12月11号 早上和晚上都没有锻炼 12号 早上锻炼了 晚上没有锻炼 13号早上锻炼晚上也锻炼了没有改变，14号 早上锻炼了 晚上外边吃饭 没有锻炼 15号早上没有锻炼 晚上又喝酒了 而且喝多了 没有锻炼 16号早上和晚上都没有锻炼

17号 早上恢复锻炼 晚上锻炼

18号早上正常锻炼 ，晚上正常锻炼

19号早上正常锻炼 晚上正常锻炼 俯卧撑减半 改成了壶铃摇摆 三头肌疼痛中

20号 休息日 早上没有锻炼 晚上也没有锻炼 休息就正经休息

21号 早上休息了 因为加班写作业了 所有就没有起床，晚上正常锻炼，饭后休息1小时，热身10分钟，俯卧撑14✘11组 壶铃摇摆14✘11组 哑铃 卷腹 仰卧起坐搞一通 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

22号，星期日 早上起来了7点40分，小区正常锻炼，楼顶部分减了一组引体向上，下楼洗漱做饭吃饭，白天正常捣鼓，跟退休了一样，晚饭后休息1小时开始锻炼，还是原来的一套，热身10分钟，俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 卷腹 壶铃运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

23号，星期一 早上正常锻炼 楼顶部分少了一组引体向上 白天捣鼓一些事 晚饭休息1小时，正常开始热身 仰卧起坐 俯卧撑。壶铃摇摆 哑铃 一套动作没有改进，俯卧撑稍微比壶铃多点，其余是配搭，拉伸50分钟，洗漱睡觉 再见

24号到31号跨年一直正常锻炼 早上偶尔停一次，中间只有一次是27号休息日在搞卤货没有歇，第二天又回趟老家又很累，加上夜里一直失眠 多休息了一天 其余没有停歇 哑铃和壶铃加重了5公斤 玩着有点吃力 有点发怵

别浪费时间了

新年新气象，偶尔躺平也是缓解焦虑的一剂药方。

1月8号 元旦那天喝了2两酒 是休息日 然后中间几乎没有停歇 5号出了一次门 晚上没有回来 就没有锻炼 但是也没有歇着 步行80分钟 约6公里 其余时间没有偷懒 运动的节奏也没有变 俯卧撑 仰卧起坐 壶铃摇摆 深蹲 可能不太对 或者效果不好 就像在评论里说我是浪费时间的一样 但是目前来说可能是我解压方式的一种吧 锻炼时会想一些奇怪的问题和现状 锻炼完精神也好很多 而且也能安排好明天准备去干什么消磨时光或者去看那个行业等等 就这么先进行着吧 加油 加油 加油

转眼已经好几天没有更新了 最近没有偷懒 一次都没有 锻炼的科目也没有改变 也没有喝酒 也还没有找到合适的工作 呵呵 走一步看一步吧 加油

2025年1月13日到1月19日 没有偷懒 早上也没有偷懒 跟以前的频率相同正常锻炼 晚上也没有改变 只是把其中2组仰卧起坐换成趴那抬腰那个动作了，感觉比仰卧起坐轻松，也没有喝酒 烟也适当少了一点 加油吧

1月19日到1月22日没有偷懒一直进行着 只是22日晚上不知道什么原因，左侧肩膀头很疼，摸着有个疙瘩，最后拉伸时疼的狠，加上马上春节回老家收拾也很累，就休息到了现在 累计休息了两天 早上也没有跑步，而且吃的多，我网上查了下，说什么的都要，我怀疑是操作不当，但是不知道那个地方，估计不是摇摆壶铃 就是那个哑铃提拉 歇两天看看再说吧