最后1公里加速跑加油，争取明年跑进55分内，跑二休一，一次5-10KM不知道能不能实现！

又是佛系跑步的晚上，反正都是跑快点就跑多点、跑慢点就跑少点！流水的跑步，铁打的一小时！

一公里pb：4分35 二公里：10分40 三公里：16分50 五公里：28分05 最大步幅：132 最快步频：230 体重秤上是102公斤！

只为了健康，现在每月75公里左右，只为了健康合适吗，用➕跑量或者➖跑量吗

现在大一，从暑假八月跑到现在，第一次五公里跑了28，然后花了两个星期很快破了25，结果两个月依旧难以破20

lz是一位大专生，没事跑跑步。今天状态不错，在我们大专操场上测了一下5km，打算破20分但是还差个3秒，下次继续加油

不管跑多远都跑不快，几公里配速都是5分多，平常只有板鞋，目前最远7km跑的脚疼，停下了，感觉不是很累，10km应该可以5分30左右速度跑完，但1km的体测我感觉都要不及格大佬给点建议

现在0-10度，跑步应该怎么穿衣服啊？跑一次感冒一次

今天完成人生第一个半马，体会如下： 一、两个乳头红肿红肿的，说明乳贴的存在是有道理的； 二、两条大腿内侧红肿红肿的，说明压缩裤是个有用的东西； 三、四个脚指头乌青乌青的，说明跑步买大一码鞋子是正确的。 真正的体会来了，不听老人言，吃亏在眼前。

身高174体重128

高驰pace pro、佳明965，这两你们怎么选，不看价格，心率，搜星，数据，这一些哪个更好呢？跑友们给点建议吧

2012年10月12日开始跑步，基本一直坚持至今。其间，2015年8月至2016年10月，因骑单车不慎摔跤致右三踝骨折，只好通过加钢板、钢钉的内固定手术予以治疗，不得已前后完全中断运动5个月左右，其他9个月左右，在腿脚能着地用力的情况下，尽量通过徒步或慢跑促进患处的恢复时间，事实证明，适当的运动和活动对伤情的加快恢复是很有效果的。2016年10月，在拆除钢板、钢钉手术两个月后，再次恢复跑步，而腿脚在运动中的受力感觉基本完全恢复正常始

今年夏天我大概是190多将近200斤，然后想跑步减肥，当时什么也不懂，也没热身也没间隔休息，上来就跑十公里，跑了两个多月，最后半个月配速有四分三十，人瘦下来了，半月板也二度损伤了。然后按医嘱吃氨基酸葡萄糖，刚开始恢复的还好，但最近一个月一直都是腿伸直用力膝盖就轻微痛的状态，情况几乎没有改善了，我想咨询一下各位跑友，现在是进行一些康复训练能好快点还是继续静养

介绍：男，52岁，172，75。

五月开始练习跑步，从一点天赋没有散步级别到现在小有所成，班上有天赋哥首次测量最大摄氧量74，不知道我这个练了近半年的61能在同年龄排什么水平，身高168，小腿小腿肌肉发达，但是特别粗，感觉没什么长跑天赋，跑过一次100 13.5，没练过，垂直弹跳挺高的，感觉自己适合练短跑腿粗的不像长跑的，越跑越粗了

本来打算跑变速跑的，上周一公里慢两公里快，跑了六公里感觉还可以，说这周跑九公里，结果表飘了…我两条腿蹬的都冒火星子了，结果一看440多，***，直接干崩溃了，这周是白搭了。完事一看路线，好家伙都没定到路上去…这是啥情况啊，有跑友遇到过吗

求大神推荐，现在亚马逊的965是3000米和颂拓的vertical是3200米，哪个性价比高呢？

记录一下 瞎跑五千公里了 ，健康跑步没有伤病，嘎嘎退步，摆烂两年是因为谈女盆友了 没时间跑，现在又跑起来是因为分手了 ，人生就是这么变化无常，今天翻记录才知道我跑了这么多。 第一主力就是我的粉色战靴波8，至少跑了2.5k往上！现在换了鞋垫，今年跑完就给它退休了，现在嘎嘎硬了，跑个十公里脚疼！马牌大底真的有点强 第二使用的是飞影pb，刚穿碳板鞋，真的有飞一般的感觉，以前路跑呼呼超人真的爽，摆烂两年现在穿上它也是踩不

各位大佬，我身高175，体重88，现在跑步可以7分左右的配速跑完10公里，心率160-170左右，想要三公里提升到5分配速需要怎么训练呢，现在感觉

今天体感舒适，没有了二十多度的高温压制，我的实力终于可以完全解锁，跑步5年终于万米破40晋级了

大佬们求助，本人大一，身高166，体重118，最近开始接触跑步，第一天跑的两公里心率很高，降速一点点后心率也不下去，第二天跑的三公里，心率还是很高，但是跑完三公里之后体感很好没有那种大喘气的那种感觉，在走了一会后就能调整好，虽然心率还是在150左右。 我想知道我这个心率是否正常，是否可以通过慢跑来改善。感谢大佬们帮助！

