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回复:小白 以前没有接触过 已经摸索了4年了 请大神指教

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运动强度适度的坚持是难得的。


IP属地:安徽201楼2024-08-09 14:28
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    我酒戒不掉,这么热的天几乎每晚喝


    IP属地:广东202楼2024-08-09 15:49
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      8月9日 星期五 早上没有锻炼,起晚了,白天正常上班,大约10000步,晚上休息日,我有我的谬论,前边运动了两天 中间因为两天领导家帮忙,一天放纵日洗澡喝酒,虽然没有锻炼,但是也没有好好休息,所以锻炼了一天跟前边的接轨后就休息,所以今天是休息日,洗澡后让老婆帮忙刮痧拔罐,不错,手法见长,但是我有点贪时间,拔了几个泡,但是我喜欢,再见


      IP属地:河南203楼2024-08-10 14:13
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        8月10日 星期六 早上没有锻炼,这几天有点颓废,早上起床直接洗漱吃饭上班,白天车间运动12000步,下班直接回家,自己做饭,老婆带孩子回老家了,炒鸡蛋下面条,休息30分钟开始锻炼,有点纠结和懒惰,但是还是开始了,烧水开始,热身10分钟 杠铃弯举14*8 哑铃平举14*6 坐姿卷腹29*3(拔罐后背有泡不能卷腹)硬拉14*3(后背有泡不能硬推)靠墙抬腿38*3 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今天七夕,晚上加了个班 再见


        IP属地:河南204楼2024-08-11 16:12
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          8月11日 星期日 早上没有锻炼,因为没有计划,但是起的不晚也不早,白天正常上班大约步数12000步,按照正常计划晚上该锻炼了,下班时老婆发信息说我同学今晚来家吃饭,所以晚上锻炼暂停了,吃饭到晚上10点多,洗漱睡觉,今天没有锻炼但是很累,也没有加班 加油 加油 加油


          IP属地:河南205楼2024-08-12 10:42
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            8月11日 星期1 早上起床比较早,小区一圈慢跑,跳绳300下,爬楼梯13层 俯卧撑14*2 引体向上14下 拉伸3分钟 运动共计约25分钟 洗漱吃饭上班 白天工作约14000步 (含早上运动量)晚饭后休息30分钟,拉伸10分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*3 俯卧撑14*4 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 半夜睡醒精神用点足,加了会班 ,散会 再见


            IP属地:河南206楼2024-08-13 14:35
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              厉害,看你时间跨度跨了4个月,现在身材变化怎么样了


              IP属地:广东来自Android客户端207楼2024-08-13 14:45
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                8月13日 星期二 早上没有锻炼,白天公司上班运动约12000步 下班今天是休息日 但是没有休息 今天带老婆孩子去露营 小酌了2两 多吸了几根烟 野外也没有加班 再见 晚安


                IP属地:河南208楼2024-08-14 14:54
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                  IP属地:河南209楼2024-08-14 14:57
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                    今晚估计还是休息日 今天下午来上班了,做牛马也要有牛马的样子 但是瞌睡的很 昨晚睡觉没有摘表 到今天下午显示睡眠一共4.5个小时 太瞌睡了 找个老板的椅子睡了会 30分钟左右 才强撑着 晚上休息 不练 状态不好


                    IP属地:河南210楼2024-08-14 17:40
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                      8月14日 星期三 早上在山上没有锻炼,但是起床很早,起来看日出了,儿子没有起床,看完日出休息了以后,飞了会无人机,另外的一家找我家的充电宝,然后看他有火和锅,让帮忙烧了壶开水,喝完水另外的两家已经出发去玩了,我们收拾垃圾出发,去了我们这的风车天路,和一个将军的故居,然后往回走,找到一处有水的小溪。停车然后孩子们玩水,儿子想回家,嫌没有意思(昨天出门露营都不想来 大了 不怎么想跟父母一起玩了)忍不住数落了他一顿,要改,快中午了回家,一路到家,女儿要吃麻辣烫,我感觉麻辣烫不好吃,而且瞌睡,老婆说小区门口的牛肉汤不错,吃一碗送一碗,然后就去了,点了三碗,不错,无限续汤,有饼丝和面还有油饼 还有发面饼,吃完回家拿装备出发上班,想着还能再挣半天的工资,在家孩子们玩还是睡不成,下午车间运动14000步,包含上午的运动量,下班回家,晚上没有锻炼,还是瞌睡的不行,晚饭后休息了以后,然后洗漱睡觉,9点多就睡觉了,再见


                      IP属地:河南211楼2024-08-15 14:22
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                        8月15日 星期四 早上起床不算晚,但是没有锻炼,因为感觉还是累,但是好多了,昨晚睡的早,夜里睡的很好,4点多醒了还加了个菜,然后继续睡觉,6点30起床洗漱,然后吃饭。今天老婆做的炒鸡蛋和捞面,不错,我喜欢,吃完饭上班,白天车间运动约12000步,下班回家吃饭,晚饭孜然羊肉掺猪肉(羊肉不多了所以这么操作)小米南瓜粥,炒的酸辣椒炒面筋,吃完休息30分钟,老婆带孩子去散步了,开始准备锻炼,开始前很纠结,不想动,想再歇一天,但是不能让自己有惰性,开动起来,烧水开始运动,热身10分钟,哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 引体向上14*3 反手俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*3 靠墙抬腿29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 结束 洗漱睡觉 再见 再见 再见


                        IP属地:河南212楼2024-08-16 08:23
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                          8月16日 星期五 早上起的比较早,小区一圈还是两圈?慢跑 跳绳900下 爬楼梯13层 引体向上14下 俯卧撑28下 下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动步数约14000步(含早上的运动)晚饭后休息30分钟开始锻炼,热身10分钟 引体向上14*3 哑铃推胸14*8 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*2 俯卧撑14*4 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 卷腹29 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 晚上睡不着 加班吃了正餐 很累 睡觉 再见


                          IP属地:河南213楼2024-08-19 11:22
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                            8月17日 星期六 没有上班,也没有早起,但是也不是很晚,6点30起床然后吃饭,今天去地级市转转看看有没有什么学习的和开眼的,没有上班,白天运动量大约10000步,晚上饭后休息30分钟,开始锻炼,哑铃弯举 (哑铃凳45度左右)14*8 引体向上14*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉,再见


                            IP属地:河南214楼2024-08-19 11:35
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                              8月18日 星期日 早上醒的很早,感觉来了加个班,然后继续睡觉,今天不上班,也没有锻炼计划,多睡会,白天回家了扫墓和干家里的杂活,运动约10000步,晚上休息日,没有锻炼,只是在村里广场闲逛时看到单杠顺手做了20多个,然后散会步 散会 再见 再见


                              IP属地:河南215楼2024-08-19 15:18
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