没人互动啊 杂这么没有意思类 指导一二或者拉拉呱也行啊

我这两天开始整单杠吊和引体向上了 我想下这两项是不是比哑铃作用明显 知道的指教下 谢谢

听吧友的建议 有氧减到很少了 基本晚上没有多少了 80分钟锻炼大约10多20分钟有氧， 然后都是力量和引体还有俯卧撑等 早上有氧30分钟左右 跑步和跳绳 听吧友的昨天又搞了一个双杠 不知道是不是这么叫的 自己做的 不知道尺寸什么的也没有什么说法 先练着吧 加油 加油 加油

早上搞了30分钟有氧 跑步和跳绳 然后爬楼梯 顺便引体了18个 分两次 可能不太标准 但是早上跑步好像已经成习惯了 虽然现在对大佬来说我这搞的不规范 但是打磨自己的过程也确是有在努力 只要自己认为很好就好 加油 加油加油 同时希望大佬不吝赐教 谢谢

最近要开始一体向上为主了 力量加引体 做一段时间看看改变 加油 加油 加油

刚才看一个吧友的帖子 我是不是应该整点蛋白粉或者什么补给 我这是不是缺少什么了

昨晚吃的很不少 下班一包干脆面（方便面 很少吃的 这一个月第一次）1把小番茄 然后晚上接近一个鸡胸肉和一个鸡蛋还有几片油炸豆腐，还有一碗稀饭 吃饱了 还有点撑类 晚上力量 哑铃划船？加仰卧起坐加引体向上加俯卧撑让后每次往前抬下腿那种 80分钟锻炼 然后昨晚感觉引体向上的感觉不如前天了，昨天感觉很累，上不去，本身昨晚开始时都没有怎么有力，只是锻炼了一会有劲了，加油 加油 加油 继续前进

我昨天说我的锻炼器材（我不好意思说我是健身 我这不是科班训练的）都是自己做的，怕吧友喷我，所以我要证明下，刚刚开始时是2个哑铃，用了一段时间想着需要个杠铃，然后又用了一段时间觉得应该练腹就整了个腹轮，后来想着得整两个小哑铃练小臂就做了，再后来都练烦了，想着做个壶铃吧，然后就有个壶铃了，至于那两个黄色的支架本来是要坐俯卧撑用的 ，但是当时考虑场地（卧室床边）没有那么大，做的就小了，使用就不稳，所以使用频率很小，手套是玩了一段时间铁块后手起皮和起茧子，家里正好有这种真皮的下脚料，就网上找了个图片做了两个，别说真好用，比训练手套好用，买过训练手套，不如这个就退了

我今天想了一个问题 我感觉我引体向上不是手臂没有力 是手掌抓力不够 这个要怎么训练 希望知道的不吝赐教 谢谢

上午想做个握力器来着 结果到车间找材料都比较粗 小拇指那么粗 估计做个也握不动 慢慢找合适的钢条吧 不能太粗 没有买的打算

今天早上没有做有氧锻炼，第一是因为好几天没有休息了，二是因为孩子们也不上课，老婆睡过头了而我也稍微有点过头了，醒时6点10几分如果去跑步时间完全够，老婆也就起床做饭了，但是要适当休息，所以俩人都赖床了一会，然后就是这两条做力量多了感觉很累很无力，跟以前有氧多时那种累不一样，那种累是一旦开始一会就精神饱满了，力量多了这种累是一点劲没有 ，引起向上感觉都起不来了，所以早上休息了，而且今天晚上也是休息日 ，不锻炼 因为已经连续两天了 休息一天 然后再连续3天锻炼再休 我是一直这么安排的 再见 加油 加油 加油

群里是没有人 还是说没有人看上我锻炼的效果 觉得没有练的必要了 其实我也很努力的 只是弯路走的比较远而已 希望大家不吝赐教 谢谢

今天早上正常锻炼了，跑步29分钟 跳绳1200下 拉伸的时候又搞了两组的引体向上 每次9下，大部分标准，最后几个不标准，白天正常上班 ，加油 加油 加油