7月30日 星期二 早上没有睡好 儿子去参加爱心义工了 电话手表在口袋放着 一直误碰 给我打了2个电话 给老婆打了一个电话 所以没有睡好 起床锻炼 引体向上14*3 俯卧撑14*8 拉伸5分钟下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动12000步 晚饭后休息30分钟 热身10分钟 哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*3 钻石俯卧撑14*3 哑铃平举14*4 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见