5月19日 早上有常规锻炼 没有改变 早上空腹上称了 好像是58.6公斤 长了不到2公斤的样子 不知道是长到肚子了还是肌肉了 但是感觉在肚子的程度会大点 呵呵 好尴尬 但是晚上没有锻炼 因为去参加一个同事孩子的吃面大席了 吃完饭到家9点左右 不想那么赶趁着锻炼 毕竟才吃饱 而且最近几天力量恢复一般 稍微有点抵触锻炼 加油 一定要找到最美的自己

5月19日 星期日 早上起床比较早 热身压腿3分钟 小区两圈跑大约2公里，跳绳1200下，爬楼梯13层 引体向上9*2组 跳绳200下，压腿3分钟 运动一共时长30分钟 洗漱上班，日活动量一共约13000步（手表显示）晚上参加同事孩子吃面喜宴，没有锻炼，虽然没有锻炼还花钱了，但是吃的也好了 好吧 这样心里安慰自己就很满意了不是吗

5月20日 星期一 早上有正常锻炼和配套，然后晚上也有锻炼 进行的是哑铃夹胸相配套的锻炼，还是80分钟 感觉不错 可能是昨天休息了一天的原因 加油 加油 加油

5月20日 早上正常锻炼 热身压腿3分钟，小区2圈慢跑 跳绳1200个 拉伸3分钟，爬楼梯13层 引体向上9*2组 跳绳200下（我家住顶楼 没有扰民） 压腿3分钟 下楼洗漱吃饭上班，白天车间活动大约13000步（含早上运动的）下班晚饭后锻炼，热身10分钟，哑铃夹胸14*8 负重深蹲14*3 卷腹29*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*4 前后手俯卧撑14*4 那个什么保利亚深蹲14*3 引体向上9*3 运动一共80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 昨天吃的一般，，中午没有怎么吃 晚上一个鸡蛋和一些蔬菜还有稀饭

5月21日 早上正常锻炼 这次把手表调成户外跑步模式，小区两圈跑是2.6公里，跳绳1200下，爬楼梯13层，引体向上9*2组 跳绳200下 压腿3分钟 吃饭上班，白天车间工作和早上一共运动13000步左右，晚饭后休息半小时锻炼，热身5分钟 哑铃弯举14*8 负重深蹲14*3 卷腹29*3 窄距俯卧撑14*3 俯卧撑14*3 俯卧撑抬腿14*3 引体向上9*3 宝丽亚深蹲14*3（今天没有负重）运动80分钟 拉伸了50分钟 洗漱睡觉 今天状态一般 运动完有点力竭了 加油 加油 加油 找到最美的自己

5月22日 星期三 早上正常锻炼 小区2圈慢跑 大约2.3公里 昨天量的，跳绳1200下，压腿3分钟，爬楼梯13层 引体向上9*2组 跳绳200下 压腿3分钟 洗漱吃饭上班 白天车间步数越13000步含早上锻炼的步数，今晚休息日，没有锻炼 这是是2天锻炼 去参加婚宴 锻炼一天 参加同事吃面 再锻炼两天 今天休息

5月23日 星期四 早上睡不着 5点30醒，6点起床，热身压腿小区2圈慢跑，跳绳1200下，心率拉到180左右，爬楼梯13层，引体向上9*2 跳绳200下 压腿三分钟 共计30分钟 消耗不足300大卡 白天上班一天含早上步数 13000步，因为昨晚睡眠不好，今天一天没有精神，晚上正常锻炼时间取消，晚上喝水玩手机，再见

5月24日 星期5 早上热身压腿 小区2圈慢跑 2.3公里 跳绳1200下 爬楼梯1*13层 引体向上10*2组 跳绳200下 压腿3分钟 白天车间含早上运动大约13000步 晚上下班状态不佳 没有力量训练 今天休息的第三天 其中一天是正常休息日

5月25日 星期6 早上热身压腿 小区两圈跑 2.3公里 跳绳1200下 爬楼梯13层 引体向上10*2 跳绳200下 压腿3分钟 下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动加早上运动 一共13000步左右 晚上饭后休息 热身杠铃弯举14*8 窄距俯卧撑14*3 标准俯卧撑14*3 前后手俯卧撑14*3 引体向上9*3 卷腹29*3 运动一共80分钟，拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

昨天有锻炼 但是昨天早上没有锻炼
感觉是不是碳水吃少了 感觉不到快乐 感觉不到激情 欲望也小了

5月26日 星期日 早上没有起床去锻炼 休息一下，然后感觉精神状态不是很好，所以就懒床没有起床，白天车间大约10000多步，晚饭后开始锻炼，热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*4 引体向上10*3 卷腹29*3 负重深蹲14*3 俯卧撑抬腿14*3 那个什么保利亚负重蹲（就是单腿向前一步 然后蹲下的）14*3 运动80分钟 拉伸50分钟 连着休息了3天（其中一天是正常休息日）感觉精神和力道都不错 还有就是今天的单杆助力带到了 试了下 还得是稍微靠点装备 最起码感觉手腕那绷的紧了 就是有劲 好吧 洗漱睡觉 加油 加油 加油

5月27日 早上有正常锻炼 小区2圈慢跑 跳绳1200下 爬楼梯13层 引体向上9*2 跳绳200下 压腿3分钟 白天正常车间工作 大约一共14000步 晚上休息日 纯玩手机 喝水 休息 呵呵 很舒服 睡觉也可以 但是身体欲望有 动力不足 我感觉是一下重量加多了 或者碳水摄入不足 或者是最近睡眠不好 所以这两天吃的有点放肆了 先把状态调整好再说别的 目前体重还在控制范围 早上称了下 58.5公斤 身高172厘米

今晚要锻炼了 加油 目前状态感觉可以

5月28日 星期二 早上没有锻炼，起晚了，夜里写作业了，自己感觉不满意，找原因可能是近期重量大了，锻炼频次稍微高了点，或者是伙食没有跟上 所以早上懒床了 起床洗漱吃饭打卡上班 白天车间步数11000步 晚饭后锻炼开始 热身5分钟， 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 负重深蹲14*3 哑铃弯举14*1 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*4 引体向上10*3 卷腹29*3 那个单腿往前下蹲14*1 还有那个哑铃立着往上弯举9*2 这两个是刷抖音看到的 就模仿 运动还是80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 又搞舒服了 没有力了 我发现有时候锻炼完然后坚持一段时间后 不想女人了 这正常吗铁子

5月29日 星期三 早上正常起床，稍微纠结了下，想着养下身体，但是感觉精神可以，可能是肉体一下没有承受好，起床继续锻炼，热身压腿，小区2圈慢跑2.3公里，跳绳1200，压腿 爬楼梯13层，引体向上10*2 跳绳200下，压腿三分钟。洗漱吃饭上班， 白天车间一共14000步，下班简单休息，晚上继续锻炼，热身5分钟，哑铃夹胸14*8 窄距俯卧撑14*3 俯卧撑14*6 前后手俯卧撑14*4 卷腹29*3 负重深蹲14*1 保利亚深蹲14*1 还有那个哑铃竖着往上举9*2 引体向上10*3 运动一共80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉，今天感觉肌肉有点痛，可能是搞的不规范了，要注意下