7月30日 星期二 早上没有睡好 儿子去参加爱心义工了 电话手表在口袋放着 一直误碰 给我打了2个电话 给老婆打了一个电话 所以没有睡好 起床锻炼 引体向上14*3 俯卧撑14*8 拉伸5分钟下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动12000步 晚饭后休息30分钟 热身10分钟 哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*3 钻石俯卧撑14*3 哑铃平举14*4 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

练了但是又没练好好学习下视频吧

你说你交公粮比较勤快，怕对身体有负面影响。是有多勤？太勤了当然有影响，这个你自己会感觉到。

8月1号 晚上喝酒了 2.5两 没有人让酒 也没有多想喝 就是单纯的想给组局（我同学 供应公司的耗材和监控）的面子，和一个采购（我特别烦的一个人）一个财务 平时总在一起 但是当天没有想那么多 就是单纯的让他好办事 没有醉 很清醒

7月31日 星期三 早上没有锻炼 没有锻炼 先去 办了每月要办的事 然后去一个领导家吃孙子的喜酒 然后得知另外一个领导家里老人病逝 然后过去帮忙 今天休息日 正好不锻炼 再见

8月2号 星期五 早上没有锻炼 白天在领导家一天 运动步数约10000，晚上10点才结束 所以没有锻炼 今天已经休息3天了，休息日一天 多休了2天了 再见 再见 再见

8月3日 星期六 早上没有锻炼 现在早上锻炼的不多了 一个是热 一个是多雨季节 阴天腿上的旧伤担心复发 包括下班步行上楼的活动也在暂停中，白天车间运动约13000步 晚饭后开始锻炼，天气是真热啊，比洗澡感觉都多水，热身10分钟 哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上14*3 俯卧撑14*3 反手俯卧撑14*3 窄距俯卧撑14*4 哑铃平举14*3哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 最后30分钟真是有点热的受不了了，那个风扇降温下，没有开空调，怕凉，运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 ，今天是真过瘾 大汗淋漓的

不错，健身在于在正确的道路上坚持，正确的坚持时间越长收益越大。

8月4日 星期日 早上6点20起床，陪女儿在小区跑步2圈，跳绳300下，摘了点无花果，白天正常工作安排，车间大约14000步 包含早上的，晚饭后休息30分钟开始锻炼， 热身10分钟，哑铃推胸14*8 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*5 靠墙抬腿29*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 晚上不瞌睡，写了会作业 再见

8月5日 早上没有锻炼 起晚了，洗漱回老家，今天要去领导家帮忙，所以晚上回来也很晚了，但是很累，一天几乎都是站着或者走走，中午休息了几个小时，总体不比上班轻松，没有锻炼，很晚到家，想写作业了，但是成绩不如以前，再见

继续努力，隔一段时间贴一个图，从对比中就能看出健身效果，也会激励自己。

8月6日 星期一 早上起的很早 然后没有吃饭回老家，到领导家帮忙，上午去把维持一年的束缚解除了下.下午接到邻居电话，他家奶奶因病离世，从领导家不用回家直接去他那帮忙，晚上在他家吃饭，夜里12点多到家，12点加油 然后洗漱 为了庆祝自己束缚解除，喝酒到2点，又喊老婆起床加了会班 睡觉 今天没有锻炼

8月7日 星期2 早上起的晚，因为昨天睡的太晚了 约3点才睡 被电话喊醒去办事，办完去理发，从头开始，然后想着颓废一天，回家玩电脑，喝酒，下班时间去洗澡到夜里11点回家，炒3个鸡蛋喝一杯睡觉，没有锻炼 再见

8月8号 星期四 早上没有起早，但是今天准备上班，早上起床上班，白天正常安排，晚饭后休息30分钟，开始锻炼，哑铃弯举14*8 引体向上14*3 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*4 靠墙抬腿29*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今天没有加班学习，休息3天，一下恢复感觉有点累了，再见

运动强度适度的坚持是难得的。