你们都用多的重量的杠铃和哑铃 都发表下让学习下呗 谢谢

8月19日 星期一 早上没有锻炼，今天准备上班，白天车间运动约12000步 下班没有爬楼梯 阴天 要下雨 晚饭后休息了一会，感觉状态不好 无力 乏 不知道是心理性还是生理性 反正就是不想动，垫子铺好后又收回去了，没有锻炼，颓废一天 喝会叶子水帮助睡眠，想早点睡觉的，但是没有睡着 11点左右才睡着 再见 再见 再见

今晚就按吧友说的 以自身重量为基础 多做俯卧撑各个种类和类型转换 多做引体向上 要改变 才会有进步 当然 也可能晚上不锻炼 看心情

8月20日 星期二 早上起床没有锻炼，直接洗漱吃饭上班 白天车间运动约12000步 晚上开始按照吧友说的 以自己体重为标准锻炼 烧水开始 热身10分钟 俯卧撑14*22组开始锻炼 哑铃平举14*3 哑铃提拉14*2 平板撑2分钟*3组 运动时长不足80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月21日 星期三 戒酒打卡第8天 早上起的不早，没有上班计划，醒了有兴趣了就加了个班，然后又休息了一会起床大约在7点30分左右，睡不着了 又不想玩手机，就起床下楼锻炼了，小区2圈慢跑，摘了2个无花果吃，然后跳绳900下，爬楼梯1趟13层，俯卧撑14个，引体向上14个，下楼洗漱吃饭，白天没有上班，玩的一天找人聊天步数大约10000步，晚上饭后休息30分钟，开始锻炼，热身10分钟，俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见

8月22日 星期四 戒酒的第9天 前边因为一些事喝了一次所以重新计算 早上没有锻炼 白天车间运动约12000步，晚上休息日 没有锻炼 再见 再见 再见 对了 连着两天的俯卧撑肩膀头子有点痛

日常顶帖，感觉你挺自由，想上班就上班想休息就休息想写作业就写作业不想写作业就不写。

8月23日 星期五 戒酒的第10天 早上没有锻炼 ，也没有写作业，正常时间起床，6点10分，起床洗漱吃饭，今天老婆整的泡面煎鸡蛋，我专门交代的，昨晚睡觉时说好久没有吃了，想吃泡面，结果吃的时候发现是细面，去厨房一看是新包装的天方，好吧，自己选的也不能说不好吃，吃完上班，白天车间运动步数12000步，晚饭后休息了30分钟，开始烧水锻炼，今天还是俯卧撑为主，热身10分钟，俯卧撑14*22组 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 仰卧起坐29*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟，洗漱睡觉 再见 再见 再见

感觉你每天运动量挺大的，不知道你每次练完恢复好了没有，就是大肌肉群至少回复48-72小时、小肌肉群24小时。

8月24日 早上没有锻炼 白天车间正常运动12000步 晚上没有锻炼 又去露营了 喝酒 了 也喝醉了 找不到头绪 想不明白现在应该干点什么

8月25日 星期一 早上没有锻炼因为是在山上，但是空腹爬山来回约3公里吧，30分钟，上午开车和带孩子们玩水，下午2点多到家 补觉到晚上。 晚饭后感觉状态很一般，瞌睡，没有锻炼 洗漱睡觉 再见 再见 再见

看看你的运动日常。

8月26日 早上状态可以 小区3圈慢跑，因为拿昨天的帐篷上楼，背着太热，拿着不好走路，没有爬楼，到家洗漱吃饭，没有上班，上午骑自行车出门办点事，路上买条12斤的大鱼，回家拆鱼，中午鱼头汤，下午骑自行车带两个女儿去同图书馆看书，我去找朋友聊天，晚饭后开始锻炼，热身10分钟 俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3组 深蹲14*3 哑铃体拉14*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 ，再见 最近哑铃玩的少了，一直按一个吧友说的在进行自身重量锻炼 不知道一段时间后有没有效果 试试吧 加油

8月27日 早上起床不早但是也不晚，可能是最近写作业有点少了，体力有富余，早上不瞌睡，那就起床锻炼，6点20分起床，小区2圈慢跑，跳绳300下，爬楼梯一趟13层，洗漱吃饭上班，白天车间运动约14000步 含早上跑步的4000多步，晚上饭后休息30分钟 烧水开始，热身10分钟，俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*4 平板支撑2分钟*3组 深蹲抬腿14*5运动时长80分钟， 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今日完成锻炼 加油 加油 加油

8月28日 早上6点10分起床，简单拉伸 小区两圈慢跑，跳绳600下 爬楼梯13层 运动时长20分钟，回家洗漱吃饭上班，今日老婆整的捞面条，吃完饭上班，白天车间运动约14000步 含早上小区跑的 今天没有吃晚饭，下班到家接了个快递，三轮车，在楼下简单组装并且试了下，天黑回家，今天老婆带孩子回老家了，晚上没有回来做饭，自己又不饿，就没有吃饭，到家简单洗漱，然后烧水开始锻炼，热身10分钟，俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*5 哑铃平提14*3 深蹲抬腿14*3 运动时长80分钟，拉伸50分钟 结束 最近一段时间没有写作业，感觉精力比以前稍微足点，也可能是运动方式变了，也可能是找到喜欢的小说听的缘故 目前感觉有劲 然后不排斥晚上的锻炼， 再见