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回复:小白 以前没有接触过 已经摸索了4年了 请大神指教

只看楼主收藏回复

你们都用多的重量的杠铃和哑铃 都发表下让学习下呗 谢谢


IP属地:河南217楼2024-08-20 08:15
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    8月19日 星期一 早上没有锻炼,今天准备上班,白天车间运动约12000步 下班没有爬楼梯 阴天 要下雨 晚饭后休息了一会,感觉状态不好 无力 乏 不知道是心理性还是生理性 反正就是不想动,垫子铺好后又收回去了,没有锻炼,颓废一天 喝会叶子水帮助睡眠,想早点睡觉的,但是没有睡着 11点左右才睡着 再见 再见 再见


    IP属地:河南218楼2024-08-20 10:00
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      今晚就按吧友说的 以自身重量为基础 多做俯卧撑各个种类和类型转换 多做引体向上 要改变 才会有进步 当然 也可能晚上不锻炼 看心情


      IP属地:河南219楼2024-08-20 16:55
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        8月20日 星期二 早上起床没有锻炼,直接洗漱吃饭上班 白天车间运动约12000步 晚上开始按照吧友说的 以自己体重为标准锻炼 烧水开始 热身10分钟 俯卧撑14*22组开始锻炼 哑铃平举14*3 哑铃提拉14*2 平板撑2分钟*3组 运动时长不足80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见


        IP属地:河南220楼2024-08-22 08:42
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          8月21日 星期三 戒酒打卡第8天 早上起的不早,没有上班计划,醒了有兴趣了就加了个班,然后又休息了一会起床大约在7点30分左右,睡不着了 又不想玩手机,就起床下楼锻炼了,小区2圈慢跑,摘了2个无花果吃,然后跳绳900下,爬楼梯1趟13层,俯卧撑14个,引体向上14个,下楼洗漱吃饭,白天没有上班,玩的一天找人聊天步数大约10000步,晚上饭后休息30分钟,开始锻炼,热身10分钟,俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见


          IP属地:河南221楼2024-08-22 14:54
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            8月22日 星期四 戒酒的第9天 前边因为一些事喝了一次所以重新计算 早上没有锻炼 白天车间运动约12000步,晚上休息日 没有锻炼 再见 再见 再见 对了 连着两天的俯卧撑肩膀头子有点痛


            IP属地:河南222楼2024-08-23 16:35
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              日常顶帖,感觉你挺自由,想上班就上班想休息就休息想写作业就写作业不想写作业就不写。


              IP属地:安徽223楼2024-08-24 12:04
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                8月23日 星期五 戒酒的第10天 早上没有锻炼 ,也没有写作业,正常时间起床,6点10分,起床洗漱吃饭,今天老婆整的泡面煎鸡蛋,我专门交代的,昨晚睡觉时说好久没有吃了,想吃泡面,结果吃的时候发现是细面,去厨房一看是新包装的天方,好吧,自己选的也不能说不好吃,吃完上班,白天车间运动步数12000步,晚饭后休息了30分钟,开始烧水锻炼,今天还是俯卧撑为主,热身10分钟,俯卧撑14*22组 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*2 仰卧起坐29*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟,洗漱睡觉 再见 再见 再见


                IP属地:河南224楼2024-08-24 14:08
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                  感觉你每天运动量挺大的,不知道你每次练完恢复好了没有,就是大肌肉群至少回复48-72小时、小肌肉群24小时。


                  IP属地:安徽225楼2024-08-26 09:07
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                    8月24日 早上没有锻炼 白天车间正常运动12000步 晚上没有锻炼 又去露营了 喝酒 了 也喝醉了 找不到头绪 想不明白现在应该干点什么


                    IP属地:河南226楼2024-08-27 10:08
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                      8月25日 星期一 早上没有锻炼因为是在山上,但是空腹爬山来回约3公里吧,30分钟,上午开车和带孩子们玩水,下午2点多到家 补觉到晚上。 晚饭后感觉状态很一般,瞌睡,没有锻炼 洗漱睡觉 再见 再见 再见


                      IP属地:河南227楼2024-08-27 10:10
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                        看看你的运动日常。


                        IP属地:安徽228楼2024-08-27 11:43
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                          8月26日 早上状态可以 小区3圈慢跑,因为拿昨天的帐篷上楼,背着太热,拿着不好走路,没有爬楼,到家洗漱吃饭,没有上班,上午骑自行车出门办点事,路上买条12斤的大鱼,回家拆鱼,中午鱼头汤,下午骑自行车带两个女儿去同图书馆看书,我去找朋友聊天,晚饭后开始锻炼,热身10分钟 俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3组 深蹲14*3 哑铃体拉14*3 平板支撑2分钟*3组 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 ,再见 最近哑铃玩的少了,一直按一个吧友说的在进行自身重量锻炼 不知道一段时间后有没有效果 试试吧 加油


                          IP属地:河南229楼2024-08-27 15:01
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                            8月27日 早上起床不早但是也不晚,可能是最近写作业有点少了,体力有富余,早上不瞌睡,那就起床锻炼,6点20分起床,小区2圈慢跑,跳绳300下,爬楼梯一趟13层,洗漱吃饭上班,白天车间运动约14000步 含早上跑步的4000多步,晚上饭后休息30分钟 烧水开始,热身10分钟,俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*4 平板支撑2分钟*3组 深蹲抬腿14*5运动时长80分钟, 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今日完成锻炼 加油 加油 加油


                            IP属地:河南230楼2024-08-28 14:29
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                              8月28日 早上6点10分起床,简单拉伸 小区两圈慢跑,跳绳600下 爬楼梯13层 运动时长20分钟,回家洗漱吃饭上班,今日老婆整的捞面条,吃完饭上班,白天车间运动约14000步 含早上小区跑的 今天没有吃晚饭,下班到家接了个快递,三轮车,在楼下简单组装并且试了下,天黑回家,今天老婆带孩子回老家了,晚上没有回来做饭,自己又不饿,就没有吃饭,到家简单洗漱,然后烧水开始锻炼,热身10分钟,俯卧撑14*22组 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*5 哑铃平提14*3 深蹲抬腿14*3 运动时长80分钟,拉伸50分钟 结束 最近一段时间没有写作业,感觉精力比以前稍微足点,也可能是运动方式变了,也可能是找到喜欢的小说听的缘故 目前感觉有劲 然后不排斥晚上的锻炼, 再见


                              IP属地:河南231楼2024-08-29 14:30
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