以晚上锻炼暂停了，吃饭到晚上10点多，洗漱睡觉，今天没有锻炼但是很累，也没有加班 加油 加油 加油

8月11日 星期1 早上起床比较早，小区一圈慢跑，跳绳300下，爬楼梯13层 俯卧撑14*2 引体向上14下 拉伸3分钟 运动共计约25分钟 洗漱吃饭上班 白天工作约14000步 （含早上运动量）晚饭后休息30分钟，拉伸10分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 半夜睡醒精神用点足，加了会班 ，散会 再见

厉害，看你时间跨度跨了4个月，现在身材变化怎么样了

8月13日 星期二 早上没有锻炼，白天公司上班运动约12000步 下班今天是休息日 但是没有休息 今天带老婆孩子去露营 小酌了2两 多吸了几根烟 野外也没有加班 再见 晚安

今晚估计还是休息日 今天下午来上班了，做牛马也要有牛马的样子 但是瞌睡的很 昨晚睡觉没有摘表 到今天下午显示睡眠一共4.5个小时 太瞌睡了 找个老板的椅子睡了会 30分钟左右 才强撑着 晚上休息 不练 状态不好

8月14日 星期三 早上在山上没有锻炼，但是起床很早，起来看日出了，儿子没有起床，看完日出休息了以后，飞了会无人机，另外的一家找我家的充电宝，然后看他有火和锅，让帮忙烧了壶开水，喝完水另外的两家已经出发去玩了，我们收拾垃圾出发，去了我们这的风车天路，和一个将军的故居，然后往回走，找到一处有水的小溪。停车然后孩子们玩水，儿子想回家，嫌没有意思（昨天出门露营都不想来 大了 不怎么想跟父母一起玩了）忍不住数落了他一顿，要改，快中午了回家，一路到家，女儿要吃麻辣烫，我感觉麻辣烫不好吃，而且瞌睡，老婆说小区门口的牛肉汤不错，吃一碗送一碗，然后就去了，点了三碗，不错，无限续汤，有饼丝和面还有油饼 还有发面饼，吃完回家拿装备出发上班，想着还能再挣半天的工资，在家孩子们玩还是睡不成，下午车间运动14000步，包含上午的运动量，下班回家，晚上没有锻炼，还是瞌睡的不行，晚饭后休息了以后，然后洗漱睡觉，9点多就睡觉了，再见

8月15日 星期四 早上起床不算晚，但是没有锻炼，因为感觉还是累，但是好多了，昨晚睡的早，夜里睡的很好，4点多醒了还加了个菜，然后继续睡觉，6点30起床洗漱，然后吃饭。今天老婆做的炒鸡蛋和捞面，不错，我喜欢，吃完饭上班，白天车间运动约12000步，下班回家吃饭，晚饭孜然羊肉掺猪肉（羊肉不多了所以这么操作）小米南瓜粥，炒的酸辣椒炒面筋，吃完休息30分钟，老婆带孩子去散步了，开始准备锻炼，开始前很纠结，不想动，想再歇一天，但是不能让自己有惰性，开动起来，烧水开始运动，热身10分钟，哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 结束 洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月16日 星期五 早上起的比较早，小区一圈还是两圈？慢跑 跳绳900下 爬楼梯13层 引体向上14下 俯卧撑28下 下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动步数约14000步（含早上的运动）晚饭后休息30分钟开始锻炼，热身10分钟 引体向上14*3 哑铃推胸14*8 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*2 俯卧撑14*4 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 卷腹29 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 晚上睡不着 加班吃了正餐 很累 睡觉 再见

8月17日 星期六 没有上班，也没有早起，但是也不是很晚，6点30起床然后吃饭，今天去地级市转转看看有没有什么学习的和开眼的，没有上班，白天运动量大约10000步，晚上饭后休息30分钟，开始锻炼，哑铃弯举 （哑铃凳45度左右）14*8 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉，再见

8月18日 星期日 早上醒的很早，感觉来了加个班，然后继续睡觉，今天不上班，也没有锻炼计划，多睡会，白天回家了扫墓和干家里的杂活，运动约10000步，晚上休息日，没有锻炼，只是在村里广场闲逛时看到单杠顺手做了20多个，然后散会步 散会 再见 再见