明年准备冲击119和255

都说跑步高心率不好。我21岁这个心率似乎有点高，但跑的时候体感舒适心肺没啥压力也不喘，能正常说话，训练效果和心率区间也是有氧。这个心率在我储备心率74%–84%之间，配速刚进马配区间（用5kPB根据VDOT配速表算的）。这种情况跑有氧还要再压心率吗。

3km专项速度练习，倒金字塔训练模式（1500+1000+800+400+400）持续pb目前这套组合已经练了4次，且最近4次，这每一组均能实现pb，这进步速度还是很不错，尤其昨天晚上这一次的练习，已经基本可以判断3km 已具备打开12分内的能力了下面总结一下这4次1500m配速从406开始持续进步到350（406→400→354→350）1500m最后500m冲刺从348开始持续进步到322（348→342→329→322） 1000m从404开始持续进步到339（404-355-347-339） 800m从400开始持续进步到335（400-350-342-335） 400m从320开

什么程度可以跑半马 以前瞎跑月跑量40-80不等，数据还让我弄丢了，，10月份月跑量加到150，到10月份的话差不多一共跑了3—4个月吧，11月打算加到200km左右，现在这水平半马可以安全完赛吗

今天依旧3公里，配速提升到7分了，一直跑没有走哦~鼓掌~

流汗又吹风导致的，怎么办怎么办怎么办

为了控制心率在150以下，几乎跑一半走一半。慢跑动一会儿心率就超了，但是感觉一点儿也不累[lbk]图片[rbk]

不说做工，谁家新鞋中底会长这样？准是退货仓库把人家退回去的瑕疵品发给我了

跑步小白之前夏天一直穿的都是竞速短裤，最近才买的高弹，昨晚跑完回去发现看着有点尴尬😂

有个女同学，10公里配速7分左右，一般只跑十公里，本来是跑着强身健体的，但现在想提升一下成绩，不知道怎么提升，一般配速700心率160-165，配速645的话心率就到180➕了，我的成绩还算可以，十公里43左右，但确实不知道怎么帮她提升，因为我刚开始练跑步也没这么慢过。现求助各位吧友大神，希望能给点建议 (本人男)

现在月跑量基本上是250—300之间，一般都是固定10公里，之前5公里每天跑了一年多，这两个月才改10公里，一直一个人跑，也从来没跑间歇跑，LSD，法特莱克跑，也没有很佛系的说就跑有氧，我也是有要求的，每次跑必须在42分以内，5公里必须21分内 就这样一直持续了一年多，热身拉伸两三分钟可能也是习惯了，目前没任何问题，之前摩托车摔了膝盖摔的不对了停跑了三个月，不过用骑自行车过度了下，那时候5公里刚进19末，10公里42分半，后来膝盖莫

已废，太懒了，找不到乐趣了

跑步一个月，跑成这样会不会伤到膝盖，不会留下什么暗伤吧？

在这10公里进40中，跑得如此的舒服，让我能坚持，跑完之后没想到能跑成这样的成绩，5公里P B了，跑完后，大脑是如此的兴奋，感觉没有什么事是比现在双进步还要兴奋的事情了

阴，舒适，温度9

从本月25日开始发吧。

相比三个月前（8月20号，刚好三个月整）的57分16秒快了58秒，虽然突破不是特别多，但也算是对我这段时间努力的见证（平均心率159是因为表飘了，实际平均心率应该在170+）另外问一下15公里这个成绩参加半马路跑的话大概能跑多少，因为我这个15公里是在橡胶地面跑的，对速度有一定加成

下定决心锻炼身体，跑没一公里就不行，跑跑走走了四公里，不追求那么多，坚持下去再说吧，因为工作是固定的两早两晚，还有两天不固定随时加班，所以每六天会跑2～3天的样子，忙的话可能只能跑1～2天，现在回去洗洗上早班开始打工人的一天

看着大多数人对强风se这款鞋评价很高，我也有点小心动。我查了一下这家店为什么价格相差这么大，一个是官方旗舰店，一个是自营店会有区别吗？

经常看到一大堆帖子问自己是不是有天赋。换一个角度，非常简单，每个人可以瞬间得出来结论。这么说吧，你要是立马放弃你现在的营生，能靠跑步挣钱，不管是2.300还是3.4000，这就是有天赋，否则就算了吧

绿色圈圈那里，膝盖髌骨左下方 还在半月板下方 大体重 3个月没跑步了 连续跑了3天每天7公里 第四天早上疼的 休息5天了 还是轻微疼 蹲下去受伤这一侧 明显异样 好像有两股力对抗着 求教一下

23岁，去年十月开始浑浑噩噩跑了2355公里了，到现在五公里还跑不到20，半马也跑不进145，七月之前有氧跑得特别少大概只有20%，七月气温太高心率顶不动了多增加一些有氧但也不多，最近看抖音冯辉教练说八成有氧两成强度就行，这个月开始调整结构堆有氧，基本每周三到四次145-154之间心率的20公里，剩下几天跑11-15公里节奏跑，图上这个月跑步次数24次是因为上周日还练了七个348-355的1km以及每次强度课前的热身。有氧配速大概540-620，节奏跑440-500。